5 cách dễ dàng cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình, nhưng có nhiều cách để thực sự khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Theo lời khuyên của Tiến sĩ Sarah Gupta, chuyên gia sức khỏe tâm thần tại trang Women's Health.com ở Mỹ, đã chỉ ra 5 cách giúp bảo vệ cảm xúc.
27/06/2022 17:17
Đại dịch đã ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần. Khi virus corona tiếp tục phát triển, số người cảm thấy cô đơn, bị cô lập và mất kết nối đã tăng lên. Không thể dự đoán khi nào tình hình này sẽ kết thúc, nhưng mọi người trên thế giới đang dần lấy lại cảm giác cuộc sống thường ngày.
Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình, nhưng có nhiều cách để thực sự khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Theo lời khuyên của Tiến sĩ Sarah Gupta, chuyên gia sức khỏe tâm thần tại trang Women's Health.com ở Mỹ, đã chỉ ra 5 cách giúp bảo vệ cảm xúc.
Ảnh minh họa: Internet
1) Tư thế
Nếu bạn có lịch trình bận rộn, đôi khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút. Lúc này có những người ngồi trên ghế sofa thoải mái cúi người nhìn vào laptop và thử thay đổi tâm trạng. Đó không phải là một cách tốt. Tiến sĩ Gupta giải thích: "Mọi người không nhận ra rằng tư thế cơ thể thực sự gửi thông tin trở lại não". Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy những người ngồi ở tư thế cong cần nỗ lực nhiều hơn để hồi phục tâm trạng tiêu cực hơn là những người ngồi thẳng.
Lời khuyên: Cài đặt thông báo hoặc báo thức trên điện thoại di động mỗi giờ và kiểm tra xem bạn có đang ở tư thế đúng mỗi khi báo thức reo hay không. Mở rộng ngực, ngồi thẳng và hít thở sâu, khiến cơ thể cảm nhận được tư thế đã thay đổi. Tiến sĩ Gupta nói: "Hãy nhớ rằng tư thế này giúp ích khi cảm thấy bất an".
2) Bạn bè
Bạn bè giúp đỡ về sức khỏe tinh thần. Nó không chỉ là vấn đề tâm trạng. Gupta nói: “Các kết nối của con người thực sự làm tăng chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt trong não. Điều quan trọng không phải là số lượng bạn bè. Điều quan trọng là có một người bạn có thể cho bạn thấy con người thật của bạn.
Lời khuyên: Suy ngẫm về lượng thời gian bạn dành cho bạn bè để xem bạn có cảm thấy no, sảng khoái và tràn đầy năng lượng hay không, và gặp gỡ phù hợp. Ngay cả khi ăn tối mỗi tháng một lần cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn muốn mở rộng vòng kết nối bạn bè của mình, hãy thử điều gì đó mới. Tham gia một lớp học hoặc tình nguyện viên. Trở thành thành viên của bảo tàng địa phương cũng có thể giúp mở rộng thế giới và mở ra cánh cửa cho những kết nối và tình bạn mới.
3) Cười Ảnh minh họa: Internet
Theo Tiến sĩ Gupta, cười hay cười là “mọi thứ đều ổn. Tôi có thể nghỉ ngơi. Nó gửi lại thông điệp cho não rằng cuộc sống thật vui vẻ. Có bằng chứng cho thấy nghỉ ngơi và ở trong trạng thái thoải mái có thể giúp ngăn ngừa lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 'Plos One' vào năm 2020 đã báo cáo rằng những người hay cười thường cảm thấy ít gánh nặng hơn ngay cả trong những tình huống căng thẳng trong cuộc sống so với những người ít cười.
Lời khuyên: Đặt mục tiêu mỗi ngày cười một lần. Thử các hoạt động mang lại cảm giác nhẹ nhàng trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như xem các buổi biểu diễn yêu thích, gọi điện thoại cho người bạn thú vị, xem các tài khoản meme yêu thích (viết lại những từ hài hước thịnh hành trên mạng).
4) Hấp thụ nước
Uống đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần cũng như thể chất. Tiến sĩ Gupta nói: "Nếu bạn không uống đủ nước và rơi vào tình trạng mất nước nhẹ, cơ thể sẽ báo động rằng bạn đang trong tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Ông giải thích rằng "khi đó hóc môn cortisol bắt đầu tăng vọt. Sự gia tăng cortisol liên quan đến lo lắng, trầm cảm và rối loạn tâm trạng".
Lời khuyên: Khi cảm thấy khát hoặc cảm thấy nặng nề về mặt tinh thần, hãy uống một ly nước lạnh. Tiến sĩ Gupta nói: "Nếu bạn là người thích những thứ có hệ thống, bạn có thể nhớ rằng hấp thụ nước là một phần của việc quản lý bản thân và sử dụng báo thức điện thoại di động."
5) Khả năng tiếp cận với tự nhiên
Con người đã tiến hóa để ưa chuộng môi trường có nước, ánh sáng, mặt trời và tự nhiên. Tất cả những điều này là do chúng ta đã cung cấp các nguồn lực cần thiết để tồn tại. "Tự nhiên ngày nay không chỉ giúp chúng ta sống sót mà còn giúp chúng ta sống tốt", tiến sĩ Gupta giải thích. Việc dành một khoảng thời gian rất ngắn trong tự nhiên có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu được công bố trong "Tâm lý học tiên tiến" năm 2019 đã phát hiện ra rằng chỉ cần ở ngoài trời 20 phút cũng làm giảm đáng kể chỉ số hormone căng thẳng.
Lời khuyên: Đi ra ngoài càng nhiều càng tốt. Khi ở suốt trong nhà, bạn có thể đặt thực vật lên bàn để gần gũi với thiên nhiên.
