Phương pháp duy trì sức khỏe cho phụ nữ mãn kinh

Mãn kinh có nghĩa là ngừng kinh (sinh lý). Mãn kinh là tình trạng không có kinh nguyệt trong một năm kể từ lần hành kinh cuối cùng. Mãn kinh là hiện tượng mất kinh vĩnh viễn do buồng trứng bị mất chức năng. Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh tự phát ở độ tuổi từ 45 đến 55.

Tuy nhiên, một chuyên gia y tế đã cho rằng không nên xem mãn kinh như một loại bệnh cần chữa trị mà nên chấp nhận sự lão hóa như một lẽ tự nhiên.

Tiến sĩ Marsha Hickey, giáo sư khoa phụ khoa tại Đại học Melbourne, Úc, nói trong một bình luận được đăng trên Tạp chí Y học Anh (BMJ) rằng "mãn kinh là một phần tự nhiên của lão hóa và nếu nhấn mạnh khía cạnh tích cực như kinh nguyệt, mang thai và tự do tránh thai thì phụ nữ lớn tuổi sẽ có thể trải qua mãn kinh tốt hơn".

Cách khắc phục các triệu chứng mãn kinh tự nhiên ở phụ nữ

Trong thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố nữ estrogen giảm nhanh chóng, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại dẫn đến mất xương nhanh chóng. Mật độ xương giảm có thể dẫn đến loãng xương, làm xương yếu đi và dễ bị gãy.

Trong thời kỳ mãn kinh, rất dễ bị thiếu canxi. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, cá và lòng đỏ trứng có chứa vitamin D một cách thường xuyên. Trái cây như trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C và beta-cryptoxanthin cũng làm giảm nguy cơ loãng xương.

Một thay đổi phổ biến khác ở phụ nữ mãn kinh là mỡ bụng tăng lên nhanh chóng. Sau khi mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố làm giảm khối lượng cơ, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, dẫn đến béo phì.

Khi các cơ mất sức mạnh, sức mạnh nâng đỡ cột sống cũng yếu đi. Ngoài ra, nếu tình trạng béo bụng nghiêm trọng, phần dưới cột sống sẽ đi vào trong, và nguy cơ mắc bệnh béo bụng sẽ tăng lên khi phần dưới của cột sống đi vào trong.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống do béo bụng, cần duy trì khối lượng xương thông qua các bài tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Thực phẩm nhiều muối cũng nên tránh vì chúng làm trầm trọng thêm tình trạng béo phì và cản trở sự hấp thụ canxi.

Đồng thời, bạn nên tiếp tục tập thể dục để tăng cường cơ bắp quanh bụng và lưng dưới để không bị thừa cân hay vòng eo lớn. Giảm lượng carbohydrate và chất béo, đồng thời thực hiện chế độ ăn ít calo với trái cây và rau quả.

Là thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh, đậu đen giàu isoflavone được coi là thựuc phẩm hàng đầu. Isoflavone tương tự như nội tiết tố nữ estrogen và có vai trò kích thích bài tiết estrogen trong cơ thể, vì vậy nó được gọi là 'phytoestrogen'.

Ngoài ra, đậu còn có đặc tính làm ấm cơ thể, giúp cải thiện tình trạng tuần hoàn kém, là một trong những triệu chứng của rối loạn mãn kinh. Sữa là thực phẩm giúp phụ nữ mãn kinh giải quyết chứng mất ngủ thường gặp.

Sữa có chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu. Thành phần này đi qua rào cản máu não và đi vào các tế bào thần kinh não và được sử dụng làm nguyên liệu để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin.

Do đó, bổ sung tryptophan từ sữa giúp cải thiện chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng trong các triệu chứng mãn kinh. Tryptophan được tìm thấy trong sữa, yến mạch, pho mát, sữa chua, trứng, cá và các loại hạt.

Lựu và mận cũng được biết đến là những thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh. Lựu có chứa một thành phần gọi là tanin, giúp cải thiện huyết áp cao và xơ cứng động mạch. Trong trường hợp phụ nữ mãn kinh, ăn lựu đều đặn sẽ rất hữu ích vì các trường hợp xơ cứng động mạch thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.

Mận rất giàu anthocyanins, một loại flavonoid chống oxy hóa. Anthocyanins giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Một số nghiên cứu cho thấy mận giúp cải thiện mật độ khoáng chất xương của phụ nữ mãn kinh và giúp giảm cân ở cả nam và nữ. Ngoài ra, mận còn có thành phần boron, có tác dụng thúc đẩy hormone nữ giới.