1. Pho mát
Pho mát là một trong những nguồn hàng đầu của vitamin B12. Các loại phô mai khác nhau có thể bao gồm như mozzarella, swiss và parmesan. Vi khuẩn sản sinh ra vitamin B12 và pho mát được thực hiện với sự trợ giúp của vi khuẩn, làm cho nó trở thành một nguồn cung cấp vitamin B12 tốt cho sức khỏe con người.
2. Sữa
Ngoài việc sữa là một sản phẩm sữa thiết yếu cần thiết cho bổ sung canxi, sữa cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12. 250 ml sữa sẽ bao gồm 1,2-1,4 mcg vitamin B12. Vì vậy, hãy bắt đầu uống sữa mỗi ngày để tránh thiếu vitamin này nha.
3. Xúc xích
Xúc xích có hàm lượng vitamin B12 cao và cũng rất tốt cho các vấn đề về tiêu hóa.
4. Nấm
Nấm là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nếu bạn bị thiếu vitamin B12, hãy thêm nấm vào trong chế độ ăn uống của mình.
5. Sản phẩm đậu nành
Những người không dung nạp lactose có thể tiêu thụ sữa đậu nành. Nó ít calo và cũng có vitamin B12 cao. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp vitamin B12 tốt vì hàm lượng protein giàu đạm của chúng.
6. Ngũ cốc
Ít ai ngờ rằng, các loại ngũ cốc là nguồn giàu vitamin B12 và nó cũng có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Bạn có thể dùng ngũ cốc cùng sữa hoặc sữa đậu nành để có lượng vitamin B12 đầy đủ cho cơ thể.
7. Sữa dừa
Sữa dừa có thể giúp đáp ứng các nhu cầu vitamin B12 hàng ngày của bạn bởi vì nó giàu vitamin B12 tự nhiên. Chỉ cần một cốc sữa dừa có tới 50 phần trăm lượng vitamin B12 bạn có thể nạp hàng ngày.
8. Sữa hạnh nhân
Nếu bạn thích uống sữa hạnh nhân,hãy uống nó thường xuyên hơn. Vì sữa hạnh nhân có ít calo và có nguồn vitamin B12 dồi dào.
9. Kem
Hầu như mọi người yêu kem từ trẻ em cho người lớn. Nếu thiếu vitamin B12 trong cơ thể, hãy ngừng lo lắng và bắt đầu ăn kem nhiều hơn. Vâng, vì kem cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12.
Theo Boldsky
