Phụ Nữ Sức Khỏe

Sau tuổi 30 muốn giữ xuân sắc, sức khỏe dài lâu đừng quên những lưu ý đặc biệt này

Dinh dưỡng rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là khi chúng ta già đi.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh đã đưa ra các hướng dẫn cập nhật vào năm ngoái, tập trung vào dinh dưỡng để sống khỏe mạnh ở mọi giai đoạn, từ trẻ sơ sinh đến tuổi trưởng thành hoặc người lớn từ 60 tuổi trở lên.

Ảnh minh họa: Internet

5 lời khuyên giúp bạn ăn uống tốt và cải thiện dinh dưỡng khi bạn già đi:

Biết một đĩa thức ăn lành mạnh trông như thế nào

Ảnh minh họa: Internet

Chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp người lớn tuổi cảm thấy tốt nhất và khỏe mạnh. Bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

Một mẹo khác cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với sức khỏe của bạn, theo một nhận xét trên LinkedIn vào ngày 4 tháng 1 từ Cơ quan Trung ương Massachusetts về Người cao tuổi, Inc: "thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán."

Tìm kiếm các chất dinh dưỡng quan trọng trong thực phẩm bạn ăn

Nếu có thể, hãy hạn chế tiêu thụ đường bổ sung, chất béo bão hòa và natri. Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc và gia vị có thể giúp bạn giảm lượng đường, muối và chất béo bão hòa.

Hãy đọc nhãn dinh dưỡng để trở thành người mua sắm thông minh

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) có một công cụ giúp bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm sáng suốt có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và thể chất của bạn. Theo FDA, quá nhiều hoặc quá ít chất dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính , chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao.

Ảnh minh họa: Internet

Các dịch vụ giao bữa ăn có thể giải quyết rất nhiều công việc cho bạn và có thể hữu ích cho những người lớn tuổi đang tìm kiếm các bữa ăn cân bằng, được chia sẵn theo khẩu phần, dễ thực hiện và giao ngay trước cửa nhà họ.

Sử dụng khẩu phần khuyến nghị (và chú ý đến lượng calo khi bạn có thể)

Nói chung, phụ nữ trên 60 tuổi cần khoảng 1.600-2.200 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 2.000-2.600 calo mỗi ngày. Lượng calo của bạn phụ thuộc vào tôi, thay đổi theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Giữ nước

Người lớn từ 60 tuổi trở lên có nguy cơ mất nước cao hơn vì một số lý do, bao gồm cả việc giảm mức độ khát một cách tự nhiên và thay đổi thành phần cơ thể. Uống nhiều nước là một phần đơn giản nhưng quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

Ảnh minh họa: Internet

Các lựa chọn đồ uống tốt khác bao gồm trái cây không đường hoặc nước ép rau ít natri, sữa ít béo (hoặc không béo) hoặc đồ uống đậu nành tăng cường. Chất lỏng cũng có thể được lấy từ thực phẩm chứa nước, chẳng hạn như súp và trái cây và rau quả.

Theo Ncoa

Linh Chi (Dịch)

Tin liên quan

6 loại thực phẩm đánh tan mỡ trong máu, 'bài trừ' cholesterol cao, phòng ung thư cực tốt ai cũng...

Có một số loại thực phẩm không chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh mà chúng...

Đã giàu omega-3 lại nhiều chất xở, loại hạt này xứng danh 'ngân hàng dinh dưỡng' chăm dáng dưỡng da...

Hạt Chia, còn được gọi là salvia hispanica, được biết là có một số lợi ích cho sức khỏe do...

1 loại quả từ ngàn đời ở Việt Nam: Trung Quốc coi là thuốc quý, người Việt mang đi xuất...

Giống như người Việt Nam, người Trung Quốc - đặc biệt sống ở những khu vực phía Nam như tỉnh...

Đi chợ thấy 4 loại cá này nên mua ngay: Người bán hàng đảm bảo cá ngọt thịt, ít xương...

Các loại cá thường chứa đạm, ít béo, dễ tiêu hóa, không gây tăng cân khi ăn, chính vì vậy...

Người mắc bệnh tiểu đường nếu ăn cơm theo cách này sẽ an toàn, không lo sợ bị tăng đường...

Nhiều người tiểu đường chỉ ăn nửa bát cơm 1 bữa nhưng đường huyết vẫn tăng cao, khiến họ phải...

4 chất người ăn chay thường bị "thiếu hụt"

Ăn chay có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng mặt khác, chế độ ăn chay cũng ẩn...

7 loại thực phẩm đông lạnh nhiều người mê mệt nhưng hại vô cùng, phải ngừng ăn ngay kẻo rước...

Thực phẩm đông lạnh, chế biến sẵn luôn là sự lựa chọn tiện lợi trong thời điểm bận rộn, tuy...

Tin mới nhất

Sau 6 năm kết hôn, tôi hối hận vì ngày đó đã quá mê muội để giờ không dám bỏ...

6 giờ trước

Việc làm thường xuyên của các bà vợ chính là 1 trong những nguyên do đổ vỡ hôn nhân

6 giờ trước

Biết mục đích của việc mẹ chồng muốn giữ hộ vàng cưới mà tôi mất ăn mất ngủ

6 giờ trước

Trong bữa cơm sum họp, bố giới thiệu vợ sắp cưới khiến anh tôi phẫn nộ phản đối

6 giờ trước

Em chồng bảo mặt tôi như cái bánh bao ế khiến em ăn cơm cũng không thấy ngon

6 giờ trước

Quyết định đột ngột của chồng khiến tôi trở tay không kịp và giận khủng khiếp

6 giờ trước

Đau khổ suốt 2 năm níu kéo chồng, ngày ra tòa, tôi lại thấy như trút được gánh nặng

6 giờ trước

Đi dự tiệc Tất niên công ty về, tôi thấy cửa nhà đóng kín, bên trong tắt điện tối thui

6 giờ trước

Thấy ông cụ đang quét dọn trên đường, bạn trai chạy tới gọi bố khiến tôi bàng hoàng

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình