Theo Brightside, đây là bài tập có tên Bodyflex được phát minh bởi Greer Childers, người phụ nữ quốc tịch Mỹ đã có 3 con.
Nhờ 10 động tác trong bài tập này mà Greer đã giảm đến 5 size quần áo, hơn 25kg chỉ sau 3 tháng.
Cô cho biết, bí mật nằm ở việc hơi thở dựa trên kỹ thuật của yoga. Nhưng Greer đã thêm vào những yếu tố: Một hơi thở ra, một hơi thở nhanh, một hơi thở đầy đủ và một lần giữ hơi thở.
Động tác 1: Luyện tập hơi thở
*Lưu ý: Ở mỗi động tác tập luyện tiếp theo, khi nhắc đến chu kỳ hít thở có nghĩa là bạn phải lặp lại cách này bao gồm hít thở, hít thở nhanh, hít và giữ hơi thở trong vài giây.
Động tác 2: Con thuyền
Ngồi trên thảm tập, sau đó dang hai chân sang ngang đến khi chúng áp sát vào sàn. Tiếp đó, hạ nửa người trên xuống mặt phẳng, tay nắm lại đặt trước mặt như hình minh họa. Thực hiện chu kỳ hít thở. Sau đó, giữ yên tư thế trong 8 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại 5 lần động tác này - Ảnh: Brightside
Động tác 3: Pretzel
Chuyển trọng lượng lên cánh tay trái, kéo đầu gối trái lên trên, đồng thời xoay phần trên cơ thể sang trái. Giữ vị trí này trong 8 - 10 nhịp đếm, thở ra và thư giãn.
Lặp lại 5 lần - Ảnh: Brightside
Động tác 4: Kéo căng hai chân
Nằm ngửa trên thảm tập, nâng hai chân lên cao, hai tay nắm chặt vào ống chân. Thực hiện chu trình hít thở. Trong lúc duy trì hơi thở, hãy kéo chân về phía ngực đến khi cơ căng ra hoàn toàn, giữ trong 8 giây rồi thư giãn.
Lặp lại động tác này 5 lần - Ảnh: Brightside
Động tác 5: Kim cương
Lặp lại động tác này 5 lần - Ảnh: Brightside
Động tác 6: Xoay người
Lặp lại 3 lần bên phải và 3 lần bên trái - Ảnh: Brightside
Động tác 7: Seiko
Chống hai tay, hai đầu gối trên thảm tập. Tiếp đó, thực hiện chu kỳ hít thở. Trong lúc thở ra thì dang chân trái sang ngang sao cho càng thẳng càng tốt. Sau đó, giữ yên hơi thở và tư thế này trong khoảng 8 giây thì hít vào, thư giãn.
Lặp lại động tác này 5 lần - Ảnh: Brightside
Động tác 8: Cào cào
Lặp lại 3 lần cho chân phải và 3 lần cho bên trái - Ảnh: Brightside
Động tác 9: Con mèo
Lặp lại 3 lần - Ảnh: Brightside
Nếu muốn nhanh chóng đốt cháy và loại bỏ hoàn toàn lượng chất béo, mỡ thừa "cứng đầu" ở vùng bụng, đùi, bạn nên kiên trì tập luyện theo 9 động tác bodyflex này.
