Phụ nữ sau 35 tuổi muốn chậm lão hóa: Nhớ nguyên tắc '1 kiêng, 2 cần, 3 không tham'

Phụ nữ trung niên muốn làm chậm lão hóa thì cần thực hiện tốt những nguyên tắc cơ bản này để duy trì vóc dáng trẻ trung và sức khỏe dẻo dai.

1 kiêng: Kiêng thức khuya

Không chỉ với phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên mà hiện nay, những người trẻ cũng có xu hướng không quan tâm thỏa đáng đến giấc ngủ của mình, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân làm cho quá trình lão hóa cơ thể đến nhanh hơn.

Muốn chậm lão hóa , bạn nên thay đổi thói quen thức khuya càng sớm càng tốt. Bởi vì khi giấc ngủ không được đảm bảo cả chất và lượng, hậu quả đầu tiên chính là làn da bị "tàn phá" nghiêm trọng nhất. Thức đêm nhiều sẽ làm phá vỡ tính hoàn chỉnh của lớp sừng ở da, làm thất thoát một lượng nước không nhỏ dẫn đến tốc độ lão hóa da càng nhanh.

Sau khi lớp màng bảo vệ da bị tổn thương cần có thời gian một đêm để tự hồi phục, nếu bạn không ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình này, làn da dần dần thô ráp, thiếu sức sống, nhiều nếp nhăn và còn có thể kéo theo nhiều bệnh tật khác ở các cơ quan trong cơ thể.

2 cần: Uống đủ nước và siêng vận động

1. Cần uống đủ nước

Để duy trì sự tươi trẻ và năng lượng hoạt động, bạn cần đảm bảo đủ lượng nước mỗi ngày, đặc biệt là với phụ nữ sau 35 tuổi càng phải chú ý vấn đề này hơn. Uống đủ nước giúp cơ thể thải độc tốt, có hiệu quả dưỡng nhan và đối kháng lại với tiến trình lão hóa tự nhiên.

Khi thiếu nước, tốc độ trao đổi chất sẽ bị chậm lại, độc tố và chất thải tích tụ nhiều hơn, lâu ngày làm tăng các nếp nhăn và sắc tố đen trên da. Nếu bạn không thích uống nước lọc nhiều, có thể thay thế bằng trà pha loãng, lý tưởng nhất là trà xanh và hồng trà nhưng nhớ chỉ là xen kẽ trong ngày thôi, chủ yếu vẫn là nước lọc.

2. Cần siêng vận động

Vận động cũng là một liệu pháp giúp làm chậm lão hóa ở phụ nữ. Khi bạn hoạt động thể chất hợp lý, toàn bộ các tế bào trong cơ thể sẽ linh hoạt hơn, nâng cao tốc độ trao đổi chất, đồng thời cũng giúp làn da giữ được sức bền và độ săn chắc.

Mỗi ngày nên kiên trì vận động từ 30 đến 40 phút tùy theo tình trạng sức khỏe mỗi người, ưu tiên những môn vận động có tác dụng trao đổi khí như đi bộ, chạy bộ, yoga v.v… Tuy nhiên, bạn cần chú ý căn cứ tuổi tác, thể trạng và điều kiện của mình để có cường độ luyện tập thỏa đáng, không quá sức gây phản tác dụng.

3 không tham

1. Không tham đồ ăn nhiều dầu mỡ

Một số thực phẩm được nhiều người ưa chuộng như khoai tây chiên, gà rán vì tính tiện lợi và hương vị thơm ngon đặc trưng. Tuy nhiên, hầu hết các món chiên rán hoặc sử dụng nhiều dầu mỡ sau khi qua nhiệt độ cao sẽ sinh ra không ít chất độc hại, vào cơ thể lại tạo phản ứng oxi hóa, tăng các gốc tự do và đẩy nhanh sự lão hóa.

Ngoài ra, đồ ăn nhiều nhiệt lượng và chất béo còn khiến chị em dễ béo phì. Các tổ chức mỡ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả trao đổi chất, làm rối loạn nội tiết, dẫn đến tổn hại chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm bạn luôn uể oải, thiếu năng lượng và sinh nhiều bệnh tật. Dù thích đến mấy, bạn vẫn nên hạn chế các món này.

2. Không tham bia rượu

Có thể do thói quen hoặc do công việc phải xã giao mà phụ nữ hiện đại ngày càng có xu hướng sử dụng bia rượu nhiều hơn. Nếu bạn không kiểm soát tốt lượng cồn đưa vào cơ thể sẽ gây hại cho gan, thận, tim và nhiều bộ phận khác với từng mức độ nặng nhẹ khác nhau, đồng thời cũng làm thân thể nhanh lão hóa hơn.

Khi uống nhiều bia rượu, làn da sẽ mất nước nhiều hơn, lâu ngày tạo thành nếp nhăn và da bị nhão, sức đề kháng yếu. Ngoài ra, bia rượu còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, đem lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn thân.

3. Không tham thuốc lá

Chuyện phụ nữ hút thuốc cũng không phải hiếm, nhưng để đảm bảo sự trẻ trung và sức sống, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo chị em nên cai thuốc, hoặc ít nhất là hạn chế càng nhiều càng tốt. Hút thuốc làm giảm lượng collagen khiến sức đàn hồi của làn da suy giảm và dễ sinh nhiều nếp nhăn.

Khói thuốc lá cũng gây hại không kém với việc trực tiếp hút thuốc. Vì vậy, bạn nên tránh hít phải khói thuốc từ người khác để giảm nguy cơ hình thành nhiều gốc tự do có hại trong cơ thể, khiến cho tốc độ lão hóa theo tuổi tác đến nhanh hơn.

Bổ sung gì để chậm lão hóa?

Cá

Hàm lượng protein phong phú cùng với chất béo thấp trong cá là ưu điểm tuyệt vời giúp cơ thể phụ nữ chậm lão hóa mà không hề gây béo phì. Lựa chọn lý tưởng là một số loài cá biển như cá ngừ, cá thu với cách chế biến như chưng, hấp, hoặc bạn có thể xen kẽ nhiều món cá trong tuần để tăng khẩu vị và đa dạng dinh dưỡng.

Các loại hạt

Tuổi tác tăng lên, tính phối hợp hài hòa giữa các cơ quan trong cơ thể sẽ chậm lại. Trong khi đó, trung khu điều khiển mọi hoạt động chính là não bộ, cho nên muốn tăng cường sức sống cũng chính là phải chú ý bồi bổ cho não. Các loại hạt là thực phẩm ưu việt cho não, bạn có thể chọn hạt hạnh nhân, hạt thông, hạt óc chó làm món ăn vặt khỏe mạnh hằng ngày.

Thực phẩm tăng cường sức khỏe

Phụ nữ khi bước vào giai đoạn lão hóa, không chỉ làn da, vóc dáng "xuống cấp" mà sức khỏe nói chung đều bị suy giảm không ít. Chính vì vậy, bổ sung thêm những thực phẩm có tác dụng bồi bổ là cần thiết như tổ yến, hải sâm, nhân sâm, thực phẩm giàu Collagen...