Phụ Nữ Sức Khỏe

6 bài tập dưới nước giúp giảm cân, đốt cháy calo

Các bài tập dưới nước có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần, đồng thời cũng giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.

1. Tập thể dục dưới nước đốt cháy calo và giảm cân thế nào?

Giảm cân nhờ bơi lội và tập luyện dưới nước đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. BS. Nguyễn Trọng Thủy - Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá quốc gia Việt Nam và U23 Việt Nam cho hay, tập thể dục dưới nước đốt cháy calo và giảm cân là do:

Đốt cháy calo hiệu quả Dựa trên nghiên cứu, một giờ bơi lội có thể đốt cháy từ 400-700 calo, tùy thuộc vào tốc độ và kiểu bơi. So với nhiều hình thức tập luyện khác, bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo.

- Tăng cường trao đổi chất: Do nước có độ trở lực cao hơn 12 lần so với không khí, cơ bắp cần phải làm việc chăm chỉ hơn khi tập luyện dưới nước. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu quả đốt cháy calo ngay cả sau khi ngừng tập luyện.

- Kích thích sự phát triển của cơ bắp: Sự cản trở của nước giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn, và cơ bắp to hơn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

- Tăng cường sự giảm mỡ: Kết hợp giữa sự tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy calo giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Tập thể dục dưới nước giúp đốt cháy calo hiệu quả.

2. Một số bài tập dưới nước

2.1. Đi dưới nước

Tác dụng của bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ bụng và cơ mông.

Thực hiện bằng cách:

  • Bước đi dưới nước nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với thân mình, cẳng chân vuông góc với đùi, bàn chân vuông góc với cẳng chân.
  • Bước đi chậm rãi, vững chắc.
  • Lặp lại nhiều lần.
Đi dưới nước tập trung vào cơ bụng và cơ mông, giúp giảm cân hiệu quả.

2.2. Chạy

Chạy dưới nước giúp tăng độ trở lực, làm việc nhiều hơn so với chạy trên cạn. Các cơ được vận động nhiều như cơ chân, cơ mông và cơ bụng.

Ở phần nông của hồ bơi, chạy từ mép này sang mép kia. Nước càng nông, trọng lượng cơ thể sẽ càng nặng, nhưng nước càng sâu, lực cản chống lại chuyển động. Do đó, để di chuyển cần mất nhiều lực hơn và từ đó có thể giúp đốt cháy calo, đốt cháy chất béo và giảm cân .

Có thể tăng lực cản bằng cách giữ một vật có trọng lượng ở ngang ngực hoặc giữ một tấm ván trượt trước mặt.

Chạy dưới nước giúp tăng độ trở lực, làm việc nhiều hơn so với chạy trên cạn.

2.3. Nhảy squat

Bài tập này giúp săn chắc cơ bắp đùi, mông, giúp tim khỏe mạnh, tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Thực hiện các động tác:

  • Đứng ở phần nông của bể bơi, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
  • Ngồi xổm xuống, sau đó bật người lên sao cho gót chân, hông ở 1 đường thẳng và nhảy lên càng cao càng tốt.
  • Lưu ý, nước phải đủ nông để khi ngồi xổm không bị ngập đầu.
  • Tiếp đất bằng lòng bàn chân, sau đó ngay lập tức ngồi xổm xuống và lặp lại.
  • Tùy thuộc vào mức độ thoải mái, có thể ngồi xổm đủ thấp để nhúng đầu xuống nước.

Để tăng độ khó cho bài tập, hãy di chuyển nhanh hơn. Điều này sẽ tạo ra nhiều lực cản hơn và phải thực hiện bài tập lặp lại nhiều lần hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Theo Nguyễn Hạnh/Gia Đình và Xã Hội

Tin liên quan

Đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

Đi bộ là thói quen rèn luyện sức khoẻ lành mạnh được nhiều người áp dụng, vậy nhưng đi bộ...

Người phụ nữ bị kẹt van tim suýt tử vong

Cách đây 16 năm, người phụ nữ thay van tim nhưng không tái khám thường xuyên. Cho đến khi khó...

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Nhiều người vẫn thường có thói quen đi bộ, chạy bộ để giảm cân, vậy nhưng đi bộ hay...

Đi bộ lúc 5h sáng có tốt không?

Nhiều người thường có thói quen đi bộ vào sáng sớm, nhất là khung 5h-7h sáng, vậy đi bộ...

Người đi nhanh hay đi chậm sống thọ hơn?

Đi bộ là hoạt động thể lực nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe, có người đi nhanh nhưng cũng...

Kiểu tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc 9 loại ung thư khác nhau

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh chỉ ra rằng tập các bài...

5 phần trên cơ thể phụ nữ nếu xấu lại tốt cho sức khỏe

Chị em phụ nữ ngày nay chạy theo vô vàn quy chuẩn không tên về cái đẹp. Tuy nhiên, ít...

Tin mới nhất

Ngoài cắt giảm đường, đây là bí quyết giúp mẹ 4 con Jennifer Phạm trẻ trung, ngắm vóc dáng càng...

1 giờ trước

Chân dung mẹ thật của Tuấn Trần - thiếu gia phim Mai: Khí chất cỡ này nên con trai thuộc...

1 giờ trước

Nam diễn viên Ngự Giao Ký nói gì khi bị tố đánh rồi đuổi vợ con ra đường dịp Tết?

9 giờ trước

Bạch Lộc và Trương Lăng Hách 'nối lại tình xưa' chỉ qua chi tiết 'đánh dấu chủ quyền' này

9 giờ trước

Nam chính 'gây sốt' trong Đào, phở và piano: Thuộc dàn sao nam VTV, sống kín tiếng bên vợ xinh...

9 giờ trước

Nhìn cách ứng xử của Nhã Phương khi Trường Giang bị bóc phốt: EQ tinh tế thế này thì chưa...

10 giờ trước

Bố ca sĩ Xuân Mai: 'Tôi thương con vất vả, lấy chồng sớm'

13 giờ trước

Phan Như Thảo lần đầu kể hết 'tình sử' với chồng đại gia: 'Thay vì lựa chọn một ông chồng...

14 giờ trước

Địch Lệ Nhiệt Ba gây ấn tượng khi hóa thân mỹ nhân nhà Thanh, đánh bại cả Dương Mịch và...

14 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình