6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng
Nếu muốn đốt cháy toàn bộ lượng chất béo dư thừa, sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước, bạn hãy tập luyện 6 động tác này mỗi ngày.
28/08/2018 14:21
Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, nếu nghĩ chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng vẫn có thể đốt mỡ bụng, bạn đã sai. Ăn kiêng chỉ giúp giảm cân, nhưng nếu mong muốn vóc dáng săn chắc, bạn cần phải bao gồm tập luyện hàng ngày.
Dưới đây là 6 bài tập đốt cháy chất béo, mỡ bụng giúp giảm số đo vòng eo nhanh chóng.
Động tác 1: Crunches
Nằm ngửa trên tấm thảm với hai đầu gối cong lại tạo thành góc 90 độ tương tự hình minh họa. Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu hoặc đặt ngang ngực. Tiếp đó, hít sâu đồng thời nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt đất. Giữ khoảng vài giây thì bắt đầu thở ra. Làm điều này 10 lần - Ảnh: Internet
Mẹo: Khi nhấc thân trên lên, lưng của bạn nên cong lại để tạo thành góc 30 - 40 độ với mặt đất. Mẹo này sẽ đưa hết trọng lượng cơ thể lên bụng, tăng cường đốt cháy chất béo tại khu vực này.
Động tác 2: Crunches biến thể
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay vòng ra sau đầu. Uốn cong đầu gối tương tự động tác crunches phía trên. Tiếp đó, uốn người sao cho đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay phải, lúc này một chân đá thẳng ra tương tự như hình minh họa. Lặp lại tương tự cho bên còn lại, luân phiên 10 lần - Ảnh: Internet
Động tác 3: Xoắn ốc
Đầu tiên, nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, hai bàn tay úp sát sàn. Tiếp đó, từ từ gập đầu gối kéo về càng sát vai càng tốt. Lưu ý, hai tay và phần thân trên giữ nguyên vị trí. Giữ tư thế này và hít thở đều đặn khoảng 20 giây thì trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần - Ảnh: Internet
Động tác 4: Đạp xe
Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai bàn tay hai bên tai hoặc vòng ra sau gáy. Nhấc hai chân lên, gập đầu gối lại. Tiếp đó, hơi nhấc đầu, cổ và vai lên, đồng thời thực hiện động tác đạp xe đạp trong khoảng 20 giây thì dừng lại. Lặp lại khoảng 5 lần - Ảnh: Internet
Động tác 5: Uốn người sang ngang
Đứng thẳng với hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt ngang hông. Giữ hai chân thẳng, đưa tay vòng sang phải đến khi người cong hết mức. Giữ yên khoảng 10 - 15 giây thì quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi lần tập - Ảnh: Internet
Động tác 6: Tập với ghế
Ngồi trên ghế với sống lưng thẳng, hai tay đặt thoải mái ngang đùi, hít vào nhẹ nhàng. Tiếp đó, thở ra đều, đồng thời nâng hai chân lên cao, đầu gối lúc này gập lại. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây thì hạ chân chậm rãi. Lặp lại khoảng 7 nhịp mỗi lần tập - Ảnh: Internet
Ngoài 6 bài tập chuyên môn này, các chuyên gia khuyên bạn có thể đi bộ, chạy hoặc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhằm sở hữu vòng eo như ao ước.
