Tại sao cần thải độc kỹ thuật số?

Có nhiều lý do khiến bạn có thể muốn từ bỏ điện thoại di động và các thiết bị khác trong một thời gian ngắn. Bạn có thể muốn tận hưởng khoảng thời gian cho riêng mình mà không bị ảnh hưởng bởi điện thoại và các thiết bị khác. Đôi khi, bạn thấy rằng việc sử dụng các thiết bị công nghệ đã trở nên quá mức và gây ra quá nhiều căng thẳng cho cuộc sống của bạn.

Trong một số tình huống, bạn có thể cảm thấy mình bị “nghiện” thiết bị công nghệ. Nhiều chuyên gia tin rằng việc lạm dụng công nghệ và thiết bị thể hiện một chứng nghiện hành vi rất thực tế có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất, tâm lý và xã hội.

Tác hại của việc sử dụng các thiết bị công nghệ

Theo các nhà nghiên cứu, công nghệ có thể gây ra một số tác hại sau:

Có thể gây căng thẳng

Mặc dù mọi người thường cảm thấy rằng không thể sống thiếu các thiết bị công nghệ nhưng nghiên cứu và khảo sát đã phát hiện ra rằng việc sử dụng công nghệ cũng có thể góp phần gây ra căng thẳng.

Trong cuộc khảo sát hàng năm về Căng thẳng ở Mỹ của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 1/5 số người trưởng thành Hoa Kỳ (khoảng 18%) cho rằng việc sử dụng công nghệ là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của họ.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển cho thấy việc sử dụng nhiều thiết bị công nghệ ở những người trẻ tuổi có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, các triệu chứng trầm cảm và tăng mức độ căng thẳng.

Thiết bị kỹ thuật số có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Bằng chứng cũng cho thấy rằng việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số (như điện thoại,…), đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em sử dụng thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ có giấc ngủ kém hơn và thời gian ngủ ít hơn đáng kể.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc lướt mạng xã hội khi nằm trên giường có tác động xấu đến giấc ngủ và tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy 70% người tham gia kiểm tra mạng xã hội của họ trên điện thoại khi ở trên giường, với 15% dành 1 tiếng hoặc hơn cho mạng xã hội khi ở trên giường. Kết quả cho thấy rằng việc lướt mạng xã hội khi đi ngủ vào ban đêm sẽ làm tăng khả năng lo lắng, mất ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn.

Có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Child Development cho thấy việc sử dụng thiết bị công nghệ hàng ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên. Thời gian sử dụng công nghệ kỹ thuật số nhiều hơn có thể dẫn đến việc gia tăng các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý và rối loạn hành vi, cũng như khả năng tự điều chỉnh kém hơn.

Việc kết nối công nghệ liên tục ảnh hưởng đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Cảm giác luôn được kết nối với công nghệ có thể khiến bạn khó tạo ra ranh giới giữa cuộc sống gia đình và cuộc sống công việc. Ngay cả khi bạn đang ở nhà hoặc đang đi nghỉ, bạn sẽ khó cưỡng lại cảm giác muốn kiểm tra email, trả lời tin nhắn từ đồng nghiệp hoặc kiểm tra các tài khoản mạng xã hội của mình.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Ứng dụng về Chất lượng Cuộc sống, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng công nghệ đóng một vai trò trong việc xác định sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của một cá nhân. Nghiên cứu cho rằng việc sử dụng internet và công nghệ di động ảnh hưởng đến sự hài lòng và căng thẳng trong công việc cùng với cảm giác làm việc quá sức.

Thực hiện thải độc kỹ thuật số có thể giúp bạn thiết lập sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống ít căng thẳng hơn.

So sánh trên mạng xã hội khiến bạn khó cảm thấy hài lòng

Có lẽ bạn đã từng cảm thấy mình đang so sánh cuộc sống của chính mình với bạn bè, gia đình, những người hoàn toàn xa lạ và những người nổi tiếng, … khi lướt mạng xã hội. Chắc bạn cũng từng cảm thấy rằng mọi người dường như đang có một cuộc sống đầy đủ hơn, phong phú hơn hoặc thú vị hơn dựa trên cái nhìn thoáng qua những bức hình hay story họ đăng trên các bài đăng trên Instagram hoặc Facebook cá nhân.

Như người ta thường nói, “so sánh thực sự có thể là kẻ trộm của niềm vui”. Tách khỏi các mối quan hệ xã hội có thể là một cách tốt để tập trung vào những gì quan trọng trong cuộc sống của chính bạn mà không so sánh bản thân với người khác.

Kết nối kỹ thuật số có thể khiến bạn cảm thấy “sợ bỏ lỡ”

Hội chứng “sợ bỏ lỡ” (FOMO - Fear of Missing Out), là nỗi sợ rằng bản thân đang bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị mà những người khác đang có. Kết nối liên tục có thể nuôi dưỡng nỗi sợ hãi này. Mỗi khi bạn nhìn thấy một hình ảnh và bài đăng về cuộc sống của người khác, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn kém thú vị hơn cuộc sống của họ. Bạn có thể thấy mình quá chú tâm vào các sự kiện xã hội vì lo sợ rằng mình sẽ bị bỏ lại phía sau.

Việc sợ bỏ lỡ có thể khiến bạn liên tục kiểm tra các thiết bị công nghệ, các tài khoản mạng xã hội vì sợ rằng bạn sẽ bỏ lỡ một văn bản, tin nhắn trực tiếp hoặc bài đăng quan trọng.

Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số là một cách để thiết lập giới hạn và giảm bớt nỗi sợ hãi khi bỏ lỡ.