Phụ Nữ Sức Khỏe

6 việc nên làm mỗi sáng để xương chắc khỏe hơn

Khi cơ thể già đi, mật độ xương giảm khiến xương yếu, giòn, dễ dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, bằng các hoạt động đơn giản dưới đây vào buổi sáng là bạn có thể giữ xương chắc khỏe hơn mỗi ngày.

1. Uống nước vào buổi sáng

ương chắc khỏe được tạo thành một phần từ nước và chúng cần nước để thực hiện các công việc cụ thể, như lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương .

Hơn nữa, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm bạn ăn vào xương, vì vậy việc hydrat hóa tốt sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Do đó, bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước và cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Người trưởng thành, nên uống đủ 40ml nước/kg/ngày với nước lọc, nước trái cây hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột...

2. Ăn một bữa sáng giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Theo TS. Christopher Sforzo , chuyên gia xương khớp tại California, Mỹ, canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương , g iúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi khi bị tổn thương . Hơn nữa, gần n hư toàn bộ lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương .

Do đó, đ ây là lý do tại sao việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất quan trọng , có thể thông qua ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai sữa chua rau lá xanh, hạnh nhân cá hồi ...

 
Bữa sáng giàu canxi giúp xương chắc khỏe.

3. Thực hiện một số bài tập giúp xương chắc khỏe

heo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), các bài tập thể dục chịu trọng lượng như nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe, giúp cơ thể duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Các bài tập bao gồm đi bộ , chạy, chơi tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào mà bạn đứng trên đôi chân của mình, cũng như sử dụng tạ tự do, máy tập tạ hoặc tập các bài tập thể hình.

gười trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút /tuần với các bài tập cường độ vừa phải (như đi bộ hoặc đi xe đạp) hoặc 75 phút /tuần với các bài tập cường độ mạnh (như chạy bộ hoặc đi bộ đường dài) .

Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe xương.

4. Phơi nắng

Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ tạo ra vitamin D .

Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể sẽ hấp thụ canxi từ thức ăn kém và lấy canxi từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm suy yếu xương và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bện h Mỹ, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng (thường có chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không có quần áo bảo hộ hoặc kem chống nắng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe xương. Vì vậy, để có thêm vitamin D (và xương chắc khỏe hơn), hãy cố gắng ra ngoài nắng buổi sáng mỗi ngày .

Lưu ý: iếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều , đặc biệt khi ánh nắng gắt, có chỉ số tia cực tím cao có thể gây nguy hiểm cho làn da như da cháy nắng, ung thư da...

Phơi nắng là một trong những biện pháp bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi cho xương khớp khỏe mạnh.

5. Đứng, ngồi đúng tư thế

Theo Lalitha McSorley, nhà vật lý trị liệu tại Canada , d uy trì đ úng tư thế như ngồi và đứng thẳng với vai ra sau, cột sống thẳng trong suốt cả ngày có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về xương và khớp liên quan đến tư thế.

Chính vì vậy, c ố gắng tập trung vào tư thế của bạn khi đi bộ, khi ngồi trên ghế, đặc biệt nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ giúp làm giảm hao mòn xương khớp giảm căng thẳng cho cơ và dây chằng hỗ trợ xương khỏe mạnh.

. Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ

ác bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím .

Tuy nhiên, n goài việc giãn cơ vào buổi sáng, bạn nên giãn cơ trước và sau khi tập luyện hay bất cứ khi nào bạn phải ngồi một chỗ nhiều giờ liền.

Thực hiện các động tác yoga có tác dụng giãn cơ giúp xương chắc khỏe.

Theo Lê Mỹ Giang/Gia Đình và Xã Hội

Tin liên quan

Gia Lai: Cháu bé 7 tuổi bị chó nhà cắn tử vong thương tâm

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Gia Lai cho biết, địa phương vừa ghi nhận 1 trẻ nhỏ tử...

5 thói quen khi tập thể dục có thể phá hủy đôi chân trước tuổi 40

Tập thể dục nâng cao sức mạnh của hệ xương khớp, trong đó có đôi chân nhưng phải loại trừ...

Nghiên cứu mới của Hội Tim mạch Hoa Kỳ: Ngủ quá nhiều có khả năng tử vong sớm

Giấc ngủ là thuốc bổ nhưng ngủ quá nhiều có thể là thuốc độc.

Bố mải bấm điện thoại, bé 3 tuổi nghịch dại, đổ keo 502 vào mắt, đến bệnh viện bác sĩ...

Bố ngồi nghịch điện thoại, mặc kệ cho con trai lục lọi tủ đồ trong nhà, vì đây là sở...

Bé 8 tuổi phẫu thuật điều trị ung thư thận, 10 ngày mổ 2 lần, bố mẹ xót xa mong...

Bé Trà My chỉ mới 8 tuổi nhưng đã phải chịu sự dày vò của căn bệnh ung thư quái...

7 du khách ở Đà Nẵng nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm, trong đó có 2 trẻ em

Tại bệnh viện 199 (Bộ Công an - đóng tại quận Sơn Trà), 7 bệnh nhân nhập viện cấp cứu...

Bé gái 9 tháng tuổi tử vong thương tâm do hóc hạt chôm chôm

Chủ tịch UBND xã Xuân Lam (huyện Hưng Nguyên, Nghệ An) cho biết, một cháu bé trên địa bàn không...

Tin mới nhất

'Nữ thần thanh xuân' Lâm Y Thần gây ngỡ ngàng khi khoe mặt mộc trong ngày sinh nhật

13 giờ trước

Triệu Lộ Tư bị 'lật tẩy' nhan sắc khi xuất hiện cùng dàn diễn viên 'Rèm Ngọc Châu Sa'

13 giờ trước

Phan Việt Minh đăng ký kết hôn với 'tình mới' sau 11 năm ly hôn Đổng Khiết

13 giờ trước

Thang Duy tiếp tục được đề cử giải thưởng Rồng Xanh lần thứ 45, dân tình liền thốt 'không hổ...

13 giờ trước

Trịnh Sảng gây bất ngờ với diện mạo vô cùng khác lạ sau nhiều năm bị 'phong sát'

13 giờ trước

Tiêu Chiến bị quay lén khi ra mắt phim mới, CĐM không nhận ra vì diện mạo quá khác lạ...

13 giờ trước

Xuất thân là diễn viên 'tay ngang', Triệu Lệ Dĩnh liên tục gặt giải thưởng

13 giờ trước

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn thịt xông khói?

18 giờ trước

Mẹo giảm mỡ bụng siêu tốc mà không cần tập thể dục

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình