Thực đơn giản cân General Motor (GM) quy định 7 ngày nghiêm ngặt ăn theo một chế độ để giảm cân. Thực tế là khi áp dụng, nhiều người cho biết họ đã giảm tới 6-7kg/tuần. Khi thực hiện chế độ giảm cân 7 ngày GM bạn cần tuân thủ đồng nhất những nguyên tắc sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày từ 8-12 ly nước
- Trong 3 ngày đầu tiên bạn dễ bị mất sức nên không nên tập thể dục
- Không dùng đường, chất tạo ngọt, đồ uống nhiều calo
- Không ăn đậu
- Ăn súp rau củ 2-3 chén/ngày.
Ngày 1 - Hoa quả
Bạn có thể ăn các loại hoa quả khác nhau tùy theo sở thích. Tuy nhiên không ăn chuối vì loại quả này chứa nhiều calo. Bạn cũng nên tránh các loại quả họ cam quýt vì chứa nhiều vitamin C dễ gây đầy bụng.
Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
Bữa phụ: 1 miếng dưa hấuBữa trưa: 1 trái táo
Bữa phụ: 1 quả lêBữa tối: 1 trái cam
Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới
Ngày 2 - Rau củ
Ngày thứ 2 bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng vì thiếu năng lượng. Do đó nên ăn nhiều các loại rau củ được luộc/hấp hoặc hầm để ăn được nhiều hơn.
Thực đơn cụ thể tham khảo:
Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
Bữa phụ: khoai lang luộc.
Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
Bữa tối: salad rau.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
Ngày 3 - Hoa quả và rau
Ngày thứ 3 bạn có thể kết hợp cả hoa quả và rau củ bạn yêu thích cho tới khi có cảm giác no.
Thực đơn cụ thể tham khảo:
Bữa sáng: 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: salad cà chua, rau bina, dưa leo.
Bữa phụ: 1 trái cam.
Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
Bữa phụ: cherry hoặc lê.
Ngày 4 - Chuối và sữa
Sang đến ngày thứ 4, bạn đã có thể ăn chuối để cơ thể được cung cấp thêm calo nhưng cũng chỉ nên giới hạn 3 cốc sữa/ngày.
Thực đơn cụ thể tham khảo:
3 bữa đều nên ăn 2 quả chuối cùng 1 ly sữa. Có thể thay đổi cách chế biến như chuối dầm sữa hoặc xay sinh tố chuối với sữa.
Ngày 5 - Thịt
Sang đến ngày thứ 5 thì bạn đã có thể bổ sung thêm thịt vào bữa ăn trưa và tối.
Thực đơn cụ thể tham khảo:
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
Bữa trưa: 284g thịt bít tết và bắp cải luộc
Bữa tối: 284g cá hồi với rau củ luộc.
Ngày 6 - Thịt và rau
Bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Đồng thời bạn có thể ăn thêm rau củ quả không giới hạn.
Thực đơn cụ thể tham khảo:
Bữa sáng: 1 quả bơ.
Bữa trưa: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
Bữa tối: ức gà, rau cải hấp, cà chua.
Ngày 7 - Cơm, hoa quả và rau
Ngày cuối cùng của chế độ ăn GM bạn có thể ăn cơm, hoa quả và nhiều rau.
Thực đơn cụ thể tham khảo:
Bữa sáng: bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.
Ưu nhược điểm khi thực hiện chế độ giảm cân 7 ngày GM
Ưu điểm:
- Bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ.
- Theo chế độ ăn này giúp bạn hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
- Chế độ giảm cân 7 ngày GM còn giúp cải thiện trao đổi chất của cơ thể.
Nhược điểm:
- Chế độ ăn giảm cân GM không cung cấp đủ nhóm chất cho cơ thể như chất béo hay protein và khoáng chất. Bạn chỉ được thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày GM trong thời gian ngắn vì lâu dài khiến cơ thể thiếu dưỡng chất.
- Trong quá trình thực hiện bạn có thể gặp phải tình trạng mất nước, mệt mỏi, đau đầu, giảm thể lực…
