Bạn có thấy da chảy xệ và những nếp nhăn khó chịu đó thường xuyên hơn bình thường không? Điều mà nhiều người trong chúng ta quên mất là chăm sóc da không chỉ là những gì bên ngoài; nó còn liên quan sâu sắc đến những gì bạn ăn. Thực hiện những thay đổi nhỏ, thông minh hơn cho chế độ ăn uống của bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng Sakshi Lalwani sẽ chỉ ra một số sai lầm cực kỳ phổ biến liên quan đến thực phẩm có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da của bạn. Cùng với đó, Sakshi Lalwani sẽ chia sẻ một số thay đổi chế độ ăn uống đơn giản có thể giúp giảm nếp nhăn và hỗ trợ làn da đẹp hơn.
Lời khuyên về chế độ ăn uống cho làn da khỏe mạnh, rạng rỡ
5 sai lầm gây lão hóa da cần tránh
1. Không ăn đủ collagen
Collagen giúp da bạn săn chắc và khỏe mạnh. Sakshi Lalwani đề cập rằng khi bạn bước qua tuổi 25, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến da chảy xệ, nhăn nheo. Đó là lý do tại sao việc ăn thực phẩm tăng cường collagen là quan trọng nếu bạn muốn giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi.
Thêm những thực phẩm giàu collagen này vào đĩa ăn của bạn:
Nước dùng xương
Thịt gà
Cá
Trái cây họ cam quýt
Thực phẩm giàu vitamin C
2. Uống nước nhưng bỏ qua chất điện giải
Nước rất tốt cho làn da của bạn. Nhưng bạn có đang thực hiện đúng cách không? Theo chuyên gia, cơ thể bạn cũng cần chất điện giải. Chúng giúp kiểm soát mức natri và kali, bổ sung độ ẩm cho da và ngăn da bị khô. Thêm vào đó, chất điện giải quản lý mức chất lỏng trong tế bào da và đào thải độc tố dư thừa.
Thực phẩm chứa nhiều chất điện giải bao gồm
Quả dưa chuột
Dưa hấu
Nước dừa
Rau lá xanh
3. Bỏ qua thực phẩm giàu axit Ellagic
Axit ellagic là chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật hỗ trợ mức melatonin của da. Melatonin đóng vai trò trong tông màu da và độ đều màu. Sakshi Lalwani chia sẻ rằng việc thiếu axit ellagic có thể phá vỡ sự cân bằng này, dẫn đến làn da xỉn màu.
Ăn nhiều những thứ sau đây để tăng cường melanin
Quả anh đào
Quả nho
Hạt
4. Thiếu chất chống oxy hóa
Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất chống oxy hóa, cơ thể bạn có thể tích tụ nhiều độc tố hơn. Điều đó dẫn đến tình trạng viêm và làm rối loạn cách oxy và máu lưu thông trong da của bạn. Kết quả là gì? Chuyên gia cho biết làn da của bạn bị căng thẳng và những nếp nhăn ban đầu có thể xuất hiện nhanh hơn.
Danh sách thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
Quả mọng
Rau lá xanh
Hạnh nhân
5. Ăn quá nhiều đường
Quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến collagen trong cơ thể bạn. Các phân tử đường bám vào collagen và làm cho nó cứng và kém đàn hồi. Theo Sakshi Lalwani, điều này có thể biểu hiện trên da bạn dưới dạng các dấu hiệu lão hóa sớm và nếp nhăn.
Hãy thử những cách thay thế đường có lợi cho da sau đây
Trái cây tươi
Quả la hán
Bây giờ bạn đã biết những gì có thể gây hại cho làn da của bạn, có lẽ đã đến lúc thay đổi mọi thứ. Hãy nghĩ về việc cung cấp cho làn da của bạn sự hỗ trợ mà làn da thực sự cần.
