Để thoát khỏi tình trạng thừa cân sau sinh, chị em phụ nữ cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như nghỉ ngơi và rèn luyện hợp lý. Cơ thể phụ nữ mới sinh nhìn chung đã rất yếu vì phải hao tổn nhiều sinh lực nên cần tĩnh dưỡng và bồi bổ đúng cách, làm sao để không bị tăng cân mà còn giúp cơ thể khôi phục sức khỏe ban đầu. Tiếp theo đó mới nghĩ đến các biện pháp giảm cân an toàn nhất, một trong số đó ta có thể kể đến đó là giảm cân sau sinh bằng gạo lứt cực công hiệu.
Gạo lứt giúp giảm cân sau sinh
Gạo lứt có màu nâu và chỉ chứa 30% protein, chứa gấp 4 lần vitamin B so với các loại gạo thông thường. Ngoài ra, axit pantothenic cũng nhiều hơn so với gạo trắng gấp 4 lần. Đặc biệt, dầu cám gạo lứt chứa 30% axiy linoleic, một thành phần có trong sữa mẹ. Đây cũng là loại ngũ cốc với hàm lượng chất xơ cao, giúp ngăn ngừa xơ vỡ động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trị tiểu đường.
Ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng cũng tìm ra một số chất có giá trị như selen, vitamin E, glutathione giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ chăm sóc sắc đẹp, ngăn ngừa lão hóa và giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Gạo lứt chỉ khác gạo trắng thông thường ở màu sắc và thành phần dinh dưỡng. Do đó, không khó khăn để bạn áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh bằng gạo lứt.
Bạn chỉ cần nấu gạo lứt thành cơm như bình thường. Thay thế hoàn toàn gạo trắng thành gạo lứt và sử dụng nó trong mỗi bữa ăn. Các dưỡng chất có trong gạo lứt đủ đáp ứng như cầu năng lượng của cơ thể nên bạn hãy yên tâm áp dụng.
Trung bình mỗi bữa, bạn chỉ nên ăn không quá hai chén cơm, tốt hơn hết là chỉ một chén và bổ sung thêm các loại thức ăn khác.
Ăn cơm gạo lứt như thế nào để giảm cân sau sinh?
Ăn cơm gạo lứt với muối vừng là một cách giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Đây là sự lựa chọn tốt nhất khi muốn giảm cân nhưng vẫn sử dụng tinh bột – 1 thành phần cần loại bỏ khi giảm cân.
Khi ăn cơm gạo lứt, chị em nhớ nhai kỹ để một phần thức ăn và cơm bị tiêu hóa bởi các enzyme có trong nước bọt. Đồng thời, bạn có thể ăn kèm với các loại đậu phộng, đậu xanh, mè đen... để tăng thêm hương vị cho bữa ăn.
Thực đơn giảm cân sau sinh với gạo lứt
Một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh sẽ giúp cho phụ nữ sau sinh đốt cháy lượng mỡ dư thừa cũng như đảm bảo đủ sữa cho sự phát triển toàn diện của bé. Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng giảm cân sau sinh bằng gạo lứt cho chị em tham khảo.
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: 1 ly nước ấm, 1 chén cơm gạo lứt, ít gà luộc xe.
- Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường, 1 chén cơm, 1 salad rau củ, 1 trái trứng gà.
- Bữa tối: 1 dĩa rau củ luộc, 2 chén cháo gạo lứt, cá ngừ kho thơm.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong ấm, 1 chén cháo gạo lứt, 2 trái trứng gà.
- Bữa trưa: 1 ly nước ép hoa quả tươi, 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc kho đậu hũ, 1 canh bầu nấu tôm.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, gà kho tiêu, 1 trái chuối.
Lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Đồng hành với quá trình thực hiện chế độ giảm béo bằng gạo lứt sau sinh, bạn còn cần một vài sự kết hợp nữa để đảm bảo sẽ đạt được thành công sau một thời gian ngắn.
Trước tiên, chị em hãy loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Tăng cường ăn nhiều rau củ, trái cây thay cho các loại thức ăn nhanh và đồ uống ngọt đóng chai.
Tiếp theo, chế độ nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 10h tối là tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cần một biện pháp rèn luyện hợp lý với cường độ nhẹ như đi bộ hay yoga. Đây là cách tốt nhất hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo nhanh chóng.
Vậy, hãy thông minh khi chọn cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt. Chỉ sau một thời gian kiên trì, đảm bảo các mẹ sẽ bất ngờ về số cân nặng của mình. Chúc các mẹ thành công!
