Phụ Nữ Sức Khỏe

Ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày làm tăng 74% nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Sức khỏe 'tụt dốc không phanh'

Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc sẽ khiến tim mạch cũng như sức khỏe nói chung gánh thêm nhiều ''áp lực'' gây suy giảm miễn dịch nặng nề.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu – Open đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 7 đến 8 tiếng mỗi ngày khiến tim của bạn gặp rủi ro và dẫn đến sự phát triển của bệnh động mạch ngoại biên (PAD).

Ảnh minh họa: Internet

Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Shuai Yuan thuộc Viện Karolinska, Stockholm, Thụy Điển cho biết: ''Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là một thói quen tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh PAD''. Nghiên cứu được công bố vào ngày 16 tháng 3 năm 2023.

​Hơn 200 triệu người mắc bệnh động mạch ngoại biên trên toàn cầu​

Bệnh động mạch ngoại vi hoặc PAD là khi các động mạch ở cánh tay và chân bị thu hẹp do sự lắng đọng của các mảng bám. Đây là một trong những triệu chứng chính của chứng xơ vữa động mạch, trong đó lưu lượng máu đến chân và tay bị gián đoạn do chất béo lắng đọng.

Các dấu hiệu phổ biến của PAD là tê hoặc lạnh ở cẳng chân, mạch yếu ở chân, chuột rút đau ở hông, thay đổi màu da ở chân, vết loét ở chân không lành hẳn, rối loạn cương dương ở nam giới và rụng lông ở chân.

​Hơn 650.000 người tham gia đã được đưa vào nghiên cứu​

Nghiên cứu được thực hiện trên quy mô lớn với hai phần. Trong giai đoạn đầu tiên, các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm hiểu mối liên hệ giữa thời lượng giấc ngủ và giấc ngủ ngắn ban ngày với nguy cơ mắc bệnh PAD ở 650.000 người tham gia.

Trong giai đoạn thứ hai, họ sử dụng thông tin di truyền để thực hiện các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên tự nhiên, gọi là ngẫu nhiên hóa Mendel để kiểm tra quan hệ nhân quả của các mối liên hệ.

Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh PAD gần gấp đôi

Ảnh minh họa: Internet

Ở 53.416 người trưởng thành, ngủ ít hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh PAD.

Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Yuan cho biết "Kết quả chỉ ra rằng giấc ngủ ban đêm ngắn có thể làm tăng cơ hội phát triển PAD và việc mắc PAD làm tăng nguy cơ ngủ không đủ giấc".

Điều gì gây ra tình trạng mất ngủ?

Mặc dù ở một số người, một số tình trạng sức khỏe khiến họ mất ngủ là điều bình thường, nhưng việc sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ít hơn trong thời đại ngày nay.

Ảnh minh họa: Internet

Thức đến khuya lướt web, làm việc đến khuya và ngủ đến sáng đã trở thành thói quen của nhiều người. Các chuyên gia y tế đã liên tục cảnh báo về thói quen ngủ ít và ngủ muộn vì những thói quen này gây ra nhiều rủi ro hơn cho cuộc sống, như được tìm thấy trong nghiên cứu này.

​Ngủ nhiều giờ có phải là giải pháp tốt hơn không?​

Nghiên cứu cũng đưa ra kết luận về giấc ngủ dài. Các chuyên gia phát hiện ra rằng ngủ hơn 8 giờ làm tăng 24% nguy cơ mắc bệnh PAD; do đó một lần nữa cần nhấn mạnh vào việc ngủ đủ giấc quan trọng ra sao với sức khỏe chúng ta.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy: "Các kết quả tương tự đã được báo cáo đối với giấc ngủ ngắn, trong đó những người ngủ trưa có nguy cơ mắc bệnh PAD cao hơn 32% so với những người không ngủ trưa".

​Làm sao để ngủ đủ giấc?​

Ảnh minh họa: Internet

Để đảm bảo bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, hãy cố gắng hình thành các thói quen đi ngủ đúng cách như tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, ăn một giờ trước khi ngủ và tránh những thứ gây xao nhãng như ánh sáng và âm thanh khi chuẩn bị và lúc ngủ.

Bạn nên cố gắng đọc sách hoặc thiền trước khi đi ngủ. Không uống trà hoặc cà phê sau buổi tối vì những thứ này có thể khiến bạn tỉnh táo quá mức đến khuya.

Theo Times of India

Linh Chi (Times of India)

Tin liên quan

WHO: Một "bệnh cũ" trỗi dậy sau 20 năm, đang gây tử vong nhiều hơn COVID-19

Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), năm vừa qua là lần đầu tiên sau gần...

Cúm H3N2 lan rộng tấn công mạnh trẻ dưới 5 tuổi, triệu chứng này tuyệt đối đừng xem nhẹ

Trong bối cảnh lo sợ về COVID do biến thể mới XBB 1.16 đang gia tăng, tình trạng lây nhiễm...

WHO: Ghi nhận thêm 8 ca nhiễm mới, 5 ca tử vong do virus Marburg ở Châu Phi

Virus Marburg đã gây tử vong và tăng thêm số lượng người mắc bệnh tại Châu Phi.

Lý giải chuyên sâu về nguyên nhân gây nắng nóng ở miền Bắc, cách phòng tránh sốc nhiệt, bảo vệ...

Bắc Bộ và Trung Bộ bước vào giai đoạn đầu của đợt nắng nóng nhưng nhiệt độ nhiều nơi tăng...

Vi khuẩn đa kháng thuốc trong thuốc nhỏ mắt bị thu hồi gây ra 3 ca tử vong nguy hiểm...

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ mới thông báo thêm 2 trường hợp tử vong,...

Bộ Y tế tạm dừng sử dụng hàng loạt thuốc huyết áp, tuần hoàn não

Bộ Y tế yêu cầu tạm ngừng nhập khẩu, phân phối, lưu hành và sử dụng 15 loại thuốc do...

Mức độ nguy hiểm của bệnh Marburg và các triệu chứng dễ bị nhầm lẫn cần đặc biệt lưu ý

Marburg là bệnh truyền nhiễm cấp tính gây ra bởi virus, dễ lây lan và có tỷ lệ tử vong...

Tin mới nhất

Chuyên gia bật mí một bí quyết làm nên vào ban đêm cực đơn giản để cải thiện chứng dị...

13 giờ trước

Đời tư ít ai biết của nữ ca sĩ Hiền Thục: Làm mẹ đơn thân ở tuổi 21, con gái...

13 giờ trước

Những ông chồng nổi tiếng cùng vợ 'vượt cạn': Trường Giang túc trực ngoài phòng sinh, Ông Cao Thắng rơi...

13 giờ trước

'Học trò cưng của Lý Băng Băng' Châu Dã bị đài truyền hình 'phốt' thẳng mặt, nguy cơ bị 'đóng...

13 giờ trước

Triệu Lệ Dĩnh lộ diện sau thời gian "ở ẩn", nhan sắc thách thức cam thường ở tuổi U40

13 giờ trước

Nắng nóng chạm ngưỡng 45 độ, cụ bà 91 tuổi tử vong thương tâm vì sốc nhiệt

13 giờ trước

Sao Việt nhà giàu nuôi con: Phương Oanh khử trùng 3 bước khi vào phòng con, Đàm Thu Trang xây...

22 giờ trước

Nàng Hậu 'ở ẩn' hơn 1 thập kỷ hiếm hoi lộ diện, nhan sắc thế nào khiến cộng đồng mạng...

22 giờ trước

Trương Vân Long bộc bạch chuyện ra mắt nhiều năm nhưng vẫn không nổi tiếng

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình