Phụ Nữ Sức Khỏe

Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà

Se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà, ai cũng có thể thực hiện.

Vùng kín nở rộng sau sinh là điều dễ gặp với những chị em chọn phương pháp sinh thường và nó gây ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống vợ chồng. Thế nhưng đừng quá lo lắng, những bài tập yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em thu nhỏ vùng kín sau sinh ngay tại nhà, vừa an toàn vừa hiệu quả.

Chia sẻ với Phụ nữ và Gia đình, anh Trần Anh Tú – Huấn luyện viên yoga, đào tạo huấn luyện viên cho Sở TP.HCM (hội dưỡng sinh) cho biết: “Đối với chị em sau sinh muốn luyện tập những bài yoga để se khít vùng kín hoặc giải tỏa căng thẳng thì cần có một thời gian nghỉ nhất định để sức khỏe hồi phục. Nếu sinh thường, thời gian nghỉ sẽ khoảng 3-5 tháng tùy theo thể trạng, còn đối với sinh mổ thì phải trên 6 tháng mới có thể luyện tập”.

Anh Trần Anh Tú – Huấn luyện viên yoga, đào tạo huấn luyện viên cho Sở TP.HCM (hội dưỡng sinh) - Ảnh: Ngọc Anh

Anh Trần Anh Tú còn chia sẻ thêm: “Khi bắt đầu luyện tập, chị em nên thực hiện những bài tập đơn giản nhẹ nhàng. Đến khi quen dần với cường độ luyện tập thì có thể áp dụng những bài yoga khó hơn, phức tạp hơn”.

Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh, chị em có thể luyện tập ngay tại nhà:

Những bài tập yoga giúp se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh

Chuỗi bài tập Kegel giúp thu nhỏ âm đạo sau sinh dưới đây rất đơn giản, bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để luyện tập. Bên cạnh đó, bài tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu hiệu quả:

Bài tập 1

Bạn nằm ngửa trên sàn, giữ cơ chân, mông và bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ. Đầu gối gập lại, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực sao cho hai gót chân vẫn chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía.

Tập trung hơi thở và bắt đầu thắt cơ vùng chậu lại, giữ trong khoảng 5 giây. Tiếp tục siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây rồi thả lỏng dần. Thực hiện động tác khoảng 10 lần. Khi đã làm quen với bài tập này, bạn có thể tăng thời gian lên 10 giây và thậm chí lâu hơn.

Thắt cơ vùng chậu lại, giữ trong khoảng 5 giây - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Cố gắng giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu có thể, bạn nên di chuyển chân sang hai bên để tăng hiệu quả và độ linh hoạt. Thực hiện bài tập khoảng 5 phút, mỗi ngày thực hiện hiện ít nhất 5 lần.

Bài tập này rất đơn giản, chị em nên thường xuyên luyện tập - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Khi đã làm quen với những bài tập nhẹ nhàng trên, bạn có thể nâng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn.

Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, hai chân mở rộng sang hai bên, co cơ âm đạo 3 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Tiếp tục tăng tốc độ co thắt và thả lỏng, thực hiện khoảng 25 lần.

Khi đã quen với cường độ luyện tập, bạn có thể nâng cao mức độ - Ảnh minh họa: Internet

Trên đây là những bài tập giúp se khít vùng kín tự nhiên, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, kiên trì áp dụng bạn sẽ bất ngờ về kết quả đấy!

Đông Anh (Tổng Hợp)

Tin liên quan

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập này, cơn đau nhức lưng dưới sẽ biến mất chỉ trong...

Những cơn đau nhức vùng lưng dưới khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Đừng lo lắng, hãy thực hiện...

Mỡ bắp tay cũng chỉ là chuyện nhỏ nhờ những bài tập giảm béo cực đơn giản này tại nhà

Cánh tay mềm nhũn, chảy xệ khiến bạn tự ti và ngại ngần khi diện những chiếc áo hai dây...

Chỉ với 1 chiếc khăn tắm, phụ nữ Nhật đã giảm eo bằng bài tập đơn giản này đây

Vòng eo ngấn mỡ đã không còn là nỗi lo chỉ với bài tập cùng khăn tắm cực đơn giản...

Những bài tập giảm eo đơn giản chỉ với 1 chiếc ghế tại nhà, chị em tha hồ diện bikini...

Chẳng còn nỗi lo vòng 2 ngấn mỡ kém thon gọn, chị em hãy áp dụng ngay những bài tập...

Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện...

Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh...

Dành vài phút mỗi sáng thực hiện bài tập giảm mỡ thừa này, bạn sẽ bất ngờ khi thấy bụng...

Vòng eo “bánh mì” khiến nhiều chị em mất đi sự tự tin vốn có, ngại ngần khi diện những...

Đau đầu kinh niên cũng chữa khỏi nhờ thường xuyên luyện tập 3 bài tập này trước khi đi ngủ

Chứng đau đầu kinh niên khiến bạn mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống thường...

Tin mới nhất

Đau buồn vì chồng gặp tai nạn qua đời, không ngờ người phụ nữ dắt thêm đứa con nói những...

12 giờ trước

Nghi ngờ chồng có quỹ đen, tôi lén lút trữ của cải cho bản thân mình, nào ngờ ngày đọc...

12 giờ trước

Lâm bệnh nặng, chồng xin vợ cho gặp nhân tình lần cuối, nào ngờ phản ứng của ả bồ khiến...

12 giờ trước

Gọi cả gia đình đi bắt gian, đến tới nơi mở cửa ra, tôi và bố đứng hình trước cảnh...

12 giờ trước

Đêm tân hôn chồng bất ngờ làm điều này, vợ giật mình sửng sốt đôi mắt chưa bao giờ không...

16 giờ trước

Bị chồng ép ly hôn sau 7 năm chung sống, 1 năm sau gặp lại, vợ bàng hoàng khi biết...

16 giờ trước

Cha gần đất xa trời, đột nhiên người phụ nữ lạ đến gặp nói một điều khiến cả nhà tôi...

16 giờ trước

Ngày lên xe hoa, con trai riêng kiên quyết đòi chạy theo, nào ngờ chồng mới cưới quyết định một...

16 giờ trước

Chạm mặt chồng và nhân tình trong khách sạn, tôi vỡ lẽ câu chuyện giấu kỹ 10 năm nay

16 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình