Giảm cân không đồng nghĩa là bạn phải nhịn ăn, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng sẽ giúp bạn vừa giảm cân an toàn vừa mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Rau lá xanh

Trong thực đơn của người muốn giảm cân không thể thiếu rau xanh và chế độ ăn ít carbohydrate và calo. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp dạ dày no lâu hơn, từ đó khiến cho rau xanh trở thành một thực phẩm tuyệt vời để ăn kiêng.

Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải… không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, sắt và canxi giúp tăng cường sức khỏe.

Trứng

Nhiều người cho rằng, trứng sẽ kích thích gia tăng hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và dẫn đến đau tim nhưng các nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại. Theo Boldsky, trứng là nguồn giàu protein giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.

Một nghiên cứu được tiến hành trên 30 phụ nữ thừa cân đã áp dụng chế độ ăn trứng thay cho các bữa sáng bằng bánh mì trước đây. Kết quả, họ đã cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn trong 36 giờ tiếp theo. Do đó, chế độ ăn uống hạn chế calo thực sự có tác dụng giảm cân hiệu quả ở những phụ nữ thừa cân.

Cá béo

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá hồi… có lượng calo thấp và chúng giữ cho bạn hạn chế cảm giác thèm ăn lâu hơn. Cá béo là nguồn axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện thị lực và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, các axit béo còn hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, chúng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để bổ sung vào thực đơn ăn uống khi bạn đang có mong muốn giảm cân nhanh nhất.

Khoai tây luộc

Khoai tây luộc không chứa chất béo mà còn chứa nhiều kali, giúp kiểm soát huyết áp hữu hiệu, giảm cân an toàn. Bạn có thể luộc khoai tây ăn trực tiếp hoặc chỉ đơn giản là nghiền nát chúng ra rồi trộn đều với 1 ít sữa tách béo để tạo ra bữa ăn nhẹ hoàn hảo trong giai đoạn giảm cân.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn giàu protein. Nó thực sự là một thực phẩm tuyệt vời để xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của bạn. Thành phần protein không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà còn ức chế các cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu trắng… rất giàu chất xơ và protein. Hàm lượng chất xơ cao của các loại đậu sẽ giúp cơ thể cảm thấy no trong 1 thời gian dài. Chúng còn chứa hàm lượng chất béo thấp, giàu kali, folate, sắt và magiê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bạn có thể trộn đậu, rau lá xanh, khoai tây luộc cùng với thịt ức gà hoặc trứng để có ngay món salad rau củ vừa bổ dưỡng lại giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Súp

Các nghiên cứu đã cho thấy, thực phẩm dạng súp sẽ mang lại tác dụng tốt hơn cho người muốn giảm cân an toàn. Những món súp có chứa nhiều nước hơn, do đó sẽ làm bao tử cảm giác đầy hơn. Ngoài ra, bạn nên thêm nhiều rau để bổ sung nguồn chất xơ, protein đa dạng, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.

Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh thì thói quen vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực như chạy bộ, khiêu vũ, cầu lông, nhảy dây…