Tăng cường cơ bụng của bạn và 6 cách thoát khỏi táo bón gây ngỡ ngàng vì hiệu quả đến ngỡ ngàng

Nhiều người nghĩ rằng nếu không đi đại tiện hàng ngày thì đó là chứng táo bón. Về mặt y tế, táo bón có thể xảy ra ở những người đi vệ sinh ít hơn ba lần một tuần, phân cứng đến mức cần lực quá nhiều trong hơn một phút, hoặc cảm thấy không hoàn hảo.

Táo bón thường xảy ra do thiếu chất xơ và nước, thiếu vận động, lạm dụng thuốc táo bón, suy giảm hoạt động ruột do lão hóa và thuốc. Dựa trên dữ liệu của các trang thông tin sức khỏe khác nhau, chúng ta sẽ tìm hiểu 6 phương pháp thoát khỏi chứng táo bón.

Tập thể dục toàn thân để tăng chuyển động đường ruột

Cơ chế y học gây táo bón do thiếu vận động không chính xác, nhưng tập thể dục sẽ làm tăng chuyển động của ruột, giúp phòng ngừa táo bón. Hãy tăng cường cơ bắp bằng các bài tập phù hợp như gập bụng, chạy bộ, nhảy dây.

Ăn khoai lang 

Chất xơ cellulose giàu chất xơ trong khoai lang có lực hấp thụ nước mạnh nên không hấp thụ tốt trong ruột và tăng lượng phân để giải quyết chứng táo bón.

Ăn nhiều rau xà lách

Nguyên nhân lớn nhất của táo bón là do ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và thiếu chất xơ. Thịt và thực phẩm có chất béo cao làm cho thức ăn trong ruột bị cứng lại, ngược lại, sợi thực phẩm hấp thụ độ ẩm gấp 40 lần trọng lượng của nó để không bị mất nước trong ruột.

Các chuyên gia nói rằng "Để hấp thụ đủ chất xơ thực phẩm hàng ngày, chúng ta phải nỗ lực một cách có ý thức bằng cách ăn một đĩa rau hoặc salad trái cây và ăn ít cơm gạo lức và bánh mì ngũ cốc".

Luộc hoặc nướng

Năm nguồn cung cấp chất xơ chính của người Hàn Quốc là rau, ngũ cốc, trái cây, rong biển và đậu nành. Các nguyên liệu thực phẩm này nên được luộc hoặc hấp nếu có thể. Các công thức nấu chiên hoặc xào trong dầu có thể gây ảnh hưởng xấu lâu dài đến ruột của độc tố từ chất béo.

Ăn sáng

Nhu cầu đi vệ sinh vào buổi sáng là mạnh nhất. Thức dậy sớm một chút và thong thả đi vệ sinh. Bữa sáng là một chất kích thích quan trọng thúc đẩy chuyển động của ruột. Nếu bạn có nhu cầu đi vệ sinh, đừng nhịn mà hãy tập thói quen đi vệ sinh ngay lập tức và đi đều đặn.

Uống đủ nước

Phải hấp thụ đủ độ ẩm thì đại tiện mới thoải mái và đi qua nhanh chóng, dễ dàng. Một ngày uống 8 ly nước nên tránh uống cà phê và rượu. Rượu và cà phê trái lại làm mất độ ẩm.