Phụ Nữ Sức Khỏe

Ba lưu ý trong ăn uống giúp da đẹp, dáng thon

Ăn nhạt, nêm nếm ít gia vị vừa hạn chế độn thêm calo cho món ăn, vừa giúp cơ thể tránh được tình trạng tích nước, bảo vệ thận.

 

Ăn nhạt

Theo khuyến cáo của WHO, người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5 gr muối trong một ngày. Ngày nay, thực phẩm ngày càng có nhiều cách chế biến cầu kỳ khiến bạn không nhận ra cũng như khó kiểm soát được liều lượng muối nạp vào cơ thể. Vì vậy, bên cạnh việc nêm nếm ít gia vị khi nấu ăn, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chế biến sẵn, đồ hộp.

Ăn nhạt giúp bạn hạn chế tình trạng phù nề, giảm tích nước đồng thời bảo vệ chức năng thận, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp. Ăn nhạt còn giúp các ion natri trong máu được ổn định.

Giảm đường

Hạn chế ăn ngọt không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, giảm nguy cơ béo phì mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh như tiểu đường đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đường kích hoạt sản xuất insulin gây ra tình trạng viêm nhiễm, từ đó, tạo ra các enzyme phá vỡ kết cấu collagen trong da. Lúc này, da có xu hướng mất đi độ đàn hồi, dần chảy xệ và lão hóa. Tình trạng mụn cũng trở nên tồi tệ hơn nếu nạp quá nhiều đường.

Rất khó để cắt bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn bởi đường không chỉ tồn tại trong các món bánh kẹo ngọt mà còn chuyển hóa từ tinh bột, có trong các loại trái cây... Thay vì quá hà khắc với cơ thể, bạn chỉ cần giảm dần lượng đường tiêu thụ hàng ngày bằng cách ăn ít đồ ngọt, giảm lượng tinh bột xấu, tiêu thụ vừa phải tinh bột tốt, thay thế đường bằng các chất ngọt tự nhiên, lành mạnh hơn như mật ong, mật dừa...

Ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt... là nguồn protein lành mạnh cho cơ thể. 

Bổ sung protein

Protein là thành phần chính hình thành nên các tế bào trong cơ thể, chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, duy trì cơ bắp. Trong dinh dưỡng, protein giúp tăng cảm giác no. Nếu lượng protein trong khẩu phần ăn không đủ, bạn sẽ dễ cảm thấy đói, hay thèm ăn. Protein cũng hỗ trợ cấu trúc collagen bền vững hơn, làm quá trình biến đổi collagen chậm hơn, nhờ đó duy trì độ săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ da.

Nếu thấy thèm ăn sau bữa ăn chính, bạn có thể ăn một chút sữa chua Hy Lạp ít hoặc không đường. Chuối chín hoặc các loại hạt đậu cũng chứa một lượng nhỏ protein, chất xơ giúp bạn hạn chế thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa hiệu quả. Sau khi tập luyện, một bữa ăn phụ giàu protein có tác dụng phục hồi năng lượng, hỗ trợ nhiều cho cơ bắp phát triển, nhờ đó vóc dáng thêm săn chắc, khỏe khoắn.

Theo Duk Sun (Theo ETToday) - Ngôi sao.net

Tin liên quan

Món giúp phụ nữ tuổi 40 da đẹp và khỏe mạnh mỗi ngày

Trứng gà giàu lutin, có thể cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi cho da trong khi hàm lượng...

Da đẹp, dáng thon vạn người mê với các loại nước ép detox siêu ngon, dễ uống

Với các loại nước ép siêu ngon này không những giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể mà còn giúp...

8 lợi ích sức khỏe của cà rốt: Không những tốt cho mắt mà còn là trợ thủ đắc lực...

Cà rốt là một loại rau củ tốt cho sức khỏe, với độ giòn, vị ngon và chứa rất nhiều...

6 thói quen ăn uống giúp phụ nữ Nhật Bản giữ dáng thon thả

Phụ nữ Nhật Bản được xem là một trong những người phụ nữ đẹp và thanh lịch nhất hành tinh....

Lời khuyên của bác sĩ da liễu về những điều nên và không nên để có làn da khỏe mạnh

Trong thế kỷ XXI, người ta đã quan sát thấy rằng dân số nói chung không biết về các tình...

9 loại thực phẩm giàu vitamin E - "thần dược" nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa khác biệt tốt cho tóc, da và nhiều bộ phận khác trên...

13 thực phẩm tự nhiên giàu collagen giúp phái đẹp có một làn da khỏe đẹp, trẻ trung

Collagen là một chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho làn da luôn khỏe, trẻ hóa....

Tin mới nhất

Cậu bé 12 tuổi nguy cơ mù vĩnh viễn do loại đồ ăn giới trẻ cực ưa chuộng

16 giờ trước

Nguyên nhân trẻ sơ sinh hay vặn mình?

21 giờ trước

Những điều thường thấy ở cha mẹ có con thành công

1 ngày 17 giờ trước

Những lợi ích không ngờ từ việc cho trẻ em vui chơi ngoài trời

1 ngày 17 giờ trước

10 kỹ năng giúp trẻ sử dụng thiết bị công nghệ lành mạnh

1 ngày 17 giờ trước

Từng cán mốc gần 70kg khi đi đẻ, Võ Hạ Trâm khiến dân tình choáng ngợp với vóc dáng sau...

2 ngày 2 giờ trước

Trẻ uống nhiều sữa hay ham ăn đồ ăn nhanh sẽ dậy thì sớm? Câu trả lời khiến nhiều bậc...

19/11/2024 12:10

Top 9 loại thực phẩm lành mạnh nhất cho trẻ em!

19/11/2024 12:07

Khi nào thai phụ cần tiêm vaccine uốn ván?

19/11/2024 05:28

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình