Phụ nữ có xu hướng không sinh con khi họ ở độ tuổi ngoài 40 (đặc biệt là 50), mặc dù vậy vẫn rất dễ bị tăng cân ngoài mong muốn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách phụ nữ có thể giảm mức tăng cân do mãn kinh gây ra.

Nguyên nhân gây tăng cân mãn kinh

Sự thay đổi nội tiết tố mà cơ thể người phụ nữ trải qua có khả năng dẫn đến tăng cân quanh vùng bụng.

Các lý do khác như tuổi tác, lối sống và di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân sau khi mãn kinh.

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp của cơ thể bắt đầu cạn kiệt trong khi chất béo bắt đầu tăng lên.

Bạn sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn theo tuổi nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh.

Không ngủ đúng cách, ăn quá nhiều, ăn vặt nửa đêm và sống một cuộc sống thờ ơ cũng gây tăng cân.

Di truyền có thể là một trong những nguyên nhân kích hoạt tăng cân.

Rủi ro liên quan đến tăng cân mãn kinh

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh có liên quan đến các rủi ro sức khỏe khác nhau có thể ảnh hưởng xấu đến bạn.

Nó có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng sức khỏe sau đây:

Bệnh tiểu đường loại 2: Tăng cân có thể khiến các tế bào thay đổi, khiến chúng kháng insulin. Do đó, lượng đường trong máu không được các tế bào hấp thụ một cách hiệu quả và điều đó dẫn đến bệnh tiểu đường.

Bệnh tim: Những người thừa cân có vấn đề về sức khỏe bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao, khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim như đột quỵ, đau tim…

Các loại ung thư khác nhau: Ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung là một trong số các loại ung thư khiến bạn dễ mắc phải.

Vấn đề về hô hấp: Tăng cân cũng có thể gây ra các vấn đề về hô hấp. Việc tăng cân ở vùng bụng làm tăng hoạt động của các cơ kiểm soát hơi thở dẫn đến khó thở.

Làm thế nào để ngăn ngừa?

Dưới đây là một số mẹo đơn giản bạn có thể làm theo, từ đó giúp ngăn ngừa tăng cân do mãn kinh và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, khó thở, tiểu đường loại 2, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư ruột kết…

1. Hạn chế phần thức ăn bạn

Theo dõi lượng calo của bạn là một trong những cách thông minh nhất để đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều và tăng thêm cân.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các loại trái cây và rau quả, cắt giảm lượng thức ăn vặt cũng như thực phẩm không lành mạnh.

Ngoài ra, bao gồm các thực phẩm bão hòa trong chế độ ăn uống, điều này sẽ kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn và tăng lượng calo của bạn.

2. Tập thể dục thường xuyên

Bạn cần đảm bảo rằng mình tập thể dục thường xuyên. Bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh và tập luyện sức mạnh...

Nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy lượng calo không mong muốn và cũng giúp bạn đạt được một vóc dáng đẹp.

3. Kiểm tra lượng đồ ngọt của bạn

Kiểm soát lượng đường của bạn dưới dạng đồ uống như trà, cà phê, soda, nước trái cây, nước tăng lực… hoặc dưới dạng đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy, đồ ngọt, hoặc sôcôla.

Hãy chắc chắn rằng mức tiêu thụ đường của bạn bị hạn chế vì đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và tiểu đường.

4. Tránh uống rượu

Rượu chứa đường và ngoài việc gây hại cho sức khỏe của bạn, nó dẫn đến tăng cân, làm rối loạn giấc ngủ, thậm chí làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh, do đó bạn nên tránh.