Phụ Nữ Sức Khỏe

5 cách "làm mát cơ thể tự nhiên" trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng

Các chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.

Trong những ngày này, nắng nóng gay gắt ảnh hưởng đến sức khỏe của tất cả chúng ta. Điều hòa được xem là "cứu tinh", giúp giải tỏa cơn nóng ngay lập tức, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và tử vong liên quan đến nhiệt độ cao.

Nhiệt độ quá nóng có thể gây đột quỵ, kiệt sức vì nóng, hơn nữa còn làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch, bệnh hô hấp...

 

Tuy nhiên, việc dùng điều hòa nhiều có thể không tốt cho làn da và hệ hô hấp. Hơn nữa, không phải gia đình nào cũng có điều kiện để lắp điều hòa. Các chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.

Trong những ngày nắng nóng, nếu điều hòa không may bị hỏng bạn có thể làm ngay 5 việc này để tự làm mát cơ thể.

5 cách làm mát cơ thể tự nhiên trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa

1. Uống nước

Uống nước thường xuyên là một trong những biện pháp tốt nhất để chống lại bệnh tật liên quan đến nhiệt. Đó là bởi vì khi bạn đủ nước, cơ thể có thể đổ mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Ngược lại, nếu chúng ta bị thiếu nước thì sức khỏe rất dễ suy kiệt. 

Một số thức uống tốt nên dùng trong ngày nóng: nước lọc, nước trái cây, nước dừa, nước mía, nước rau má... Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày, buổi tối thì cần hạn chế nhé.

 2. Dùng khăn lạnh

Đắp khăn ẩm, lạnh trực tiếp lên da có thể giúp hạ nhiệt độ. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên đặt nó trên các điểm có mạch đập - chẳng hạn như sau gáy, dưới nách, trên cổ tay hoặc trên háng.

Ở những khu vực này, các mạch máu nằm gần bề mặt da, chúng hút nhiều nhiệt hơn từ cơ thể và hạ nhiệt độ nhanh hơn.

Cách làm:

- Làm ướt khăn bằng nước mát.

- Vắt bớt nước để khăn ẩm.

- Để khăn trong tủ lạnh, để càng lâu thì càng lạnh.

- Nếu bạn sử dụng túi chườm đá, không bao giờ nên chườm đá trực tiếp lên da vì điều này có thể làm da bị bỏng. Thay vào đó, hãy bọc đá vào khăn và chườm không quá 20 phút mỗi lần.

3. Ăn các món mát

Salad 

Rau chứa nhiều nước, có thể giúp cung cấp nước và giữ mát cho bạn. Ví dụ, rau diếp có 95% nước; dưa chuột 96% nước.

Ngoài ra, món salad không cần nấu nướng, bạn không cần bật bếp nên sẽ giúp ngôi nhà mát mẻ hơn

Dưa hấu 

Tanya Zuckerbrot, một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết: "Dưa hấu có chứa vitamin C, A và chất chống oxy hóa lycopene, giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo để giải nhiệt và bổ sung chất điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời".

Bạc hà

Bạc hà là một chất bổ sung không chứa calo sẽ làm mát bất kỳ đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ nào.

Đồ lạnh

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2016, những người đàn ông tập thể dục dưới trời nóng có thể cảm thấy mát hơn khi uống "nước đá". Và, một nghiên cứu nhỏ năm 2021 cũng cho thấy uống hỗn hợp nước đá trong quá trình phục hồi sau tập luyện giúp giảm nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn so với đồ uống không có đá.

Ngoài nước đá, bạn có thể bổ sung thêm trái cây mát lạnh. Hoặc tự làm kem que tại nhà với trái cây tươi và nước trái cây. 

 4. Mặc đồ mỏng nhẹ

Vào ngày nóng, bạn hãy chọn những chất liệu tự nhiên như cotton, lanh để thấm hút mồ hôi tốt hơn và khuyến khích luồng không khí lưu thông đến da. Cụ thể, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oregon phát hiện ra rằng mặc loại vải làm từ 95% cotton và 5% spandex là lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nắng nóng. Những chất liệu này sẽ mang lại cảm giác mát hơn cho làn da của bạn khi trời nóng vì chúng truyền nhiệt ít hơn các chất liệu khác.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, nếu đang làm việc hoặc tập thể dục dưới trời nóng, bạn nên mặc quần áo bằng chất liệu thấm ẩm, chẳng hạn như polyester hoặc nylon. Những chất liệu này bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời đồng thời khuyến khích sự thoát hơi nước để giữ cho cơ thể mát mẻ hơn.

5. Sử dụng quạt đúng cách

Quạt không thể hạ nhiệt độ của toàn bộ căn phòng. Tuy nhiên, quạt có thể tạo ra hiệu ứng gió mát, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.

Theo Bộ Năng lượng (DOE), quạt trần được coi là hiệu quả nhất vì chúng lưu thông không khí khắp toàn bộ căn phòng. 

Cần lưu ý vừa ở môi trường nhiệt độ cao trở về, cơ thể đang tiết ra mồ hôi, đồng thời các mạch máu đang giãn nở... thì không nên ngồi quạt vì có thể dẫn đến tình trạng sốc nhiệt. Hơn nữa, gió từ quạt cũng có thể khiến quá trình bài tiết mồ hôi bị ngưng trệ, mạch máu co đột ngột vô cùng nguy hiểm. Có thể gây cảm lạnh, nguy hiểm hơn là đột quỵ.

Theo Bảo Nam/Tổ Quốc

Tin liên quan

Cách chữa khàn tiếng nhanh nhất và những lưu ý ai cũng nên biết

Khàn tiếng, mất tiếng thường dễ gặp do công việc, sinh hoạt hàng ngày và nếu biết cách chữa khàn...

Khi bụng đói ăn 4 món này vừa đẹp da, dáng chuẩn vừa nhận được vô vàn lợi ích với...

Từ 30 tuổi trở đi, ngoại hình và sức khỏe của phụ nữ sẽ thay đổi theo chiều hướng xấu....

Đau tức hông lưng, nội soi người đàn ông thấy nhiều thứ này "bao vây, chèn ép" 2 quả thận

Thận phải bị nhiều thứ này "vây bám", cái lớn nhất có kích thước 12x9cm, trong khi, cái lớn nhất...

Dưa hấu là “vua giải nhiệt” mùa hè nhưng ăn cùng 4 thứ này có thể biến thành "thuốc độc"

Dưa hấu ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa hè. Tuy nhiên, không phải thực...

Người đàn ông qua đời vì nhồi máu cơ tim khi ngủ trưa, bác sĩ chỉ ra 3 món là...

Ăn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ...

Bánh mì pate, bánh mì ruốc thịt bán ngoài đường phố... và những mối lo về nguy cơ ngộ độc,...

Trước thông tin bánh mì gây ngộ độc hơn 500 người ở Đồng Nai khiến nhiều người lo sợ, khi...

Bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người cứ ăn xong là làm, khiến răng càng ngày càng thưa, thậm...

Ít ai ngờ rằng việc mình đang làm mỗi ngày này lại khiến các kẽ răng bị lung lay và...

Tin mới nhất

3 tháng sau ly hôn, một đêm mưa chồng cũ lù lù xuất hiện trước cửa nhà nói: “Em ơi...

16 giờ trước

Cứ chị hàng xóm nhờ trông con là chồng nhiệt tình thấy rõ, đến khi biết sự thật vợ mới...

16 giờ trước

Đêm tân hôn chưa kịp vui mừng, chồng khóa cửa bắt vợ ngủ phòng khách, câu nói của mẹ chồng...

16 giờ trước

Ngay đêm tân hôn, chồng bất ngờ khóa cửa bắt vợ ngủ phòng khách, câu nói của mẹ chồng khiến...

16 giờ trước

Nghe xong cuộc điện thoại, hùng hổ xông vào khách sạn đánh ghen, tôi chết đứng khi thấy mẹ đẻ...

17 giờ trước

Ngày ra tòa, tôi tự tin đi cùng một người đàn ông khiến cả nhà chồng ‘đứng hình’ còn chồng...

17 giờ trước

Nghĩ chồng có "quỹ đen" để ngoại tình, tôi cũng tạo tiền riêng, đến ngày anh mất phát hiện sự...

17 giờ trước

Người của chồng hí hửng gọi điện báo tin có thai, tôi hẹn gặp rồi đưa một bức ảnh...

18 giờ trước

Sau 5 năm bỏ đi mất tăm, chồng trở về đưa cho vợ một hộp đầy vàng rồi nói một...

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình