"Ngồi một chỗ" vẫn giúp mỡ bụng giảm "ào ào" bằng 7 bài tập với ghế

- Ngồi thoải mái trên ghế, hai tay đặt trên đầu gối (như trong hình). Sau đó từ từ ngả người ra phía sau nhưng lưng vẫn giữ thẳng, đồng thời bụng siết lại. 

- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lập lại bài tập từ 10 - 12 lần.

Lưu ý, khi thực hiện động tác này phần lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế nhưng không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng.

Bài tập  2

Cách thực hiện: 

- Ngồi thoải mái trên ghế (giống như tư thế khởi động), sau đó đưa 2 tay ra sau đầu (lưu ý: hai cánh tay phải nằm ở vị trí song song với mặt đất) rồi xoay thân mình sang phải, giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 3 giây rồi xoay ngược sang trái.

- Thực hiện bài tập từ 10 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác xoay thân mình sang trái hoặc phải thì chân và hông phải được giữ thẳng. 

Bài tập 3

Cách thực hiện: 

- Ngồi thoải mái (nhưng phải thẳng lưng) trên ghế, hai tay đặt ra phía sau đầu và các đầu ngón tay chạm vào nhau (như trong hình). Sau đó từ từ cúi gập người về phía trước rồi nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.

- Lập lại bài tập 15 lần.

Bài tập 4

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái trên ghế, một chân co lại, hai tay giữ đầu gối và kéo về phía ngực (như trong hình), giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại. 

- Thực hiện bài tập 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập 5

Cách thực hiện: 

- Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai chân khép sát vào nhau đồng thời nâng hai chân lên (như trong hình). Tay giữ chặt vào ghế, sau đó kéo phần gối về phía ngực và cố gắng giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 3 giây.

- Từ từ duỗi chân ra phía trước rồi cũng giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 3 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 6

Cách thực hiện:

- Ngồi tựa lưng vào lưng ghế, hai tay vịn vào mặt ghế, hai chân khép sát vào nhau đồng thời nâng chân lên cao (như trong hình). Kéo phần đầu gối về ngực và tiến hành xoay chân qua bên trái - rồi qua bên phải.

- Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Khi xoay chân phải đảm bảo toàn bộ chân hoạt động bởi có như thế mới có thể tác động đến cơ bụng một cách tốt nhất.

Bài tập 7

Cách thực hiện: 

- Ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay vịn vào ghế (như trong hình), sau đó từ từ nâng chân lên và đưa rộng chân sang 2 bên. Chân trái bắt chéo sang chân phải giống với tư thế cắt kéo, sau đó mở chân ra và lặp lại động tác với chân còn lại.

- Lặp lại bài tập trong thời gian khoảng 1 phút.