Động tác 1 giúp thu nhỏ vòng đùi
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, một chân chống về phía trước, chân còn lại khụy về phía sau, nhón chân sao cho gót không chạm đất.

- Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nhún người lên xuống.

- Thực hiện liên tục 60s.

Động tác 2 cho vòng đùi thon gọn

- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, hai chân khép lại hơi khụy xuống, nhón chân sao cho gót không chạm đất.

- Lần lượt duỗi chân trái và phải về phía sau.

- Thực hiện liên tục 60s.

Động tác 3 cho cặp đùi thon

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.

- Hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ.

- Thực hiện liên tục 60s.