Dưa leo

Ăn dưa leo thường xuyên sẽ giúp tế bào da ngậm nước tốt hơn, tăng khả năng chống lại các gốc tự do phá hủy tế bào da do tia cực tím gây ra.

Ngoài ra, trong dưa leo còn chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết khác như vitamin A, C, acid folic... giúp tăng cường sức khỏe cho làn da chống lại tác hại của tia nắng mặt trời.

Cà chua

Chất chống oxy hóa với tên gọi là lycopene có nhiều trong cà chua sẽ giúp bảo vệ da tối ưu khỏi ánh nắng mặt trời. Ăn cà chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ da cháy nắng xuống 40%. 

Để cơ thể hấp thụ lycopene trong cà chua một cách tốt nhất thì bạn đừng ăn sống mà hãy nấu chín để cà chua tiết ra nhiều lycopene hơn.

Trà xanh

Polyphenol có nhiều trong trà xanh là một chất chống oxy hóa cực tốt trong việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

Thay vì uống cà phê, nước ngọt, bạn hãy thay bằng trà xanh vào mỗi sáng sẽ tăng tác dụng chống nắng, chống lão hóa hơn cho da, giúp giảm 1/3 những tổn thương da như thô ráp, nhăn nheo và đen sạm.

Dưa hấu

Với hàm lượng lycopene nhiều hơn 40% so với cà chua nên ăn dưa hấu thường xuyên cũng là cách chống nắng từ bên trong hiệu quả cho da. Đặc biệt, 92% dưa hấu là nước cùng nhiều vitamin A, C, E và khoáng chất khác nên cũng mang lại khả năng làm đẹp lẫn chống nắng cho da tốt hơn.

Rau lá xanh

Do có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nên hầu hết các loại rau có lá màu xanh đậm đều có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia nắng mặt trời, giúp chống nắng và tránh nguy cơ ung thư da vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn có chứa nhiều axit folic có tác dụng chống lão hóa da, tăng cường hệ miễn dịch cho làm da khỏe mạnh hơn.

Cá hồi, cá ngừ

Axit béo omega có trong cá hồi, cá ngừ có thể giúp làn da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vì vậy đừng quên bổ sung những loại cá này trong thực đơn hàng tuần để có làn da khỏe đẹp và không bị rám nắng bạn nhé.