Phụ Nữ Sức Khỏe

Uống whey protein mắc phải 6 lỗi sai này vừa tốn tiền vừa hại gan thận, nắm rõ để tránh ngay trước khi quá muộn

Nhiều người mua whey protein về uống với suy nghĩ rằng nó có thể giúp giảm cân. Thực ra, đây là một quan niệm sai lầm.

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho biết, whey protein là lựa chọn lý tưởng cho những người không thể đáp ứng nhu cầu protein thông qua thực phẩm. Dân tập gym đặc biệt thích kết thân với món đồ uống này. Tuy nhiên, uống whey protein cũng như bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào cũng cần đảm bảo đúng cách, tránh hậu quả đáng tiếc.

Dưới đây là những lỗi sai phổ biến nhất khi uống whey protein ai đang có ý định dùng nên biết:

Whey protein là lựa chọn lý tưởng cho những người không thể đáp ứng nhu cầu protein thông qua thực phẩm. (Ảnh minh họa)

1. Uống whey protein với mục đích giảm cân

Nhiều người mua whey protein về uống với quan niệm sai lầm rằng nó có thể giúp giảm cân. Thế là họ ỷ vào whey protein, không có chế độ ăn uống hợp lý cũng không đam mê tập luyện bất cứ bộ môn nào.

Trước hết, bạn cần biết rằng việc giảm cân chủ yếu là do lượng calo thâm hụt mà mình tạo ra theo lượng calo nạp vào hàng ngày. Hàng ngày, bạn phải bổ sung 0,8-1g protein cho mỗi kg cân nặng. Nếu bạn nặng 60 kg, lượng protein của bạn phải nằm trong khoảng 48-60g. Bạn chỉ nên sử dụng whey protein trong quá trình giảm cân khi tập thể dục điều độ, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhiều người mua whey protein về uống với quan niệm sai lầm rằng nó có thể giúp giảm cân. (Ảnh minh họa)

2. Không uống whey protein đúng thời điểm

Việc uống protein cần đảm bảo đúng thời gian là điều bạn cần thực hiện. Hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ whey protein trước hoặc sau tập luyện quá lâu.

Thông thường, uống whey protein trong vòng 30-40 phút sau khi tập luyện là lựa chọn lý tưởng nhất. Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ khuyên mọi người nên uống trước tập để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả hơn.

3. Uống whey protein quá nhiều hoặc quá ít mỗi lần

Dùng quá ít hoặc quá nhiều bột protein đều có thể gây rắc rối cho sức khỏe của bạn. Lượng bột protein mà bạn phải sử dụng thực sự phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và mục tiêu tập gym của bạn.

Dùng quá ít hoặc quá nhiều bột protein đều có thể gây rắc rối cho sức khỏe của bạn.

Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể thử ăn 1/2 muỗng whey protein trong 3-4 ngày để xem có phù hợp với cơ thể hay không, có gặp phản ứng gì không. Uống quá nhiều bột protein có thể nạp lượng protein dư thừa, tăng áp lực cho gan, thận, về lâu dài sẽ gây hại gan hại thận, nguy cơ mắc bệnh gan thận tăng cao.

Một số người phàn nàn về chứng khó tiêu và đầy hơi sau khi uống protein, vì vậy tốt nhất nên kiểm tra trước khi chuyển sang lượng thích hợp. Nếu loại bột protein phù hợp với bạn, bạn có thể dễ dàng chuyển sang dùng 1-2 muỗng mỗi ngày tùy theo nhu cầu.

4. Sử dụng whey protein chất lượng thấp

Khi nói đến bột protein, đừng bao giờ thỏa hiệp về chất lượng. Nếu bạn chọn một loại bột protein chất lượng thấp chỉ vì nó có giá thấp thì nó có thể gây ra tác dụng phụ cho cơ thể bạn.

Hãy luôn nhớ nguyên tắc mua bột protein từ thương hiệu đáng tin cậy và được chứng nhận từ trang web chính thức của họ hoặc từ người bán được cấp phép. Một số loại whey protein uy tín, chất lượng cao mà bạn có thể tham khảo là: ISO Surge, Nutrabolics Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs, Rule1 Protein 5lbs, Amix Gold Isolate Whey Protein 5lbs...

Khi nói đến bột protein, đừng bao giờ thỏa hiệp về chất lượng. (Ảnh minh họa)

5. Không trộn whey protein đúng cách

Whey protein có thể vón cục ngay lập tức và do đó chúng phải được lắc đúng cách. Tốt nhất là sử dụng máy lắc để đạt hiệu quả tốt nhất. Máy lắc đi kèm với một dụng cụ nhào trộn giúp phá vỡ các cục vón cục và giúp bột protein hòa tan đúng cách trong nước.

Hãy chắc chắn rằng bạn không đổ đầy bình lắc, vì việc lắc nó sẽ trở nên khó khăn. Đổ đầy nửa chừng hoặc 3/4 rồi lắc đều. Bạn cũng có thể cho hỗn hợp này vào máy xay sinh tố để tạo thành đồ uống mịn thơm hấp dẫn.

6. Quá phụ thuộc vào whey protein

Dựa vào whey protein để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày là một sai lầm nghiêm trọng khác mà nhiều người mắc phải. Mục tiêu đầu tiên của bạn vẫn là lấy lượng protein tối đa từ chế độ ăn uống hàng ngày. Đây mới là nguồn cung cấp protein chính của cơ thể.

Nếu bạn là người ăn chay, các nguồn protein như đậu nành sẽ là lựa chọn phù hợp. Đối với những người không ăn chay, những thực phẩm như trứng, thịt gà và cá là lý tưởng để cung cấp nguồn đạm dồi dào.

Bạn phải có một phần protein trong mỗi bữa ăn bạn tiêu thụ. Sau khi tính toán lượng protein hàng ngày thông qua thực phẩm, bạn có thể hoàn thành nhu cầu còn sót lại bằng cách bổ sung whey protein.

Chia sẻ
Theo Tuấn Minh/Phụ nữ số

Tin liên quan

Thứ quả đem đun sôi lấy nước uống sẽ trị ho, tống đờm ra ngoài tức thì, mùa này nên...

Trị ho, tống đờm ra ngoài vào mùa này sẽ vô cùng dễ dàng nhờ nước từ loại quả quen...

Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ bất ngờ giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và hội chứng ruột...

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giúp điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS).

Cách làm bánh đúc mặn ăn ngon quên lối về

Bánh đúc mặn là món ăn dân dã đậm đà thôn quê, phổ biến khắp các vùng miền. Để bánh...

Hướng dẫn cách làm dầu dừa tại nhà công thức siêu chuẩn

Tự làm dầu dừa sẽ đảm bảo nguyên chất 100% và không cần phải mua ở ngoài. Vừa có thể...

Tổng hợp 6 cách nấu canh rong biển ngon... "quên lối về"

Canh rong biển là một trong những món ăn truyền thống của người Hàn Quốc thường được ăn trong ngày...

Loại nước giúp người phụ nữ giảm 17cm vòng eo, khỏi gan nhiễm mỡ, bác sĩ nhắc "uống nhiều coi...

Sau 3 tháng uống loại nước nấu từ 10 dược liệu mua theo lời quảng cáo, chị Mai giảm được...

Bị chuột rút ở chân nên ăn gì? 8 thực phẩm giúp cải thiện triệu chứng

Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến có thể làm giảm chứng chuột rút thông qua khắc phục...

Tin mới nhất

Đột ngột đến nhà người yêu chơi tôi chết sững nghe thấy giọng phụ nữ quen vang lên từ...

47 phút trước

Bất ngờ về nhà vào buổi trưa, nhìn thấy vợ xách hai hộp cơm chạy xe ra ngoài, tôi không...

47 phút trước

Chê vợ ở nhà ăn ngồi không rảnh rỗi, chồng về sớm một hôm mới hổ thẹn khi thấy tô...

47 phút trước

Mẹ chồng trao 3 cây vàng, con dâu mừng ra mặt nhưng vừa nghe chồng kể về xuất xứ số...

47 phút trước

Chồng đi vắng, tôi gọi thợ sửa trần nhà thì hết hồn khi thấy những 'vật tròn tròn lấp lánh'...

1 giờ trước

Đi đám cưới người quen, cô gái bất ngờ tát chú rể tới tấp, khi biết được lý do ai...

1 giờ trước

Không thể về chịu tang khi vợ đột ngột qua đời, khi nói chuyện điện thoại với con gái, tôi...

1 giờ trước

Mở món quà cưới từ hội gái cũ của chồng, tôi đứng hình tại chỗ không nói lên lời còn...

1 giờ trước

Đi đón con tan học, tôi suýt ngất khi thấy con gái cười nói vui vẻ ngồi trong lòng một...

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình