Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng tác động trực tiếp đến tuổi thọ của con người. Một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, khi bước sang độ tuổi trung niên, nếu duy trì thói quen ăn hợp lý và lành mạnh thì tuổi thọ của chúng ta có thể được tăng thêm gần một thập kỷ.

Do đó, bên cạnh việc cắt giảm rượu, thuốc lá hay tập thể dục thể thao mỗi ngày, mỗi người nên bổ sung những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn của bản thân để hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Với nam giới từ độ tuổi 50, có 3 loại thực phẩm có thể giúp bạn sống lâu hơn là: Hến, ngũ cốc nguyên hạt và sữa đậu nành.

Hến

Với nam giới khi bước qua độ tuổi 50, cơ bắp toàn thân của họ không còn đàn hồi như khi còn trẻ vì sức khỏe yếu làm hạn chế khả năng vận động và tập luyện. Điều này dẫn đến lớp mỡ trên da và cân nặng tăng lên.

Theo tờ Aboluowang, hến là loại hải sản giàu i-ốt và axit béo không bão hòa có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, đồng thời giảm cân, hạ đường huyết và mỡ máu hiệu quả. Do đó, khi ăn hến, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngoài hến, bạn cũng có thể lựa chọn một số loại hải sản và thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như hàu, rong biển hoặc chế biến hến thành nhiều món ăn hấp dẫn để tạo sự phong phú cho bữa ăn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Loại thực phẩm thứ 2 sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của nam giới chính là ngũ cốc nguyên hạt. Theo đó, việc bổ sung chúng vào chế độ ăn đồng nghĩa với việc cung cấp nguồn dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, tốt cho tim mạch và tuổi thọ của con người.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Harvard (Mỹ) được công bố trên tạp chí của Hiện hội Y học Mỹ, chỉ ra rằng người ăn nhiều ngũ cốc có nguy cơ tử vong và mắc bệnh về tim mạch thấp hơn những người không ăn. Đây là kết luận được đưa ra sau khi các nhà khoa học tiến hành theo dõi hơn 44.000 người đàn ông và 74.000 phụ nữ trong giai đoạn từ những năm 1980 - 2010.

Sữa đậu nành

Khi nam giới bước sang độ tuổi 50, họ thường gặp các vấn đề về loãng xương vì nội tiết tố suy giảm nên giá trị mật độ xương cũng giảm theo. Do đó, các chuyên gia khuyên nên sử dụng loại thực phẩm giàu protein và canxi như sữa đậu nành để hỗ trợ phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tuy nhiên, bạn cần giảm thiểu lượng đường bên trong sữa đậu nành để tránh béo phì.

Tổng hợp