Phụ Nữ Sức Khỏe

6 cách làm sạch 2 lá phổi ai cũng nên biết để sống khỏe hơn giữa mùa bệnh, ô nhiễm

Nhiều người quan tâm tới việc làm gì, ăn ra sao để tốt cho tim, gan, thận... nhưng ít ai chú ý tới phổi, trong khi đây cũng là bộ phận cực kỳ quan trọng, giúp bạn có sức khỏe tốt và nâng cao khả năng chống đỡ bệnh tật.

Hít thở trong không khí ô nhiễm, khói thuốc lá và các chất độc khác có thể gây hại cho phổi, thậm chí gây ra các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Khi bị viêm nhiễm, phổi xuất hiện chất nhầy, xung huyết hoặc viêm. Chất nhầy xuất hiện trong phổi giữ vi khuẩn, mầm bệnh, gây ra cảm giác nặng nề đường thở.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm dẫn đến 4,2 triệu người chết trên toàn thế giới mỗi năm. Tại Mỹ, hút thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong cho một trong số 5 trường hợp chết. Do đó, duy trì sức khỏe của phổi là điều cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe khoắn. Không những thế lá phổi khỏe cũng là vũ khí giúp chúng ta vượt qua COVID-19.

Vậy chúng ta có thể làm sạch phổi theo cách nào?

Bên cạnh các phương pháp y tế đắt tiền, bạn có thể làm sạch phổi bằng các phương pháp rẻ tiền nhưng cũng rất hiệu quả, bao gồm các bài tập thở và thay đổi lối sống, giúp loại bỏ chất nhầy dư thừa ra khỏi phổi và cải thiện hô hấp.

Xông

Liệu pháp xông là việc hít hơi nước (có thể có các loại tinh dầu đi kèm) để mở đường thở và giúp phổi thoát chất nhầy. Thông thường, các triệu chứng của bệnh phổi trở nên tồi tệ hơn trong môi trường không khí lạnh, khô, do khí hậu này hạn chế lưu lượng máu.

Do đó, khi bạn xông, hơi nước làm tăng độ ấm và ẩm cho không khí, giúp cải thiện hô hấp, giúp làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít hơi nước có thể giúp giảm đau tức thì và giúp việc thở dễ dàng hơn.

Xông hơi đúng cách giúp lá phổi khỏe mạnh hơn. Ảnh minh họa

Một nghiên cứu trên 16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) - một tình trạng phổi gây khó thở - cho thấy liệu pháp xông giúp làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở, so với khi không dùng liệu pháp xông.

Ho có kiểm soát

Ho là cơ chế tự nhiên của cơ thể, giúp tống các chất độc bị mắc kẹt trong chất nhầy ra ngoài một cách tự nhiên. Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng chất nhầy dư thừa trong phổi và đưa nó lên đường hô hấp.

Hướng dẫn cách ho có kiểm soát:

- Ngồi xuống ghế với vai thả lỏng, giữ cả hai bàn chân đặt trên sàn.

- Khoanh tay trước bụng.

- Từ từ hít vào bằng mũi.

- Từ từ thở ra trong khi nghiêng người về phía trước, ấn cánh tay vào bụng.

- Ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở.

- Từ từ hít vào bằng mũi.

- Nghỉ một lúc rồi lặp lại khi cần thiết.

Sử dụng các thực phẩm chống viêm

Đường hô hấp bị viêm có thể gây khó thở, nặng ngực và tắc nghẽn. Do đó, bạn có thể ăn thực phẩm chống viêm, giúp làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Các thực phẩm này bao gồm nghệ, việt quất, oliu, óc chó, anh đào, rau lá xanh...

Tăng cường các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng có lợi cho chức năng phổi. Ảnh minh họa

Khạc chất nhầy ra khỏi phổi

Việc đẩy chất nhầy ra khỏi phổi là cách sử dụng trọng lực để loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi ở nhiều tư thế khác nhau. Điều này giúp cải thiện hơi thở và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Phương pháp này tiến hành như sau:

- Nằm ngửa

Nằm xuống sàn hoặc giường. Đặt gối dưới hông để đảm bảo rằng ngực thấp hơn hông. Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tiến hành nhịp thở 1:2, tức là mỗi nhịp thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào. Tiếp tục trong vài phút cho đến khi thấy phổi khỏe hơn.

- Nằm nghiêng

Nằm nghiêng sang một bên, tựa đầu vào cánh tay hoặc gối. Đặt gối dưới hông, sau đó tiến hành kiểu thở 1:2. Sau đó, bạn đảo tư thế nằm nghiêng sang bên còn lại và lặp lại các động tác phía trên.

- Nằm sấp

Đặt một chồng gối trên sàn nhà. Sau đó, bạn nằm úp bụng qua gối. Nhớ giữ phần hông cao hơn ngực. Gấp cánh tay dưới đầu và bắt đầu tập thở kiểu 1:2. Tiến hành việc này trong vài phút.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm giảm nguy cơ đột quỵ và tim mạch. Tập thể dục buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, điều này làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn đến cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ. Hoạt động tập luyện thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông và giúp cơ thể tạo ra ít carbon dioxide hơn.

Uống trà

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm phổi. Những hợp chất từ trà xanh có thể giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.

Mộtnghiên cứu trên 1.000 người trưởng thành ở Hàn Quốc cho thấy, những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn những người không uống.

Theo Thoidaiplus.suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

7 vị trí mọc mụn trên mặt cảnh báo gan yếu, phổi kém, tiêu hóa không trơn tru

Vị trí mọc mụn trên khuôn mặt có thể tiết lộ nhiều điều về tình trạng sức khỏe, không chỉ...

Không hút thuốc vẫn có thể mắc bệnh ung thư phổi nếu bạn cứ duy trì những điều này mỗi...

Ung thư phổi căn bệnh đang có tỉ lệ mắc khá cao trong xã hội hiện nay, hiện tại căn...

4 dấu hiệu tưởng chẳng liên quan nhưng lại ngầm cảnh báo bệnh ung thư phổi đang tới rất gần

Dù là căn bệnh ung thư nào thì bạn cũng nên chú ý phòng ngừa và tầm soát nguy cơ...

3 nơi trên cơ thể chuyển sang màu đen là tín hiệu sớm cảnh báo phổi đang bị tổn thương

Phổi là một trong những cơ quan mỏng manh nhất của cơ thể con người. Và do thời tiết khô...

4 cách ăn tỏi vào mùa đông dưỡng nội tạng sạch khỏe, dưỡng phổi, càng ăn da càng đẹp lại...

Tỏi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, vào mùa đông, sử dụng tỏi theo những cách...

Bất ngờ trước 3 loại thực phẩm gây hại cho phổi còn hơn cả khói độc những người Việt vẫn...

Phổi có chức năng trao đổi khí của cơ thể và môi trường, lọc bỏ độc tố trong máu, lưu...

Phụ nữ sau 25 tuổi cần chú ý gì khi dưỡng da?

Khi bước sang tuổi 25, da của bạn sẽ không còn khỏe mạnh và nhanh phục hồi như trước. Vì...

Tin mới nhất

Quảng Ngãi: Một ngư dân bị đột quỵ, rơi xuống biển tử vong

14 phút trước

1 nam thanh niên bị đâm tử vong khi đi ăn tối

21 phút trước

Tìm việc làm thêm thời vụ dịp sát Tết: Nguy cơ sập bẫy lừa 'việc nhẹ, lương cao'

24 phút trước

Vụ tàu kêu gọi cứu hộ khẩn cấp: 3 người quyết ở lại trông tàu

32 phút trước

Bị tống tiền sau khi dùng dịch vụ làm bài hộ

41 phút trước

Thi thể ở biển Quảng Nam là nam sinh báo chí bị sóng cuốn ở Huế

44 phút trước

Anh thợ hồ mất hai tay, bán vé số nuôi 6 miệng ăn "ráng mơ một đám cưới"

47 phút trước

Kết cục nào cho những hành vi bạo hành trẻ em?

53 phút trước

Học sinh TPHCM nghỉ 3 ngày vào dịp Tết Dương lịch 2023

57 phút trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình