1. Hạt điều
Giàu kẽm, hạt điều được coi là thực phẩm tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Theo các nhà khoa học, kẽm đóng vai trò quan trọng trong phản ứng của não và cơ thể đối với căng thẳng. Trên thực tế, sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm khả năng học tập và trí nhớ, trầm cảm và dễ cáu gắt.
2. Hạt lanh
Đây là một trong những nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc từ thực vật, có thể giúp nâng cao tâm trạng và chống trầm cảm. hạt lanh cũng rất tốt để ngăn ngừa bệnh tim.
3. Các loại quả mọng
Được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, các loại quả mọng ngăn cản việc giải phóng cortisol, một loại hormone được sản xuất trong các tình trạng căng thẳng. Các loại quả mọng có thể giúp kiểm soát và chống lại tác động của hormone này đến tâm trạng của bạn.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Là một nguồn vitamin B phong phú, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp nâng cao tâm trạng, tinh thần. Theo các nghiên cứu khác nhau, thiếu vitamin B6 trong cơ thể có thể gây căng thẳng, khó chịu, trầm cảm và mệt mỏi.
