Phụ Nữ Sức Khỏe

Duy trì 6 tư thế ngủ này lâu dài không thoái hóa xương cũng mắc bệnh tim mạch

Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể nhanh phục hồi. Vì thế tư thế ngủ rất quan trọng để có thể đạt được giấc ngủ sâu trong đó cần tránh 6 kiểu ngủ này.

Tư thế ngủ sai có thể khiến áp lực phân bổ không đều trong cơ thể, ảnh hưởng đến hô hấp, thậm chí có thể gây đau đớn, khó chịu.

Do đó, hiểu rõ các tư thế ngủ khác nhau và tác động của chúng lên cơ thể là rất quan trọng để chúng ta có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe

Tư thế 2 tay giơ qua đầu

Nhiều người khi ngủ có thói quen nằm ngửa và giơ 2 tay qua đầu vì cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, việc giơ tay lên cao và giữ cánh tay trong thời gian lâu có thể gây ra hội chứng chèn ép acromion, vị trí mép trên cùng bên ngoài của xương bả vai. Hội chứng này gây đau âm ỉ mãn tính ở vai và suy yếu sức mạnh cơ bắp.

Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, tư thế ngủ này cũng có thể gây đau cổ và vai, căng cơ và làm thẳng cột sống cổ. Vì việc giơ tay cao quá đầu sẽ làm căng và chèn ép các cơ, dây chằng ở cổ, vai, gây đau, căng cơ và làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.

Nằm sấp
Khi ngủ nằm sấp, cổ và đầu sẽ bị vặn hoặc cong quá mức, dễ dẫn đến mỏi, căng cơ cổ và đầu, về lâu dài có thể dẫn đến đau nhức cột sống cổ và đầu, khớp xương cổ trật khớp, cứng cổ... Đồng thời, ngủ sấp cũng sẽ gây chèn ép lên ngực và tim, ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu.

Tư thế ngủ kiểu bay

Tư thế ngủ bay dễ làm tăng gánh nặng lên đốt sống cổ và ngực, gây mệt mỏi, đau nhức ở cơ cổ và lưng. Vì tư thế ngủ này đòi hỏi phải duỗi đầu quá mức nên đốt sống cổ và ngực có thể bị biến dạng và căng thẳng, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống ngực.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, tư thế này còn ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống. Vì cơ thể cần duy trì một tư thế nhất định để giữ thăng bằng nên tư thế ngủ này có thể khiến cột sống bị cong không tự nhiên. Nếu ngủ như vậy trong thời gian dài, cột sống sẽ bị biến dạng, trật khớp và đau nhức.

Ngủ cuộn tròn

Một số người thích cuộn tròn như quả bóng khi ngủ vì cảm thấy an toàn hơn. Tuy nhiên, tư thế ngủ cong lưng này sẽ khiến cơ lưng bị căng quá mức, không thể duỗi, thư giãn trong thời gian dài, dễ ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống như gù lưng, thoát vị đĩa đệm... Đây cũng có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ cao huyết áp, các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Tư thế dang rộng chân tay

Mặc dù tư thế ngủ này thư giãn, thoải mái nhưng cột sống thắt lưng lại phải chịu rất nhiều áp lực. Sau khi ngủ một đêm, các cơ ở vùng lưng dưới sẽ căng thẳng hoặc co thắt do co rút lâu dài, khi thức dậy vào ngày hôm sau, dễ gây đau thắt lưng.

Ảnh minh họa

Trong khi ngủ, nếu cơ thể bị căng quá mức sẽ khiến các cơ và dây chằng quanh khớp rơi vào trạng thái căng thẳng, làm tăng nguy cơ đau khớp.

Kê tay làm gối khi ngủ

Ngủ với cánh tay làm gối có thể gây tê cánh tay, đau nhức và các vấn đề khác về lâu dài. Đồng thời, kê tay làm gối khi ngủ cũng có thể gây chèn ép các cơ và mạch máu ở cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống cổ.

Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe?

Nói chung, hãy chọn tư thế ngủ khiến bản thân cảm thấy thoải mái, thư giãn nhưng không nên duy trì tư thế quá lâu khiến các cơ bị căng cứng. Ví dụ, khi nằm, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối. Điều này không chỉ có thể giúp duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống thắt lưng mà còn giúp thư giãn hoàn toàn các cơ quanh eo.

Ảnh minh họa

Nếu nằm nghiêng, chú ý chọn ngủ nghiêng bên phải càng nhiều càng tốt để giảm sức ép lên lồng ngực trái. Khi nằm nghiêng nên duỗi cẳng tay về phía trước để tránh bị chèn ép vào vai. Để tránh biến dạng xương chậu, mỗi người cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ hai bên xương chậu ở tư thế nằm ngang.

Đồng thời, các gia đình nên lựa chọn những chiếc gối, chăn, đệm và các sản phẩm ngủ khác phù hợp với mình để có thể ngủ thoải mái.

Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, cần lưu ý giữ phòng ngủ yên tĩnh và cố gắng tránh xuất hiện tiếng ồn. Nhiệt độ và độ ẩm của phòng ngủ phải phù hợp để tránh quá nóng hoặc lạnh.

Đối với cá nhân, tất nhiên tốt nhất là hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Trước khi đi ngủ, lưu ý không uống các đồ uống kích thích như cà phê, trà, rượu… mà thay thế bằng sữa ấm, nước mật ong và các đồ uống khác có tác dụng xoa dịu thần kinh.

Theo Phương Anh/Gia Đình Việt Nam

Tin liên quan

Vì sao nên ngủ sớm mỗi ngày?

Những người thức đêm - dậy trễ có nguy cơ bị xơ cứng động mạch cao hơn 90% so với...

Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ làm giảm chức năng cảm xúc

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bên cạnh việc làm tăng sự mệt mỏi về thể chất, thiếu ngủ...

Tác dụng của ngủ 'nướng' cuối tuần

Với những người thiếu ngủ vào ngày thường, việc ngủ bù vào cuối tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh...

Ngủ dậy uống 1 cốc nước chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa, chống đột quỵ? SỰ THẬT bác sĩ...

Chanh giàu vitamin C, chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, giải độc, thậm chí phòng ngừa đột...

Nghiên cứu tiết lộ người có giấc ngủ ngon thuộc loại tính cách này, nếu bạn có thì xin chúc...

Các nhà nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện ra rằng những người có lòng nhân ái ít gặp vấn...

Mắc căn quen thuộc, người phụ nữ không thể ngủ vì cảm giác "giòi bò trong xương"

Một người phụ nữ mệt mỏi kéo dài nhiều đêm và không thể chợp mắt vì bị cảm giác giòi...

Lên giường ngủ lại sau khi tập thể dục buổi sáng, một thói quen thông thường liệu có phải đang...

Tập thể dục là một hoạt động rất tốt cho cơ thể nhưng nhiều người cho rằng đi ngủ tiếp...

Tin mới nhất

Về ra mắt nhà bạn trai, chỉ vì nghe một câu mẹ chồng tương lai mắng người yêu nói mà...

1 giờ trước

Thấy cô dâu mới nhất quyết không đeo nhẫn cưới, chú rể biết sự thật đằng sau còn khủng khiếp...

2 giờ trước

Thấy bên nhà hàng xóm có tiếng khóc, chồng vứt luôn bát lao đi, cô vợ chạy theo thì bất...

3 giờ trước

Có 3 đứa con rồi nhưng chị dâu vẫn muốn nhận con nuôi, em chồng lén đi tìm kiếm sự...

4 giờ trước

Vừa dọn về ở cùng chồng và con riêng, cô dâu mới toát mồ hôi khi hằng đêm cứ thấy...

5 giờ trước

Dù có cố gắng sửa sai thế nào thì với vợ, tôi mãi mãi là người chồng ngoại tình lỡ...

6 giờ trước

Cô gái lấy "lấy đại" cậu bạn thân nhưng đêm tân hôn sốc lặng khi thấy bí mật trên cơ...

7 giờ trước

6 tháng sau khi vợ qua đời, con trai ôm cái áo của mẹ không rời, đến khi tôi sờ...

9 giờ trước

Thấy con trai "nổi điên" khi xem kết quả xét nghiệm ADN của cháu nội, mẹ chồng bỗng tái mặt...

10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình