Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature Aging đã chỉ ra 3 thói quen đơn giản có thể giúp bạn sống lâu hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là 3 thói quen bạn nên thực hiện ngay để sống lâu hơn và khỏe mạnh.
Bổ sung Omega-3 mức độ vừa phải
Omega-3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Mọi người cần bổ sung Omega-3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega-3 được.
Omega-3 có tác dụng chống viêm, bảo vệ tim mạch và não bộ. Omega-3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp, ngăn ngừa bệnh đông máu, giảm mỡ trong gan, cải thiện thị lực, ngăn ngừa ung thư.
Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.
Nguồn cung cấp omega-3 như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu...), hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh...
Bổ sung vitamin D
Vitamin D quan trọng cho xương chắc khỏe, hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Nguồn cung cấp vitamin D như ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa bổ sung vitamin D...
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tăng cường chức năng não bộ. Khi cơ thể khỏe mạnh không bệnh chúng ta sẽ sống lâu hơn.
Nghiên cứu về lão hóa và tuổi thọ
Nghiên cứu được thực hiện trên 777 người lớn tuổi tại Thụy Sĩ. Các nhà khoa học đã phân tích mẫu DNA và sử dụng đồng hồ biểu sinh để đánh giá quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.
Kết quả cho thấy nhóm bổ sung omega-3, vitamin D và tập thể dục có tốc độ lão hóa chậm hơn và cũng sống lâu hơn.
Theo đó, các nhà nghiên cứu đã khuyên để sống lâu hơn chúng ta nên kết hợp cả 3 thói quen trên để đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, lựa chọn nguồn cung cấp omega-3 và vitamin D phù hợp với nhu cầu của bản thân. Thậm chí, chúng ta nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần/tuần.
Omega-3, vitamin D và tập thể dục là những "chìa khóa" quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Hãy bắt đầu thay đổi lối sống ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
