Vòng 3 chỉ có thể phát triển khỏe đẹp nếu bạn biết kết hợp giữa tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn các dưỡng chất cần thiết và một số động tác thể dục cơ bản để vòng 3 luôn căng tròn, quyến rũ.
Protein
Thực phẩm giàu protein rất tốt cho vòng 3 là cá ngừ, trứng, thịt gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc, đậu và một số loại cá khác.
Bạn nên hạn chế chiên xào những thực phẩm này để tránh nạp vào cơ thể những chất béo có hại gây béo phì, thừa cân.
Carbohydrates
Bánh mì trắng, mì ống và các loại lúa mì nguyên chất đặc biệt tốt cho sức khỏe. Carbohydrates giúp duy trì cơ bắp và sự dẻo dai cơ thể. Thực phẩm chứa carbohydrates nhưng không gây thừa cân béo phì như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang.
Chất béo có lợi
Những chất béo có lợi giúp tăng trưởng vòng 3 như dầu cá, dầu oliu nguyên chất, hạnh nhân, hạt óc chó và bơ đậu phộng.
Rau xanh
Bổ sung những loại rau chứa chất chống oxy hóa như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và các loại rau xanh đậm như rau muống, rau ngót. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin, chất xơ giúp cải thiện vòng 3 và tăng cường sức khỏe.
Tập thể dục
Luyện tập đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc phát triển vòng 3. Sau đây là 1 số động tác thể dục hữu ích bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Khuỵu gối
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước chân phải lên phía trước, từ từ hạ đầu gối bên phải xuống mặt phẳng tạo thành 1 góc 90 độ.
- Luôn luôn giữ lưng thẳng.
- Lặp lại động tác trên với chân trái.
Tư thế tam giác
- Nằm thẳng trên mặt phẳng. Hai tay đặt trên sàn song song với cơ thể. Co đầu gối sao cho bàn chân nằm ngang chạm đất.
- Từ từ nâng phần hông lên và vẫn giữ lưng thẳng. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
- Hạ hông xuống và thở ra nhẹ nhàng.
Mỗi ngày hãy thực hiện 2 động tác ngày từ 10-15 phút, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để vòng 3 được căng tròn, quyến rũ.
(Thông tin mang tính tham khảo)
(Nguồn: Bightside)
