Phụ Nữ Sức Khỏe

6 động tác yoga đơn giản giúp chị em lưng thon, eo nhỏ săn chắc

Nếu cảm thấy vòng 2 thiếu thon gọn khiến vóc dáng nhìn “thẳng đuột”, chị em hãy rèn luyện ngay với bài viết dưới đây.

Mùa hè đang đến rất gần, chị em cần chăm chỉ tập tành để mùa hè tới tự tin khoe dáng gợi cảm. Để có được vóc dáng đẹp thì chị em cần thời gian tập luyện và chăm sóc mới có được. Vậy nên hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, tập luyện những bài tập hỗ trợ kết hợp ăn uống khoa học để tiêu mỡ giảm cân, giúp lưng thon, eo nhỏ.

Tư thế 1: “Mèo vươn”

Động tác này giúp kéo giãn lưng, thon gọn phần bụng dưới và giải quyết chứng đau nhức vai và lưng, đặc biệt là còn có khả năngsiết cơ bụng trong quá trình tập luyện, không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đào thải mỡ thừa.

6 động tác YOGA đơn giản giúp chị em lưng thon, eo nhỏ săn chắc tự tin diện váy áo trong mùa hè  ảnh 1
Động tác này giúp kéo giãn lưng, thon gọn phần bụng dưới. Nguồn:Internet 

– Chống tay và chân vuông góc với thảm.

– Uốn người, giãn căng cột sống, vươn tay thẳng, siết chặt bả vai và cơ lõi ở bụng dưới trong suốt quá trình tập. 

– Giữ tư thế trong 20 – 30 giây.

Tư thế “vòm mèo 4 điểm”

Bạn có thể bắt đầu với động tác cong lưng vòm mèo như một động tác khởi động, để đánh thức và kéo giãn các cơ.

– Đầu tiên giữ nguyên tư thế quỳ bốn chân, sau đó rút sâu rốn lại và hóp bụng.

– Ngửa cổ, ưỡn lưng, căng toàn bộ cột sống, sau đó cúi mặt cong lưng, cố gắng để cằm chạm cổ.

– Tập động tác này khoảng 10 lần, chú ý hóp bụng thật sâu khi tập luyện.

Tư thế “8 điểm chạm sàn”

Tư thế dùng tay để giữ, hóp bụng và nâng hông giúp phần thắt lưng và bụng dưới thêm săn chắc.

– Vẫn bắt đầu từ động tác chống tay và chân vuông góc xuống thảm.

– Dùng lực ở tay để đỡ người, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống sao cho ngực và trán chạm sàn trong khi hông ở trên cao.

– Giữ động tác này 15 – 20 giây.

Tư thế cong người

Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống, giúp đốt sống cổ được thư giãn, cải thiện tình trạng gù lưng khi phải ngồi máy tính nhiều.

 

– Hai chân vuông góc với sàn, sau đó hạ đỉnh đầu xuống, giữ cân bằng ở đây.

– Hai tay buông lỏng về phía đầu gối, đồng thời hóp sâu bụng để tư thế đốt mỡ bụng dưới.

– Giữ khoảng 15 – 20 giây.

Tư thế vặn người

Thêm các động tác vặn xoắn sẽ giúp làm tăng cảm giác căng cơ khi tập yoga. Tư thế giúp siết lại phần eo hai bên và tạo độ săn chắc cho vòng bụng.

 

– Bắt đầu tư thế với chân tay chống xuống sàn.

– Giữ nguyên phần hông cao, hạ thấp trọng tâm và hạ nguyên 1 bên vai xuống thảm.

– Vặn người và kéo căng cơ liên sườn.

– Giữ tư thế này 15 – 20 giây.

Tư thế “mèo đá chân” 

Tư thế mèo đá chân có thể tác động vào nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là cơ mông, cơ lưng, cơ bụng và bắp đùi.

– Bắt đầu với tư thế chống tay và chân xuống sàn.

– Đá chân trái lên cao, sau đó cong chân lại, tay phải về phía sau nắm vào đầu ngón chân trái và kéo căng.

– Giữ hông cân bằng và hóp bụng, giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.

Quỳnh Anh (T/h)

Tin liên quan

Thức uống chống nắng mà Tăng Thanh Hà dùng cực nhiều hè năm nay: Vừa ngon, giá lại bình dân...

Mùa hè năm nay có một nguyên liệu mà Tăng Thanh Hà sử dụng rất nhiều đó là matcha.

5 tips trị mụn trứng cá không để lại vết thâm trên da

Mụn trứng cá là một vấn đề về da phổ biến nhất không chỉ xảy ra trên mặt mà còn...

Cách dùng vitamin C giúp sáng da, mờ thâm hiệu quả

Vitamin C là một trong những thành phần chăm sóc da quan trọng giúp trẻ hóa, làm sáng và bảo...

Bác sĩ da liễu chỉ cách cạo lông chân đúng cách

Cạo lông chân là một phần của thói quen chăm sóc cơ thể thường xuyên nhưng không phải ai cũng...

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần

Hiện nay rất nhiều chị em áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 vừa khoa học vừa giúp giảm cân...

Bí quyết dưỡng thể trắng sáng, mịn màng nhờ retinol

Retinol luôn được xem là thần dược giúp tăng sinh collagen chống lão hóa, mờ thâm nám cho da mặt...

Làn da vẫn hồng hào, mềm mịn như em bé nếu làm ngay 6 việc này khi vừa thức dậy

Làn da khỏe mạnh là khởi đầu của cái đẹp, giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp hằng ngày....

Tin mới nhất

5 công thức chế biến xoài cho bữa ăn sáng lành mạnh

2 giờ trước

Thực phẩm nên ăn và cần tránh khi bụng đói

2 giờ trước

Cùng là khoai lang, người ăn thì giảm cân, người khác lại mắc tiểu đường? Câu trả lời của bác...

4 giờ trước

Loại củ rẻ bèo được bác sĩ khuyên dùng 3 lát mỗi ngày, sẽ tốt hơn khi sử dụng cả...

4 giờ trước

Mua vải chọn quả to hay nhỏ để được hàng ngọt ngon, không sâu đầu, cùi dày hạt nhỏ, bạn...

4 giờ trước

Sự thật bất ngờ khi trộn dầu gió với vitamin B1, lợi ích tuyệt vời mà nhiều người chưa biết...

4 giờ trước

Uống nước hạt chia trước khi đi ngủ có an toàn?

7 giờ trước

Ăn 3 hạt hạnh nhân vào mỗi sáng, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?

7 giờ trước

Ăn phở bò có lợi ích cho sức khỏe ra sao?

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình