Da bạn có cảm thấy thô ráp, khô hoặc có dấu hiệu lão hóa không? Thay vì chỉ dựa vào các sản phẩm chăm sóc da, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn có thể tạo nên sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe làn da. Những thực phẩm này giàu hợp chất hoạt tính sinh học như vitamin C, vitamin E, beta carotene, polyphenol và axit phenolic. Những chất dinh dưỡng này giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm và thúc đẩy cấu trúc và độ ẩm của da.

Theo một bài đánh giá nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí của Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng (JAND), việc tiêu thụ nhiều hơn các loại trái cây, rau, hạt, đậu và đồ uống giàu polyphenol cụ thể có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe làn da. Mỗi loại thực phẩm này cung cấp một sự kết hợp độc đáo của các chất hóa học thực vật góp phần duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

Cách tăng cường sức khỏe làn da một cách tự nhiên

1. Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và phục hồi da. Cam đỏ, một loại cam có phần thịt màu đỏ đậm, đặc biệt có lợi. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn từ 20 đến 27 tuổi uống 600 ml nước cam đỏ mỗi ngày trong 21 ngày đã giảm thiểu tổn thương DNA và tăng mức vitamin C và carotenoid.

2. Cà chua

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương. Một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ từ 21 đến 74 tuổi cho thấy tiêu thụ 55 g bột cà chua (chứa 16 mg lycopene) cùng với dầu ô liu hàng ngày trong 12 tuần làm tăng đáng kể khả năng chống lại ban đỏ (mẩn đỏ do tiếp xúc với tia cực tím) của da so với những người chỉ tiêu thụ dầu ô liu. Điều này cho thấy cà chua có thể giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường, bao gồm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFA), vitamin E và polyphenol, tất cả đều góp phần bảo vệ da. ​​Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh từ 55 đến 80 tuổi tiêu thụ hạnh nhân cung cấp 20% tổng lượng calo hàng ngày trong 16 tuần cho thấy mức độ nghiêm trọng và độ rộng của nếp nhăn giảm đáng kể so với những người ăn đồ ăn nhẹ không có hạt.

 4. Đậu nành

Đậu nành chứa các hợp chất được gọi là isoflavone, có cấu trúc tương tự như estrogen và có thể tương tác với các thụ thể estrogen. Khi nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, da dễ bị khô, nhăn và vết thương khó lành hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đậu nành với độ đàn hồi của da được cải thiện, tăng cường độ ẩm và giảm nếp nhăn.

5. Ca cao

Ca cao chứa nhiều flavanol, hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm stress oxy hóa. Một nghiên cứu được tiến hành trên phụ nữ Hàn Quốc từ 43 đến 86 tuổi cho thấy việc tiêu thụ đồ uống ca cao chứa 320 mg flavanol mỗi ngày trong 24 tuần giúp tăng cường đáng kể độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn và tình trạng thô ráp.

Bao gồm những thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và vẻ ngoài tổng thể của da. Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm phong phú của chúng khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy làn da khỏe mạnh và trẻ trung.