Theo CNN dẫn tin một nghiên cứu cho thấy một số đặc điểm khi ngủ như ngáy, khịt mũi, trằn trọc, ngủ trưa quá nhiều, tỉnh giấc vào ban đêm, ngủ quá ít hoặc nhiều hơn mức cần thiết đều có thể góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. 

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng các triệu chứng xuất hiện càng nhiều, thì nguy cơ đột quỵ càng cao. Đây là nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học của Đại học Galway (Ireland).

Các vấn đề về giấc ngủ và nguy cơ đột quỵ

PGS Kristen Knutson, chuyên gia về giấc ngủ và thần kinh học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết rằng giấc ngủ không đủ chất lượng có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và suy yếu mạch máu. Những yếu tố này được coi là có nguy cơ cao gây ra đột quỵ.

Trong khi đó, TS Phyllis Zee, Giám đốc Trung tâm Y học Sinh học và Giấc ngủ tại Trường Y khoa Feinberg, nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngắn và không liên tục, cùng với các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, đều có thể tác động tiêu cực đến khả năng điều tiết quá trình trao đổi chất, huyết áp và tình trạng viêm trong cơ thể. Tất cả những yếu tố này đều làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu từ Đại học Galway (Ireland) chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao gấp ba lần so với những người duy trì 7 tiếng ngủ mỗi đêm, khoảng thời gian tối thiểu được khuyến nghị cho người trưởng thành. Đáng chú ý, những người ngủ trung bình hơn 9 tiếng mỗi đêm lại có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với nhóm ngủ đủ giấc. Thú vị hơn, kết quả này vẫn được xác nhận ngay cả khi đã điều chỉnh cho các yếu tố khác như trầm cảm, lạm dụng rượu, hút thuốc lá và thiếu hoạt động thể chất.

Theo các nghiên cứu, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3 lần so với những người không mắc tình trạng này. Ngáy hoặc khịt mũi có thể là các dấu hiệu của chứng ngưng thở, với những người hay ngáy có nguy cơ đột quỵ tăng đến 91% và những người thường khịt mũi có khả năng mắc đột quỵ cao gần ba lần so với những người không gặp phải triệu chứng này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ trưa quá một tiếng sẽ có nguy cơ đột quỵ tăng thêm 88% so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, việc ngủ trưa dưới một tiếng lại không làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Theo Bác sĩ Đinh Minh Trí (Đại học Y Dược TP.HCM) gợi ý, dưới đây là những việc bạn không nên làm trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon và phòng tránh bệnh tật.

Không nên ăn vặt: Nếu ăn vặt muộn vào buổi tối, dạ dày của bạn sẽ phải "thức đêm" để làm việc. Việc ăn vặt sau 9 giờ tối sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, khiến dạ dày phải hoạt động liên tục.

Tránh sử dụng điện thoại di động: Nhiều người thích nằm trên giường vào buổi tối, chơi game trên điện thoại, xem tin tức hoặc trò chuyện với bạn bè. Những thói quen tưởng chừng như thư giãn và thoải mái này thực chất lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tránh xem các chương trình có nội dung kích thích thần kinh: Khoảng thời gian từ 11h đêm đến 6h sáng là "thời gian vàng" để ngủ. Để có giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23h. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, giấc ngủ chỉ thật sự hiệu quả khi tâm trí tĩnh lặng trước khi nhắm mắt ngủ.