Nguyên nhân và triệu chứng
Có hai kiểu ngủ ngáy
Ngáy là tiếng ồn đi kèm với hơi thở trong khi ngủ. Trong khi ngủ, các cơ của toàn bộ cơ thể được thư giãn, bao gồm cả các cơ xung quanh cổ họng, bao gồm cả lưỡi. Khi bạn ngủ, trọng lực kéo lưỡi của bạn xuống dưới, thu hẹp đường thở và khiến không khí đi qua và làm rung các mô xung quanh, gây ra ngáy.
Có hai loại ngáy ngủ.
● Ngáy đơn giản
Ngáy tạm thời do nghẹt mũi, mệt mỏi, uống rượu, cảm lạnh, v.v. Nếu bạn loại bỏ được nguyên nhân, chứng ngủ ngáy sẽ hết.
● Ngáy kèm theo ngưng thở khi ngủ
Có tiếng ngáy liên tục và ồn ào đến mức bị người khác chỉ ra. Nếu không được điều trị, tình trạng ngưng thở khi ngủ sẽ ngày càng trầm trọng hơn, dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng khác nhau và dễ gây ra tai nạn giao thông. Nó được cho là có liên quan đến tỷ lệ sống sót, tức là tuổi thọ.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ (SAS) là một căn bệnh mà nhịp thở ngừng lại (ngưng thở) hoặc ngừng (hypopnea) lặp đi lặp lại trong khi ngủ. Nói chung, ngưng thở / giảm thở xảy ra 5 lần hoặc hơn mỗi giờ. Mỗi khi bạn ngừng thở, não của bạn sẽ thức dậy trong một khoảng thời gian ngắn, khiến giấc ngủ của bạn trở nên kém nhẹ nhàng hơn.
Do đó, các triệu chứng chủ quan như đau đầu khi thức dậy, buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày, giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Các triệu chứng khác bao gồm mất ngủ, tiểu đêm và khó ngủ.
Nguyên nhân của SAS bao gồm béo phì, tích mỡ quanh cổ, amidan mở rộng, u tuyến, lưỡi sa vào đường thở, lưỡi to và mũi vẹo.
Trong khi nhiều người phương Tây bị béo phì thì nhiều người Nhật lại gầy. Điều này được cho là do tác động của khung xương khi có một khuôn hàm nhỏ.
SAS là một căn bệnh đáng sợ làm giảm tuổi thọ
SAS nặng có liên quan đến tuổi thọ, với tỷ lệ tử vong tăng gấp 4 lần.
Thứ nhất, buồn ngủ ban ngày mạnh dẫn đến lái xe buồn ngủ và tai nạn lao động. Được biết, SAS là nguyên nhân gây ra vụ tai nạn do một tài xế Shinkansen ngủ gật khi lái xe vào năm 2003.
Hơn nữa, mối quan hệ giữa SAS và các bệnh liên quan đến lối sống đã được làm rõ. Nếu bạn ngừng thở trong khi ngủ, oxy trong máu sẽ bị cạn kiệt, gây xơ cứng động mạch và rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, không thể ngủ ngon giấc sẽ làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu, trao đổi chất bất thường, dễ dẫn đến béo phì, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống. Trên thực tế, bệnh nhân SAS thường có các bệnh đi kèm như huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Các bệnh khác ngoài chứng ngưng thở khi ngủ
Ngay cả khi ngủ ngáy mà không ngưng thở khi ngủ cũng có thể che giấu một tình trạng bệnh lý cần điều trị. Nếu bạn gặp vấn đề với chứng ngủ ngáy, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ tai mũi họng.
Ví dụ như lệch vách ngăn mũi (vách ngăn mũi bị cong), bệnh viêm mũi phì đại (niêm mạc mũi dày lên do niêm mạc mũi bị viêm mạn tính do viêm mũi dị ứng,…), bệnh polyp mũi dạng búp măng (bệnh viêm mũi có niêm mạc trở thành polyp. ), viêm xoang (tích tụ mủ trong xoang), viêm amidan theo thói quen (amidan sưng to), phì đại tuyến Các u tuyến sau sinh ra, hoặc to ra do nhiễm trùng, dị ứng).
Điều trị những tình trạng này có thể cải thiện chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, nó có thể gây ra SAS.
Trị liệu và chăm sóc bản thân
Giảm nghẹt mũi là điều kiện tiên quyết để điều trị chứng ngủ ngáy
Nếu bạn bị nghẹt mũi, hãy kê đơn thuốc xịt mũi co mạch để tạm thời giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn. Nếu tình trạng ngủ ngáy được cải thiện bằng thuốc nhỏ mũi, thì nguyên nhân nghẹt mũi là nguyên nhân, do đó, một ca phẫu thuật đơn giản với dao mổ laser sẽ gần như loại bỏ được nó. Ngoài ra, nếu nguyên nhân là do bất thường về cấu trúc của mũi, thông thường sẽ tiến hành phẫu thuật.
Nếu bạn không bị nghẹt mũi hoặc nếu việc làm sạch mũi không cải thiện được tình trạng ngáy của bạn, hãy thực hiện kiểm tra nhịp thở khi ngủ. Sau khi được chẩn đoán bằng một xét nghiệm đơn giản hoặc khám bệnh nội trú cũng bằng điện não đồ, việc điều trị SAS được bắt đầu. Là một phương pháp điều trị SAS, liệu pháp CPAP (áp lực đường thở dương liên tục), trong đó không khí được thổi vào mũi, có hiệu quả đối với những người có các triệu chứng trung bình hoặc cao hơn. Nếu ở mức độ nhẹ, điều trị bằng ống ngậm, loại bỏ béo phì và các bài tập ngáy có thể được xem xét.
Mẹo giúp cải thiện chứng ngủ ngáy
● Những người béo phì nên giảm cân
Những người béo phì nên thực hiện liệu pháp ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân. Béo phì là nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy và SAS. Đặt mục tiêu giảm 5% trọng lượng cơ thể.
● Nằm nghiêng
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, đường thở dễ bị tắc nghẽn do tác động của trọng lực, vì vậy tốt nhất bạn nên ngủ nghiêng. Điều đó khá khó khăn, nhưng hãy cố gắng tỉnh táo ngủ nghiêng.
● Ngừng uống rượu trước khi ngủ
uống rượu bia làm lỏng các cơ ở cổ họng, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn. Ngoài ra, nước làm cho lưỡi của bạn to hơn và dễ khiến bạn bị nghẹt mũi. Ngừng uống rượu trước khi đi ngủ.
● Ngáy khiến phòng ngủ luôn ẩm ướt và trở thành hơi thở bằng miệng. Cổ họng có thể bị khô và bụi có thể xâm nhập, gây viêm. Tình trạng viêm làm thu hẹp đường thở, khiến bạn dễ ngủ ngáy hơn. Lắp đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn trong mùa khô.
● Thực hiện
các bài tập chống ngáy Các bài tập chữa ngáy khá hiệu quả. Ngoài ra còn có tác dụng nhỏ mặt vì nó rèn luyện các cơ trong miệng. Trước hết, hãy thực hiện vừa phải để không làm cằm bị tổn thương.
Cách thực hiện các bài tập chống ngáy
