Ham muốn tình dục là trạng thái thúc đẩy và cảm giác mong muốn tham gia vào sinh hoạt tình dục. Ham muốn tình dục bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như hormone, yếu tố tâm lý, sức khỏe, tuổi tác,...

Việc trải qua tình trạng suy giảm ham muốn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời là điều hoàn toàn bình thường và điều này có thể xảy ra với bất cứ ai. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện được ham muốn tình dục của mình bằng cách thay đổi lối sống trước khi cần tới một phương pháp điều trị y khoa nào.

Dưới đây là 4 cách bạn có thể cố gắng khắc phục tình trạng suy giảm ham muốn và duy trì phong độ tình dục của mình:

1. Học cách xử lý căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng đã được chứng minh là có thể làm suy giảm ham muốn và chức năng tình dục. Căng thẳng là dấu hiệu cho bạn biết cần thay đổi lối sống lành mạnh trước khi quá muộn.

Theo BS. Hà Cường - Bệnh viện đa khoa Xanh Pôn, stress là một trong những tác nhân hàng đầu gây suy giảm testosterone từ đó làm ảnh hưởng đến đời sống sinh lý của nam giới. Đi kèm với suy giảm ham muốn, lo lắng và stress cũng khiến cho chất lượng tinh trùng giảm, nam giới dễ mất hưng phấn và khó lên đỉnh.

Học cách xử lý căng thẳng theo hướng tích cực có thể giúp bạn tăng ham muốn tình dục. Thiền có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Có nhiều phương pháp và hình thức có thể giúp bạn tham gia một buổi thiền đơn giản.

Hãy chủ động có một cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về vấn đề tình dục hoặc những mối lo khác. Đây có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn khỏi mọi lo lắng và giải quyết mọi vấn đề đang diễn ra.

Sau một ngày làm việc, hãy tạm gác tâm trí khỏi điện thoại hoặc TV và dành 20 - 30 phút để nói chuyện với đối tác của bạn. Giao tiếp có thể đưa đối tác của bạn vào thế giới của bạn sâu hơn và bạn có thể nói cho họ biết những gì còn thiếu trong đời sống tình dục của bạn.

2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Để tăng sức mạnh tình dục của bạn, điều quan trọng là bạn phải chú ý đầy đủ đến chế độ ăn uống của mình. Nên bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn. Điều này sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và sức chịu đựng cả về thể chất và tinh thần của bạn sẽ tăng lên.

Ví dụ, quả sung, chuối và bơ được coi là thực phẩm làm tăng ham muốn tình dục tự nhiên. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có trong những thực phẩm này rất quan trọng để thúc đẩy đời sống tình dục lành mạnh và tăng cường lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục.

3. Tập thể dục thích hợp là "liều thuốc" ngừa suy giảm ham muốn
Một lý do có thể khiến ham muốn tình dục thấp của bạn có thể là thiếu tập thể dục. Nếu sức khỏe của bạn tốt thì ham muốn tình dục của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn tập luyện. Cho dù đó là yoga, chạy bộ hay luyện tập môn thể thao yêu thích của bạn, tập thể dục là một trong những cách tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên tốt nhất mà bạn có thể nhận miễn phí.

Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên thực hành các bài tập thể dục như một cách để cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn trong phòng ngủ. Trong đó, các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở sàn chậu (các cơ giống như co bóp khi giao hợp). Bác sĩ có thể đề nghị thêm Kegel vào thói quen tập thể dục của bạn.

4. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn
Theo ThS. Bác sĩ nội trú Thiều Sĩ Sắc ( Bệnh viện Việt Đức): Việc điều trị suy giảm ham muốn có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng. Nếu nam giới xuất hiện các triệu chứng mãn dục nam nhưng không ảnh hưởng đáng kể, bác sĩ có thể chỉ khuyên nên thay đổi lối sống đơn giản để kiểm soát các triệu chứng.

Trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức điều trị nào, bước đầu tiên của bạn có thể là trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu xem các vấn đề về ham muốn tình dục của bạn là do căng thẳng hay một số vấn đề tiềm ẩn khác. Tình trạng giảm ham muốn tình dục của bạn có thể là kết quả của các vấn đề như thiếu chất bôi trơn hoặc một tình trạng bệnh lý hoặc sức khỏe tâm thần tiềm ẩn khác mà họ có thể giúp bạn điều trị.

Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để điều trị tình trạng giảm ham muốn tình dục của bạn. Một số người tin rằng các chất bổ sung thảo dược có thể giúp cải thiện mọi thứ, nhưng vẫn chưa có đủ dữ liệu để chứng minh điều này. Tốt nhất là luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào.