Phụ Nữ Sức Khỏe

6 bí quyết giúp người Nhật sống lâu và khỏe mạnh, điều thứ 2 ít người biết nhưng mà mấu chốt

Một số cách sống lành mạnh mà người Nhật đã áp dụng trong cuộc sống hàng ngày đã góp phần giúp họ sống lâu mà chúng ta nên học hỏi.

Nhật Bản đứng đầu về tuổi thọ trung bình trong số tất cả các quốc gia trên thế giới. Nếu tuổi thọ trung bình của người dân ở Thụy Sĩ là khoảng 83,4 thì ở Nhật Bản là 84,3. Tuy nhiên, điều chính yếu không phải chỉ là sống lâu, mà còn là sống vui vẻ và khỏe mạnh.

Chúng tôi rất ấn tượng với cách mà người Nhật tận hưởng cuộc sống sau khi về hưu và qua đó chúng tôi đã khám phá ra một số bí quyết mà họ sử dụng để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh và trẻ trung lâu.

  1. Càng nhỏ càng tốt.

Người Nhật tin rằng khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ khiến người ta ăn chậm hơn. Điều quan trọng là như thế bạn sẽ có thể nhận ra dễ dàng hơn được việc mình đã no hay chưa. Hãy cố gắng ưu tiên nhiều đĩa nhỏ hơn thay vì chỉ một cái đĩa lớn. Cách làm này có thể giúp bạn không ăn quá nhiều và do đó, duy trì cân nặng hợp lý.

  1. Chỉ ăn no 80%.

Không nên ăn quá nhanh vì cơ thể ta phải mất đến khoảng 20 phút kể từ khi bạn bắt đầu ăn để não có thể gửi tín hiệu no. Người Nhật hiểu được điều này và họ áp dụng một quy tắc đơn giản - chỉ ăn cho đến khi no 80% hoặc chỉ ăn 8/10 của bữa ăn. Không cần phải vứt bỏ phần thực phẩm còn lại, chỉ cần mang theo bên mình hoặc cho vào tủ lạnh.

  1. Ăn một thìa cà phê dầu và 0,9 gam muối.

Nagano là một trong những vùng sống lành mạnh nhất ở Nhật Bản. Tuổi thọ trung bình của người dân tại đây là vào khoảng 80-87. Tuy vậy, một cuộc khảo sát cho thấy rằng người dân Nagano trung bình tiêu thụ 15,1 gam muối mỗi ngày và lượng muối này thật ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ xuống khoảng 0,9 gam và chỉ nên ăn một thìa cà phê dầu ăn mỗi ngày.

  1. Họ thích đi bộ hơn các bài tập thể dục khác

Điều mà tất cả chúng ta đều biết là người Nhật thích giữ cho mình luôn năng động suốt đời. Một trong những loại hình thể thao yêu thích của họ là đi bộ. Họ vẫn có thể trò chuyện, tán gẫu trong khoảng thời gian đó, vì vậy đó là sự kết hợp hoàn hảo vừa được lợi cho sức khỏe mà lại có niềm vui. “Chúng ta đi bộ, chúng ta trò chuyện, chúng ta tập thể dục mà nó lại giúp ta xây dựng được ý thức cộng đồng.”

  1. Ăn đậu phụ

Đậu phụ cũng là một đặc điểm nổi bật trong chế độ ăn uống của người Nhật. Nó không chỉ thuần là đồ ăn chay mà nó còn có thể giữ cho da của bạn có độ đàn hồi và trông trẻ hơn. Hơn nữa, đậu phụ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư và giúp duy trì cân nặng hợp lý (nếu chúng ta không lạm dụng nó với một loại thực phẩm khác).

  1. Tắm trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen có hơi nước

Nghi thức tắm hơi không chỉ là thư giãn mà còn rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Một điều nữa - bạn nên sử dụng các loại tinh dầu để giúp dưỡng da. Và hãy cẩn thận để không ngâm trong nước quá lâu nếu không bạn có thể bị sốc nhiệt. Chỉ số tốt nhất về nhiệt độ phòng xông hơi nên phải phù hợp với cơ thể của chính bạn. Đầu tiên và quan trọng nhất, nó phải là một hoạt động khiến bạn thấy thoải mái.

Quyên Trần (Dịch theo Bright Side)

Tin liên quan

Nữ giới khi bị u xơ tử cung thường có 5 thay đổi trên cơ thể, mong rằng bạn không...

U xơ tử cung nếu được điều trị sớm thì khả năng chữa khỏi sẽ cao hơn. Vậy nên, khi...

Khi nào cần uống thuốc hạ sốt? Uống thuốc hạ sốt nhiều có hại không?

Thuốc hạ sốt tuy là loại thuốc thông thường có thể tự sử dụng nhưng vẫn cần những lưu ý...

6 việc ai cũng cố làm để khỏe mạnh hơn, thực chất lại đang phá hủy cơ thể mỗi ngày

Cuộc sống càng hiện đại, con người hầu như càng quan tâm tới sức khỏe, chú trọng tới dinh dưỡng....

Các loại bổ sung vitamin, đồ bổ có thật tốt cho sức khỏe? Sự thật khiến bạn phải giật mình

Càng ngày chúng ta càng quan tâm hơn đến sức khỏe và sẵn sàng chi tiền để mua những sản...

Tái dương tính sau gần 2 tháng mắc COVID-19, cảnh báo của chuyên gia với "cựu F0"

Việc tái nhiễm COVID-19 với người vừa mắc COVID-19 là hoàn toàn có thể xảy ra, do vậy người dân...

2 vùng trên cơ thể nữ giới càng sẫm màu thì càng có nhiều chất thải trong tử cung, mong...

Thử để ý xem bạn có đang hội tụ dấu hiệu cảnh báo tử cung chất chứa nhiều độc tố...

Thèm ăn là bình thường nhưng đột nhiên thèm những món này nên khám sức khỏe sớm

Thèm ăn cụ thể một số loại thực phẩm có thể là tín hiệu của cơ thể cảnh báo đang...

Tin mới nhất

Những thói quen của người giỏi tiết kiệm tiền là gì?

6 giờ trước

5 hành vi khiến người phụ nữ "rớt giá" nghiêm trọng, bỏ ngay để khí chất còn mãi, ai gặp...

6 giờ trước

Người sống hạnh phúc đều không dính vào 10 chuyện ngốc nghếch này, chỉ kẻ khờ mới mù quáng tự...

6 giờ trước

Lương tăng nhưng không giàu nổi: Một sai lầm phổ biến khiến càng thăng chức, càng cháy ví

6 giờ trước

Cô gái đi làm dành dụm mua được 3 căn nhà trong 15 năm nhờ làm tốt 4 điều này

6 giờ trước

Giá vàng hôm nay 13/4/2024: Vàng SJC 'tăng nóng' trở lại sau 2 ngày giảm mạnh, lên thêm gần 1...

13 giờ trước

Giá vàng “lao dốc không phanh” mất mốc 85 triệu đồng, nhiều người lỗ nặng

13 giờ trước

Muốn biết lòng người nông sâu, hãy chú ý quan sát đối phương trong 3 THỜI ĐIỂM, bộ mặt thật...

13 giờ trước

Sinh viên đi làm thêm những nghề này có thể kiếm thu hàng chục triệu đồng/tháng

1 ngày 8 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình