Các bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ được giới thiệu dưới đây rất tốt nhưng các mẹ đừng nóng vội mà lạm dụng nó, thực hiện quá nhiều ngay từ những tháng đầu sau sinh, phải dành thời gian để làm quen với vai trò làm mẹ lạ lẫm cũng như để cơ thể phục hồi dần sau ca phẫu thuật trước đã nhé.
Sinh mổ liên quan đến việc cắt, rạch và khâu các cơ bụng, do đó các bài tập giảm cân sau sinh mổ cũng đòi hỏi nhiều yêu cầu và chú ý hơn. Cùng tham khảo ngay 5 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ tốt nhất dưới đây.
Bridge là bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông. Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
- Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10s rồi về tư thế ban đầu.
Tập các bài tập cardio giảm cân cho phụ nữ sinh mổ nhanh chóng
Muốn giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể suốt quá trình mang thai. Do đó, các bạn nên thực hiện các bài cardio luyện tim mạch giúp tiêu hao calo nhanh chóng, rèn luyện vận động, nâng cao sức đề kháng và giúp tinh thần các mẹ luôn phấn chấn, thoải mái.
Các mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng bằng bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể phục hồi được tốt hơn, thì có thể chuyển sang các bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ cường độ cao.
Modified Cobra - bài tập giảm cân sau khi sinh mổ cấp tốc
Modified Cobra là bài tập giảm cân sau sinh mổ rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng dành cho các mẹ tham khảo.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu
- Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.
- Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, giống như là đang cố dùng lực bụng nâng phần xương chậu của bạn khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế từ 30-60s.
Thực hiện từ 4-8 lần mỗi khi thực hiện.
Forward Bend - Bài tập thể dục cúi người phía trước giảm cân sau sinh nhanh bất ngờ
Với bài tập Forward Bend các bạn rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng được.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân sang ngang mở rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
- Giữ nguyên trong 10s rồi về tư thế ban đầu.
Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
Bài tập thể dục trượt bụng dưới Lower Abdominal Slide giúp giảm cân sau sinh mổ không thể bỏ qua
Đây là bài tập thể dục với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau cuộc phẫu thuật.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
- Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ về vị trí ban đầu, lặp lại với chân kia.
Bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.
Lưu ý các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ
- Phải thực hiện các bài tập khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập.
- Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ bị bục ra và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại
- Cơ bụng các mẹ sau sinh hay bị giãn và có khoảng cách giữa các cơ với nhau, ít nhất sau từ 4-8 tuần, các khoảng cách này mới khép lại. Hãy đảm bảo chắc chắn rằng cơ bụng của bạn ổn trước khi tiến hành tập thể dục giảm cân sau sinh.
