Ở giai đoạn sau 30, quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể của phụ nữ sẽ diễn ra rất chậm. Theo nghiên cứu, phụ nữ U40 phải tiêu hao ít nhất 100 calo mỗi ngày để duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc, không mỡ thừa.
Bên cạnh đó, giảm cân, đặt biệt là ngay tại nhà đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì trong thời gian dài, đồng thời áp dụng cách thức phù hợp.
Vận động ít nhất 30 phút
Tập luyện thể dục, thể thao hay vận động cơ thể một cách đơn giản mỗi ngày là phương pháp giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo và đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài.
Đối với phụ nữ ở độ tuổi U40, họ cần vận động khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày nếu muốn giảm cân và duy trì vóc dáng chuẩn.
Xác định mục tiêu thực tế
Muốn đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể trước khi áp dụng theo một phương pháp nào đó.
Bên cạnh đó, đừng dại dột đặt mục tiêu quá xa khả năng của bản thân. Chẳng hạn như phụ nữ U40, quỹ thời gian bận rộn không cho phép họ giảm cân nhanh bằng cách áp dụng các phương pháp cầu kỳ, phức tạp tốn hàng giờ đồng hồ.
Tốt nhất, hãy đặt mục tiêu theo từng tuần hoặc trong vòng 10 ngày. Cách này giúp bạn xây dựng được thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Từ đó, hiệu quả giảm cân sẽ đến nhanh hơn, đồng thời cải thiện được tình trạng sức khỏe hiệu nghiệm.
Đặt thời gian biểu dinh dưỡng
Ăn uống đúng giờ chính là "con đường ngắn nhất" giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn. Do đó, hãy đặt ra một thời khóa biểu ăn uống khoa học cho bản thân. Phương pháp này còn có khả năng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, huyết áp hiệu nghiệm.
Ăn sáng lành mạnh, đúng giờ là điều quan trọng nhất. Tiếp đó, sau 7 giờ tối, phụ nữ U40 nên loại bỏ tuyệt đối thói quen ăn vặt để không làm rối loạn quá trình trao đổi chất, đồng thời không nạp thêm bất kì lượng calo nào nữa.
Đặc biệt, đừng bỏ bất kỳ bữa ăn nào, nếu sợ tăng cân, hãy thay thế các món ăn giàu tinh bột, calo, chất béo bằng rau xanh, trái cây để xóa tan cơn đói.
Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Theo nghiên cứu, ngủ trong căn phòng có nhiệt độ khoảng 19 - 22 độ C là phương pháp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu nghiệm. Vì khi ở trong môi trường có nhiệt độ thấp, dù ngủ hay hoạt động, cơ thể vẫn phải đốt cháy năng lượng để sưởi ấm.
Bên cạnh đó, ngủ trong căn phòng lạnh làm mỡ nâu (tốt cho sức khỏe) ngừng hoạt động, thay vào đó, mỡ trắng (không tốt cho sức khỏe) sẽ bị đốt cháy nhiều hơn.
Chỉ với vài cách thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cực kỳ đơn giản trên, việc giảm cân tại nhà của phụ nữ U40 sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn rất nhiều.
