Để có một ngày làm việc hiệu quả, việc dành thời gian để ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nhịp sống tại các thành phố lớn luôn hối hả, cộng thêm áp lực công việc lớn làm mọi người trở nên bận rộn. Do đó, họ vô tình mắc phải những kiểu ăn uống sai lầm khiến sức khỏe hao mòn đi từng ngày, nhất là dân văn phòng.

4 thói quen ăn uống gây hại sau kẻo mắc bệnh lúc nào không hay:

Không ăn bữa sáng

Hầu như ai cũng từng có những ngày mệt tới mức ngủ quên, sáng dậy sợ trễ giờ làm nên cuống cuồng đi luôn chứ không ăn sáng. Điều này không chỉ gây tổn hại nghiêm trọng cho dạ dày, mà còn khiến cơ thể thiếu năng lượng cho công việc trong một ngày dài.

Bỏ bữa sáng cũng là nguyên nhân khiến chị em già nhanh và tổn thọ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Erlangen (Đức) phát hiện ra rằng, tuổi thọ trung bình của những người bỏ bữa ít hơn so với nhóm thường xuyên ăn sáng là 2,5 năm. Chưa kể nhịn ăn sáng cũng làm bạn ăn nhiều hơn vào các bữa khác, gây tăng cân và béo phì trầm trọng.

Ăn ngay tại bàn làm việc

Cũng như lý do trên, vì tính chất công việc bận rộn nên dân văn phòng thường mang đồ ăn tới công ty, sau đó ăn luôn tại bàn làm việc cho tiện. Chưa tính mỗi buổi chiều còn là nơi "tụ họp" của hội chị em ăn vặt. Tuy rất vui và có dịp giao lưu nhưng đây chính là thói quen gây nhiều bệnh đáng sợ.

Cụ thể, nơi làm việc luôn chứa hàng trăm loại vi khuẩn mà mắt con người không thể nhìn thấy. Một vài vật dụng thường là "ổ bệnh" có thể liệt kê như bàn phím, con chuột hay tay nắm cửa… Nếu bạn vừa ăn vừa làm việc với máy tính thì vô tình sẽ lây lan vi khuẩn vào cơ thể thông qua đường miệng.

Ăn quá nhanh

Một bữa ăn ở văn phòng thường diễn ra qua loa để bản thân còn thời gian nghỉ ngơi, hoặc làm các việc khác. Hay đơn giản hơn là vì bạn không muốn mùi thức ăn quanh quẩn mãi trong phòng. Tuy nhiên, việc ăn uống quá nhanh như vậy lại không hề có lợi cho sức khỏe.

Theo đó, một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu bệnh béo phì (Mỹ) cho thấy, ăn quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc nạp nhiều calo hơn. Hầu hết những người ăn nhanh đều dễ bị mập lên do não không nhận ra kịp khi ăn quá no. Chưa kể việc này cũng gây bệnh cho những ai có tiền sử mắc bệnh dạ dày và đường tiêu hóa.

Vừa ăn xong đã ngủ luôn

Thời gian nghỉ trưa thường rất ngắn nên hầu như ai cũng tranh thủ ăn nhanh, sau đó ngủ luôn để lấy sức làm việc buổi chiều. Theo các chuyên gia, hầu như ai cũng tưởng thói quen này là tốt nhưng ngủ ngay sau khi ăn sẽ tăng áp lực cho dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe về sau.

Tốt nhất khi ăn xong thì hãy đi bộ nhẹ 10 phút cho thức ăn tiêu hóa bớt, sau đó rồi mới ngủ trưa. Nếu có điều kiện thì nên ra ngoài một chút cho não được thư giãn bớt, nhờ vậy mà hiệu quả làm việc buổi chiều sẽ tăng mạnh.

6 nguyên tắc ăn uống lành mạnh mà dân văn phòng nên áp dụng

Tự chuẩn bị thức ăn ở nhà: Thay vì ăn các loại đồ ăn sẵn hay lê la hàng quán, bạn nên dành một chút thời gian để tự vào bếp và chuẩn bị cho mình một số món ăn đơn giản để mang đến văn phòng.

Loại bỏ các thói quen ăn uống có hại cho sức khỏe: Đa số những người làm văn phòng đều không chú ý lắm đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Thêm vào đó, họ cũng không nhận ra rằng bản thân đang liên tục lặp đi lặp lại những thói quen ăn uống có hại như bỏ bữa hoặc ăn muộn giờ.

Xây dựng chế độ ăn đa dạng dưỡng chất: Những người làm văn phòng cần có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và đa dạng dưỡng chất. Một bữa ăn đủ dưỡng chất cho nhóm đối tượng này cần phải có đảm bảo có sự góp mặt của nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột cùng các vitamin và khoáng chất.

Ăn vặt lành mạnh: Ăn vặt không chỉ là cách cung cấp năng lượng nhẹ nhàng và còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, thay vì ăn mọi thứ, bạn nên kiểm soát chặt chẽ những món đồ ăn vặt mà mình nạp vào mỗi ngày.

Uống đủ nước và giảm bớt caffeine nạp vào: Để duy trì sự tỉnh táo và sức tập trung để giải quyết công việc, dân văn phòng thường có thói quen uống nhiều thức uống chứa hàm lượng caffein như trà, cà phê,... Tuy mang lại hiệu quả tạm thời nhưng về lâu về dài, việc bạn nạp vào lượng cafeine quá cao có thể gây ra những hệ lụy về sức khỏe nghiêm trọng như gây stress, tim đập nhanh, mất ngủ,...

Giảm bớt lượng tinh bột nạp vào và thay chúng bằng các chất béo có lợi: Bạn cũng nên chú ý đến tỉ lệ của các loại thực phẩm thuộc mỗi nhóm trong bữa ăn của mình. Đặc biệt, bạn nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào thông qua các món cơm, bún, mì, phở,... bởi tinh bột chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh.