Lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà các bà mẹ trẻ quan tâm nhất. Bởi vì, trong thời gian mang thai cũng như sinh nở, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi từ cân nặng, tính cách, thay đổi nội tiết tố... Chính những điều này đã khiến làn da trở nên đen xạm, chảy xệ, mỡ thừa thật thiếu sức sống. Người ta nói có cách giảm cân sau sinh 1 tháng, nhưng liệu nó có hiệu quả hay không, trong khi cơ thể người mẹ cần có một thời gian nhất định để phục hồi. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này ngay sau đây.
Giảm cân sau sinh cần bổ sung kiến thức
Chúng ta không thể tùy tiện thực hiện các biện pháp giảm cân mà chưa có đủ kiến thức cũng như lời khuyên của bác sĩ. Vì sau sinh, cơ thể người mẹ rất yếu do mất sức quá nhiều. Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ sau này. Tuy thời gian đầu chưa có triệu chứng, nhưng về lâu về dài nếu không có chế độ tĩnh dưỡng tốt thì chúng ta khó lòng đoán trước được hậu quả.
Do đó, nếu chị em muốn thực hiện ngay các biện pháp giảm cân sau sinh thì nên lập tức từ bỏ. Các mẹ cần có một thời gian nhất định ăn uống điều độ để phục hồi thể trạng. Đồng thời, thăm khám bác sĩ để biết được tình trạng sức khỏe hiện tại cũng như nhận được lời khuyên bổ ích về chế độ giảm cân sau sinh 1 tháng.
Giảm cân cho mẹ sau sinh cần phải năng lượng đủ cơ thể hoạt động và cung cấp đủ sữa cho em bé. Nếu cân nặng giảm nhưng lượng sữa cũng giảm thì lúc này, cách giảm cân bạn đang sử dụng đã không đúng và cần thay đổi ngay lập tức.
Chế độ giảm cân sau sinh 1 tháng
Cắt giảm lượng thức ăn
Đôi khi sự thèm ăn chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân liên tục. Các mẹ sau sinh cũng cần ăn uống đủ chất. Tuy nhiên chỉ cần ăn thấy no vừa đủ chứ không nên ăn quá nhiều. Chị em cần giảm lượng thức ăn một cách từ từ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt.
Nhưng nếu như các mẹ thèm ăn thì cũng đừng nên ráng nhịn, hãy ăn như ý mình muốn. Ngày hôm sau hãy cố gắng tăng cường rau củ quả để duy trì chế độ ăn uống cân bằng.
Tinh bột và chất béo là kẻ thù của giảm cân, do vậy, chị em cần loại bỏ hoặc giảm bớt trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng đừng quên bổ sung cá, thịt nạc, trứng, sữa, rau xanh... để có thể tạo sữa nuôi bé phát triển tốt nhất.
Chia nhỏ các bữa ăn
Đầy là cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân sau sinh. Thay vì 3 bữa ăn chính thì chị em hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành 5 – 6 bữa. Như vậy, lượng thức ăn cung cấp mỗi bữa sẽ giảm đi nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể, cũng như bạn sẽ không còn có cảm giác đói sau một bữa ăn dài.
Tập luyện thể dục
Sau một thời gian tĩnh dưỡng, giờ là lúc mà bạn có thể vận động bình thường. Chế độ giảm cân sau sinh trong 1 tháng sẽ bắt đầu với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng cho đến mạnh hơn.
Trước tiên, có vài cách như đi bộ hay tập yoga mỗi ngày khoảng 30 phút. Sau khoảng 1 tuần chị em hãy tăng cường độ lên thành chạy bộ hoặc đi bơi hay các bài tập nhịp điệu. Tập luyện như vậy không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giúp đốt cháy một lượng đáng kể calo dư thừa.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm thời gian giảm cân kéo dài. Các chị em hãy cố gắng ngủ cho đủ giấc mỗi ngày ít nhất 7 tiếng. Đồng thời, luôn giữ tinh thần thoải mái nhất, tránh căng thẳng để hỗ trợ xuống ký tốt hơn.
Uống nhiều nước
Nước là thành phần không thể thiếu của một cơ thể sống, thiếu nước chúng ta sẽ nhanh chóng bị suy kiệt. Ngoài ra, nước còn giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Uống nhiều nước giúp lấy đầy dạ dày dễ dàng, giảm cảm giác đói, giúp lượng thức ăn dung nạp ít hơn so với bình thường.
Do vậy, chị em hãy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý trước khi ăn khoảng 30 phút, bạn hãy uống 1 ly nước để phát huy hiêu quả giảm cân tốt nhất nhé.
Ngoài ra, các loại nước ép trái cây tươi, trà xanh cũng là sản phẩm tốt cho sức khỏe mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu các chị em biết kết hợp thực đơn ăn uống lành mạnh, cân bằng với quá trình tập luyện kiên trì thì việc giảm cân sau sinh 1 tháng sẽ đạt được kết quả nhanh chóng. Chúc các mẹ tìm thấy lại vẻ đẹp hình thể chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.
