2.1 Gối cao đầu giúp giảm trào ngược axit

Thực hiện bước nhỏ này khi bạn bị trào ngược axit cũng rất quan trọng. Nếu bạn vẫn còn nằm trên giường, hãy đảm bảo thay đổi tư thế và nâng cao đầu để giảm các triệu chứng trào ngược axit.

2.2 Không uống cà phê

Cà phê có chứa caffein có thể kích hoạt axit bên trong dạ dày khi uống vào buổi sáng. Cà phê cũng có thể tạm thời làm giãn cơ vòng thực quản dưới, do đó làm tăng nguy cơ trào ngược axit.

2.3 Hạn chế dùng nước ép trái cây có múi

Uống quá nhiều nước ép trái cây giàu vitamin C hoặc có chứa acid citric có thể gây bất lợi cho sức khỏe dạ dày. Khi tiêu thụ với số lượng lớn hơn, nước ép trái cây họ cam quýt có thể gây trào ngược axit.

2.4 Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ

Nếu ăn xong đi nằm ngay sẽ làm cho cơ thể tiêu hóa thức ăn không đúng cách và do đó dẫn đến tăng axit và chứng ợ nóng. Do đó, tránh đi ngủ/nằm ngay sau khi ăn tối xong. Luôn ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể hoàn tất quá trình tiêu hóa và không bị trào ngược axit vào sáng hôm sau.

2.5 Quản lý cân nặng

Béo phì có thể là một yếu tố nguy cơ gây trào ngược axit. Cơ hoành nằm ngay phía trên dạ dày. Cơ quan này thường tăng cường sức mạnh cho cơ thắt thực quản dưới, giúp ngăn chặn việc sản xuất quá nhiều axit dạ dày rò rỉ vào thực quản. Khi có mỡ bụng dư thừa, áp lực ở vùng bụng dưới sẽ tăng lên, làm tăng trào ngược axit.

2.6 Tránh ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay nóng và nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe dạ dày, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này khi đang có vấn đề về axit và dạ dày.