Chọn thực phẩm ít chế biến

Để tăng khả năng thụ thai hãy lưu ý chọn các loại thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít, đặc biệt cân nhắc ăn nhiều thực phẩm theo chế độ ăn Địa Trung Hải.

Các loại thực phẩm điển hình bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, thịt ít qua chế biến... có thể hỗ trợ chống lại rối loạn chức năng rụng trứng.

Bổ sung vitamin

Axit folic và sắt là hai trong số nhiều loại vitamin cần thiết để thụ thai thành công.

Liều lượng bổ sung được khuyến cáo là 400 mcg axit folic (hoặc tốt hơn nữa là folate) và từ 40-80 mg sắt mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh ngay khi bạn bắt đầu cố gắng mang thai.

Ưu tiên thực phẩm tốt cho nam giới

Nam giới có thể đóng góp 50% vào khả năng sinh con thành công, do vậy sức khỏe sinh sản của nam giới cũng cần quan tâm. Chuyên gia khuyên nam giới nên tăng cường măng tây, hạt hướng dương và các loại thực phẩm giàu kẽm khác để ngăn testosterone chuyển đổi thành estrogen.

Phái mạnh cũng tăng cường bổ sung chế phẩm từ sữa như phô mai để có khả năng sinh sản tốt hơn. Bên cạnh đó, đừng quên tăng cường bổ sung các loại vitamin hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới bao gồm: vitamin C, vitamin E, selen, kẽm và lycopene.

Selen rất tốt cho khả năng vận động của tinh trùng, có nhiều trong quả hạch Brazil và một siêu thực phẩm khác là hàu. Ngoài đặc tính kích thích tình dục đã được chứng minh, hàu còn rất giàu kẽm, vitamin B12 và protein, tốt cho sức khỏe tổng thể ở nam giới.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn không những không tốt cho phụ nữ mang thai mà những người đang có kế hoạch sinh con cũng không nên sử dụng. Bạn không thể biết chắc được mình đã mang thai hay không kể từ khi thực hiện kế hoạch sinh con. Nếu chẳng may sử dụng đồ uống có cồn mà không biết mình đã có thai rất có thể dẫn tới nguy cơ sẩy thai hoặc hội chứng rượu bào thai ở em bé. Đây là hội chứng bao gồm nhiều tình trạng kéo theo ở trẻ như tổn thương não, hệ thống thần kinh, tim, thận hoặc phổi...

Trứng

Trứng có nhiều Vitamin D giúp thúc đẩy nhanh khả năng sinh sản vì theo một nghiên cứu của đại học Yale, phụ nữ vô sinh thường bị thiếu hụt Vitamin D.

Trứng còn rất giàu chất chống oxy hóa và carotenoid giúp tăng khả năng sinh sản. Các vitamin B12, folate và chất béo omega-3 giúp giảm thiểu khả năng bị dị tật của trẻ.

Gạo lứt

Gạo lứt có một lượng carbohydrate rất tốt giúp cái thiện khả năng sinh sản của phụ nữ vì nó giúp thúc đẩy sự rụng trứng thường xuyên. Theo 1 nghiên cứu trên 18.000 y tá Harvard trong 6 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn gạo trắng có khả năng bị vô sinh cao hơn 91% so với người ăn gạo lứt.

Gạo lứt cũng chứa một lượng axit folic tốt – một khoáng chất quan trọng trong sản xuất tế bào máu và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ sơ sinh.

Vì vậy, bạn hãy cố gắng bổ sung gạo lức vào chế độ ăn uống 3 lần/tuần giúp nhanh có thai như mong muốn.

Cá hồi

Cá hồi cũng là loại thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản tốt nhất. Trong cá hồi có hàm lượng acid béo omega-3 giúp điều hòa các hormone sinh sản, tăng lượng máu đến cơ quan sinh sản.

Trong cá hồi có 1 chất dinh dưỡng tuyệt vời đó là selenium – khoáng chất sản xuất chất chống oxy hóa bảo vệ trứng và tinh trùng từ các gốc tự do. Nó còn có một công dụng quan trọng là giúp ngăn ngừa nhiễm sắc thể bị phá – nguyên nhân gây ra dị tật bẩm sinh và sẩy thai.

Vì vậy, bạn hãy cho thêm cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng theo chế độ 2-3 lần/tuần. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung cá trích, cá mòi, cá cơm… để thúc đẩy khả năng sinh sản.

Chuối

Chuối không chỉ giúp ngăn ngừa huyết áp mà còn tăng khả năng sinh sản của nam và nữ giới. Chuối chứa nhiều vitamin B6, điều hòa hooc môn và chu kì kinh nguyệt của cơ thể.

Rau lá xanh

Những loại rau xanh như rau diếp, rau cải, súp lơ… chứa nhiều folat, một vitamin B giúp tinh trùng khỏe mạnh và giảm khả năng sảy thai cũng như giảm những trục trặc về gen của thai nhi.

Sữa nguyên kem

Thay vì uống sữa tách kem thường ngày thì bạn thay bằng uống sữa nguyên chất để tăng khả năng thụ thai. Trong sữa nguyên chất có một lượng lớn canxi rất tốt cho sức khỏe sinh sản và xương của bạn.

Ngoài ra, sữa nguyên kem có chất béo cần thiết cho thai kì. Vì vậy, uống một ly sữa nguyên kem mỗi ngày để tăng khả năng mang thai cũng như giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Hạt óc chó

Hạt óc chó được coi là món ăn rất tốt cho nam giới. Một nghiên cứu cho thấy ăn 75 gam hoặc 2/3 cốc hạt óc chó sẽ cải thiện khả năng sống, khả năng di động và hình thái của tinh trùng. Trong óc chó có omega-3 cũng rất tốt cho phụ nữ.

Hạt óc chó còn chứa nhiều chất béo không no chuỗi đa giúp sản xuất hooc môn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Đỗ đen

Trong đỗ đen có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm các vấn đề gây hại đến khả năng sinh sản như hội chứng buồng trứng đa nang, các vấn đề về miễn dịch đồi thời giúp thúc đẩy sự cân bằng nội tiết lành mạnh.

Ngoài ra, đỗ đen có chứa protein thực vật làm tăng khả năng sinh sản. Đỗ đen còn chứa mangan, protein, folate, sắt… Đây là những khoáng chất rất cần thiết cho thụ thai của phụ nữ.

Nghêu, sò

Các loại hải sản 2 mảnh vỏ như nghêu, sò, .. chứa nhiều vitamin B12 giúp tăng cường lớp nội mạc khi thụ tinh cho trứng và giảm nguy cơ sảy thai. Những loại hải sản này cũng là nguồn cung cấp selen và các axit béo thiết yếu giúp bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi các gốc tự do./.