Lượng đường trong máu, trọng lượng và mức cholesterol của bệnh nhân tiểu đường có thể được hạ xuống bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa khác nhau.
Một số nghiên cứu đã tuyên bố rằng, chế độ ăn uống thực vật có lợi trong điều trị bệnh tiểu đường, đặc biệt là loại 2 vì nó có thể giúp giảm chất béo bên trong tế bào.
Chế độ ăn uống thực vật cũng có lợi cho trọng lượng cơ thể, kiểm soát lipid, kiểm soát đường huyết và huyết áp.
Lựa chọn lối sống và lựa chọn chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Thay đổi lối sống để kiểm soát bệnh tiểu đường
1. Ăn uống lành mạnh
Để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn, điều quan trọng là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm carbohydrate, chất xơ, cá giàu omega-3 và chất béo tốt.
Trong quá trình tiêu hóa, carbohydrate đơn giản (trái cây, sữa và các sản phẩm sữa, kẹo, xi-rô, nước ngọt) và carbohydrate phức tạp (đậu Hà Lan, ngũ cốc và rau quả) phân hủy thành glucose trong máu.
Carbohydrate phức tạp được hấp thụ từ từ vào cơ thể, tránh tăng đột biến lượng đường trong máu.
Ăn ngũ cốc, rau và trái cây sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn bạn tiêu thụ và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng chất xơ ăn vào tương đối thấp làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, chẳng hạn như trái cây, các loại đậu, rau và cám lúa mì.
Tránh đồ uống có đường có thể khiến đường trong máu tăng đột biến.
Cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe của tim bằng cách giảm chất béo trong máu được gọi là triglyceride.
Tương tự như vậy, thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Chất béo tốt bao gồm bơ, dầu đậu phộng, dầu ô liu, quả óc chó, ô liu, hạt điều, quả hồ đào và đậu phộng.
2. Tìm hiểu về cách đếm carbohydrate
Chìa khóa để duy trì quản lý bệnh tiểu đường là học cách đếm carbohydrate.
Carbonhydrate thường có tác động đến lượng đường trong máu của bạn và đối với những người có insulin trong bữa ăn, cần phải biết lượng carbohydrate trong thực phẩm của bạn vì nó sẽ giúp bạn có được lượng insulin chính xác.
3. Đảm bảo bữa ăn cân bằng
Để duy trì nồng độ insulin, hãy lập kế hoạch cho mỗi bữa ăn để có một hỗn hợp tốt của trái cây, rau, protein và chất béo lành mạnh.
Điều rất quan trọng là phải chú ý đến các loại carbohydrate bạn chọn. Một số carbohydrate như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây có ít carbohydrate và chứa chất xơ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thực phẩm tốt và sự cân bằng phù hợp của các loại thực phẩm.
4. Tập thể dục
Hoạt động thể chất là một thay đổi lối sống quan trọng khác được áp dụng vào kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn.
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ bắp của bạn sử dụng đường để tạo năng lượng, từ đó giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Bạn có thể ra ngoài để đi bộ, chạy hoặc làm công việc gia đình, làm vườn.
5. Ngừng hút thuốc
Sử dụng thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá trong khi mắc bệnh tiểu đường có thể cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong trường hợp cá nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Nó cũng có thể làm tăng cơ hội phát triển các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, bệnh về mắt, đột quỵ, bệnh thận...
6. Kiểm tra chân thường xuyên
Tăng lượng đường trong máu có thể làm tổn thương dây thần kinh ở chân, cuối cùng có thể khiến bạn không thể cảm thấy phồng rộp hoặc bất kỳ tổn thương nào khác.
Tốt hơn là bắt đầu với kiểm tra chân hàng ngày, vì nó sẽ giúp bạn hiểu liệu tình trạng có tăng cao hay không.
7. Kiểm soát lượng rượu
Tiêu thụ số lượng lớn hoặc thậm chí nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Như các nghiên cứu chỉ ra, việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn luôn dễ dàng hơn khi không có bia, rượu hoặc bất kỳ nồng độ cồn nào.
