Giảm cân nên ăn gì? Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi "Giảm cân nên ăn gì?" Chất xơ được coi là thức ăn an toàn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng có lợi cho đường tiêu hoá, giúp kích thích tiêu hoá giảm mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.
Hơn nữa, không phải băn khoăn bổ sung chất xơ cho cơ thể phức tạp thế nào, các bạn chỉ cần bổ sung nhiều rau quả trong bữa ăn hàng ngày, vốn là thực phẩm có tỷ lệ chất xơ cao. Vì vậy, khá dễ dàng để lựa chọn một loại rau và trái cây mà bạn thích, ăn ngon miệng và giúp bạn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến một số điều sau đây để giảm cân bằng thực phẩm giàu chất xơ tăng thêm hiệu quả.
- Chất xơ giúp giảm cân nhanh nhưng ăn quá nhiều thì một ngày sẽ gây buồn nôn, mệt mỏi, chuột rút, và thiếu khoáng chất. Vì vậy, mức cung cấp chất xơ cho cơ thể ở đàn ông là 31-38 gram và phụ nữ là 12-28 gram mỗi ngày.
- Một số loại rau và hoa quả như súp lơ, cải bắp, táo, bưởi, cam các bạn nên bổ sung nhiều trong bữa ăn vì chúng chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hoá cao, cung cấp nhiều vitamin hỗ trợ năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.
- Bạn nên thêm nhiều rau quả vào bữa ăn hàng ngày và ăn thành nhiều bữa để giảm cân nhanh hơn.
Giảm cân nên ăn nhiều hải sản
Hải sản là thức ăn rất tốt cho những ai muốn giảm cân nhanh với tỷ lệ protein và canxi cao, giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cả ngày, hơn nữa bản thân chúng chứa ít chất béo, không gây tích tụ nước dưới da, hương vị thưởng thức cũng rất thơm ngon, bổ dưỡng đa dạng và phong phú giúp thực đơn giảm cân, chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn thêm hấp dẫn.
Một số lưu ý cần nhớ khi tiến hành ăn hải sản giảm cân như sau:
- Không nên ăn hải sản chiên xào, thay vào đấy, bạn nên ăn hải sản hấp, luộc, nướng.
- Món súp hải sâm có chứa hàm lượng chất béo thấp nên bạn có thể kết hợp thêm nhiều rau vào để tăng kết quả giảm cân.
- Cháo hải sản rất giàu dinh dưỡng và dễ ăn. Bạn có thể nấu cháo mực, tôm hoặc cá cho bữa trưa và bữa tối để giảm tỷ lệ tinh bột.
Giảm cân nên ăn gì? Đừng bỏ qua thịt gia cầm và trứng
Tương tự như hải sản, gia cầm và trứng giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời kích thích quá trình tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa tích tụ giúp cơ thể khoẻ mạnh và không tăng cân.
Khi sử dụng thịt gia cầm và trứng trong chế độ ăn kiêng giảm cân các bạn nên:
- Luộc hoặc hấp chúng để giữ dinh dưỡng và giảm chất béo, riêng với trứng thì chỉ có luộc.
- Không nên ăn chung thịt và trứng với nhau vì nó kích thích sự hấp thụ chất béo. Thay vào đó, bạn nên ăn chúng với rau quả, thay đổi ở từng bữa.
Ăn thực phẩm chứa carbohydrate có lợi giúp giảm cân cấp tốc
Carbohydrate có lợi thường có trong bánh mì, đậu, khoai tây, gạo, ngũ cốc. Khi ăn, nó giữ trong cơ và gan dưới hình thức là glycogen. Glycogen chứa nước 3 lần so với trọng lượng của nó, trong khi đó chất béo và protein thì không. Vì vậy, sử dụng thực phẩm có chứa carbohydrate sẽ giúp hạn chế không gian để lưu trữ chất béo trong cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao đi lượng mỡ thừa tích tụ, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều loại thức ăn này, nếu không sẽ phản tác dụng.
Lượng carbohydrate chiếm 37% lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày là mức tiêu chuẩn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ ăn thực phẩm giàu carbohydrate vào buổi trưa, 30 phút trước khi ăn và không bao giờ thưởng thức sau bữa ăn.
Nên ăn gì, uống gì để giảm cân nhanh? Hãy uống nhiều nước hơn.
Ăn gì, uống gì để giảm cân nhanh cũng là câu hỏi thường gặp của người, những người muốn giảm cân. Riêng về các loại đồ uống thì nước được coi là loại thức uống có hiệu quả giúp cân nặng rất tốt. Nước ở đây là nước lọc không phải là nước ngọt hay nước dinh dưỡng,…
Uống nước làm cho bạn cảm thấy nhanh no nên sẽ giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước có thể thải độc, làm sạch cơ thể và làm đẹp da nên bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây để giúp cơ thể giảm cân bằng nước tốt hơn:
- Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy 10 phút. Nó giúp làm sạch cơ thể và giảm cân tốt.
- Uống một cốc nước trước khi ăn để làm cho bạn thấy no và ăn ít hơn.
- Bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn. Những loại đồ uống này không chỉ ảnh hưởng đến gan, dạ dày mà còn gây ra mỡ bụng. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Sau khi đọc bài này, bạn hẳn có thể có câu trả lời cho câu hỏi "ăn gì giảm cân" ở đầu bài rồi. Khuyên bạn nên áp dụng những thực phẩm và các lưu ý trong bài để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
