Mỗi món ăn này được làm với lượng natri và chất béo bão hòa thấp hơn để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thêm vào đó, các loại thực phẩm có hương vị như dâu tây, chuối và sữa chua cung cấp cho các món ăn này ít nhất 470 miligam kali mỗi khẩu phần để phù hợp với các thông số dinh dưỡng huyết áp cao.
Dưới đây là những món ăn nhẹ tốt cho tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp mà bạn có thể tiêu thụ.
Dâu tây và sữa chua
Kết hợp trái cây tươi, sữa chua và granola giòn cho bữa sáng dễ làm. Món ăn nhẹ này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kiểm soát huyết áp.
Sinh tố mâm xôi-kefir
Kết hợp quả mâm xôi, kefir, bơ đậu phộng và bột lanh bổ sung protein, lợi khuẩn và chất béo lành mạnh. Món sinh tố này tốt và tim và giúp kiểm soát huyết áp.
Bánh mì nướng khoai lang trứng và rau bina
Món ăn nhẹ này không gluten và bổ sung vitamin C với công thức bánh mì nướng khoai lang lành mạnh này. Phủ lên trên là rau bina, trứng và một chút nước sốt cay, đây là một sự thay thế ngon miệng tốt cho tim và giúp kiểm soát huyết áp.
Khoai tây với cải xoăn nướng giòn
Đây là món ăn đơn giản, dễ làm và nguyên liệu phổ biến tốt cho tim và giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, để món ăn ngon nhất bạn không nên cho quá nhiều vào khay nướng vì dễ bị cháy.
Sinh tố dâu tây chuối xanh
Món ăn nhẹ này cũng rất bổ dưỡng, vị ngọt bằng trái cây và có thêm một lượng omega-3 lành mạnh từ hạt lanh thì sẽ tốt cho tim, giúp giảm huyết áp tốt.
Bát ngũ cốc sữa chua mâm xôi
Đối với bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng lành mạnh, hãy thử sử dụng sữa chua thay vì sữa cho ngũ cốc của bạn. Nếu làm món này như một bữa ăn nhẹ mang đi, hãy để ngũ cốc riêng và phủ lên trên ngay trước khi ăn.
Sinh tố quả mọng và hạt lanh
Để có màu sắc đẹp nhất, hãy sử dụng hỗn hợp quả mọng với nhiều quả việt quất trong công thức sinh tố lành mạnh này. Dầu hạt lanh bổ sung chất béo omega-3 tốt cho tim và giúp giảm huyết áp.
Bánh mì nướng ngũ cốc với bơ đậu phộng và chuối
Đây là một món ăn nhẹ có sự bổ sung hoàn hảo với bơ đậu phộng béo ngậy, một lát bánh mì nướng giòn giàu chất xơ và sự ngọt tự nhiên của trái chuối.
Tô sinh tố bột tảo xoắn
Bột tảo xoắn xanh, một loại thực phẩm bổ sung giàu protein làm từ tảo lục lam. Món ăn này không chỉ tốt cho tim mà còn giúp giảm huyết áp.
Chuối và quả óc chó
Một nắm quả óc chó và một quả chuối giàu kali là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate và chất béo tốt cho tim mạch giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Sữa chua quả sung và mật ong
Món ăn nhẹ quả sung khô và mật ong phủ lên trên sữa chua nguyên chất. Thay thế bằng quả sung tươi nếu bạn có thể tìm thấy.
Sinh tố bơ đậu phộng-dâu tây-cải xoăn
Món ăn nhẹ này mang đến cho bạn bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh mà tốt cho tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp.
