Đầy hơi là tình trạng đặc trưng bởi cảm giác khó chịu ở bụng và thường kèm theo cảm giác đau đớn. Nó có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm ăn quá nhiều, đầy hơi, khó tiêu hoặc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột.

Đu đủ có chứa enzyme papain, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp phân hủy protein trong dạ dày, giảm đầy hơi. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Trong mùa hè, tình trạng đầy hơi có thể xảy ra nhiều hơn do thay đổi chế độ ăn uống, mất nước và tăng uống đồ uống có ga, lạnh. Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm đầy hơi bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và giảm khả năng giữ nước.

Dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng nước cao và chứa quercetin, một chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm đầy hơi. Vì vậy, bạn nên bổ sung dưa chuột vào chế độ ăn để giảm tình trạng đầy hơi.

Quả chuối

Chuối rất giàu kali, giúp điều chỉnh nồng độ natri và giảm khả năng giữ nước. Ăn chúng như một món ăn nhẹ, thêm vào sinh tố hoặc trộn với sữa chua và các loại trái cây khác để giảm đầy hơi.

Sữa chua

Sữa chua chứa men vi sinh, vi khuẩn có lợi giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm đầy hơi do mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Ăn một bát sữa chua với trái cây tươi hoặc thêm nó vào sinh tố.

Củ gừng

Gừng có đặc tính chống viêm và có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa, giảm khí và đầy hơi. Pha trà gừng, thêm gừng tươi vào sinh tố hoặc nước trái cây hoặc kết hợp vào nấu ăn.

Đu đủ

Đu đủ có chứa enzyme papain, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp phân hủy protein trong dạ dày, giảm đầy hơi. Ăn những lát đu đủ tươi, thêm vào món salad trái cây hoặc trộn vào sinh tố.

Măng tây

Măng tây có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể thải lượng nước dư thừa và giảm đầy hơi. Hấp hoặc nướng măng tây và thêm nó vào món salad hoặc như một món ăn phụ trong bữa ăn của bạn.

Bạc hà

Bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, có thể làm thư giãn đường tiêu hóa và giảm đầy hơi. Uống trà bạc hà, nhai lá bạc hà tươi hoặc thêm chúng vào món salad và đồ uống.

Thì là

Hạt thì là có chứa anethole, một hợp chất giúp thư giãn đường tiêu hóa và giúp giảm đầy hơi, chướng bụng. Nhai hạt thì là sau bữa ăn, uống trà thì là hoặc thêm thì là tươi vào món salad và các món ăn.

Quả bơ

Bơ có hàm lượng kali cao, giúp cân bằng lượng natri và ngăn ngừa tình trạng giữ nước. Thêm các lát bơ vào món salad và bánh mì sandwich, hoặc trộn vào sinh tố.

Dứa

Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi bằng cách phá vỡ protein. Ăn những lát dứa tươi, thêm vào món salad trái cây hoặc trộn vào sinh tố.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng có thể giúp bạn giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm đầy hơi. Cùng với đó, ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể ngăn ngừa hệ thống tiêu hóa bị quá tải và giảm đầy hơi.