Dưới đây là danh sách tổng hợp những thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và y học đề cập đến về khả năng hỗ trợ sinh lý và sức khỏe sinh sản, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon:
Hàu và Hải sản có vỏ (Tôm, Cua, Ghẹ)
Giàu Kẽm, khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Ở nữ giới, kẽm cũng quan trọng cho chức năng hormone.
Các loại Cá béo (Cá Hồi, Cá Thu, Cá Ngừ, Cá Mòi)
Giàu Axit béo Omega-3, tốt cho tim mạch và lưu thông máu, bao gồm cả lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ chức năng cương dương ở nam và tăng ham muốn ở cả hai giới.
Ngũ cốc – Thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy
Ngũ cốc, như yến mạch, bánh quy cereal và gạo lứt, là một nguồn dưỡng chất quan trọng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với nam giới.
Ngũ cốc chứa acid amin L-Arginine, có khả năng kích thích quá trình lưu thông máu đến các thể hang dương vật. Điều này có thể hỗ trợ sự bền bỉ, dẻo dai của dương vật, cải thiện các triệu chứng yếu sinh lý như rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.
Ngoài ra, ngũ cốc cung cấp dưỡng chất giúp bổ sung hormone testosterone, quan trọng cho sức khỏe sinh lý nam giới. Đồng thời, lượng carb trong ngũ cốc có thể giúp duy trì cân nặng phù hợp.
Rau lá xanh đậm
Cung cấp Folate (Vitamin B9) và Magie, giúp tăng cường lưu lượng máu và hỗ trợ sản xuất hormone, quan trọng cho cả sinh sản nam và nữ. Rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe, thể chất mà nó còn là nguồn thực phẩm vàng giúp các đấng mày râu tự tin hơn trong chuyện ấy. Một số loại rau nam giới nên bổ sung thường xuyên như:
- Rau bina, với chất xơ và vitamin khoáng chất như kẽm, magie, kích thích lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ tăng kích thước và làm cho nam giới bền bỉ, dẻo dai.
- Bông cải xanh, giàu axit folic và nhiều vitamin khoáng chất, hỗ trợ chuyển hóa estrogen thành testosterone, cung cấp sức khỏe sinh lý.
- Măng tây, chứa vitamin E, kích thích sản xuất hormone testosterone, đóng góp vào sức khỏe sinh lý nam giới.
- Rau cần tây, khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày, giúp tăng cường chức năng thận và sản xuất hormone androsterone, cải thiện đời sống tình dục của nam giới.
Trứng Gà
Là nguồn cung cấp Protein, Vitamin B5, B6 và Cholesterol lành mạnh (cần thiết để cơ thể sản xuất testosterone), giúp tăng cường năng lượng và cải thiện chức năng sinh lý. Dưỡng chất trong trứng cũng có lợi cho tâm sinh lý và giúp giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, cần hạn chế lượng tiêu thụ để tránh tăng cholesterol và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Khuyến cáo nam giới chỉ nên ăn khoảng 2-4 quả trứng mỗi tuần.
Cà chua và các loại quả màu đỏ (Gấc, Dưa Hấu)
Giàu Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, đã được chứng minh là có lợi cho việc cải thiện hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
Quả Bơ
Giàu Vitamin E, chất béo không bão hòa đơn, Kali và Folate, rất tốt cho sức khỏe sinh sản nữ (cải thiện niêm mạc tử cung) và sức khỏe tổng thể.
Hành Tây và Gừng
Hành tây được nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ tăng mức testosterone. Gừng và các loại gia vị cay nóng khác giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích.
Socola Đen (Hàm lượng cacao cao)
Chứa Phenylethylamine và Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, đồng thời chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu.
Thịt nạc đỏ (Thịt bò, Thịt dê)
Nguồn Protein và Kẽm dồi dào, đặc biệt thịt dê theo Đông y có tác dụng bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực. Loại thịt đỏ cũng là một nguồn đạm dồi dào, có khả năng thích sản xuất hormone nội sinh, tăng ham muốn và cải thiện sự bền bỉ trong chuyện ấy.
Việc "chồng khỏe vợ vui" không chỉ dựa vào món ăn mà còn do sự cân bằng dinh dưỡng, lối sống lành mạnh (tập thể dục, ngủ đủ) và tinh thần thoải mái của cả hai.Hãy chế biến các món ăn trên với lượng dầu mỡ vừa phải để đảm bảo hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Lưu ý để tăng cường sức khỏe sinh lý nam
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy là điều quan trọng, tuy nhiên cần kết hợp với những thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh có thể tăng cường sức khỏe tình dục.
