Làm sao để không buồn ngủ trưa?

Nguyên nhân gây buồn ngủ vào buổi trưa?

Sau bữa trưa, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, nguyên nhân chính thường liên quan đến vấn đề tiêu hóa. Thức ăn sau khi nạp vào sẽ khiến dạ dày liên tục hoạt động và gây giảm lượng máu chuyển lên não để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Bên cạnh đó, một ít melatonin được giải phóng ra sau bữa ăn trưa có liên quan đến sự giảm nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khoảng 2-3 giờ chiều. Hormone này giúp bạn ngủ ngonvào buổi đêm.

Nếu bạn không ngủ được đủ giấc vào đêm trước đó thì sẽ càng uể oải hơn sau bữa trưa. Do đó bạn cần đảm bảo ngủ đúng giờ và đúng giấc vào mỗi đêm.

Hoặc nếu thể trạng cơ thể đang trong tình trạng suy yếu, nhiễm bệnh thì khó tránh khỏi cơn mệt mỏi và buồn ngủ.

Làm sao để không buồn ngủ trưa?

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ:

Ăn một bữa sáng lành mạnh

Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng bởi nó đặt ra tiêu chuẩn năng lượng cho phần còn lại của ngày. Với bữa sáng không phù hợp và đủ chất, bạn sẽ có xu hướng ăn một bữa ăn trưa thật thịnh soạn. Chính điều này là nguyên nhân dẫn đến buồn ngủ. Bởi “căng da bụng thì chùng da mắt”. Do đó, bạn cần đảm bảo một bữa ăn sáng lành mạnh với đầy đủ protein và carb. Từ đó, đáp ứng đủ năng lượng để duy trì hoạt động cho buổi trưa và tránh được sự mệt mỏi, uể oải.

Bữa ăn trưa đơn giản

Với bữa trưa có hàm lượng carbohydrate thấp, bạn sẽ có thể tỉnh táo làm việc hiệu quả vào buổi chiều hơn. Carbohydrate là một trong ba chất giúp bổ sung năng lượng chủ yếu hiệu quả cho cơ thể. Bao gồm những thực phẩm như đường, tinh bột và các sản phẩm từ sữa, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả.

Bạn có thể tham khảo bữa ăn trưa rất đơn giản của người Mỹ. Thực đơn phổ biến của họ chỉ gồm sandwich, salad và nước trái cây. Hoặc gồm hamburger, cà phê, nước ngọt.

Hạn chế dùng thực phẩm hàm lượng carbohydrate và glycemic cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều, bạn nên tránh dùng những thực phẩm dưới đây.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Với hàm lượng lớn canxi, phô mai là một trong số các chế phẩm từ sữa có tác dụng thư giãn thần kinh hiệu quả. Bạn sẽ khó tránh “gật lên gục xuống” vì phô mai khi dùng kèm bánh quy sẽ khiến carbohydrate làm tăng cường chức năng của tryptophan, một axit amin giúp sản xuất melatonin và giúp ngon giấc.

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng cao tryptophan, một loại hóc-môn gây ngủ. Đồng thời, trong hạnh nhân còn chứa nhiều magiê giúp giảm căng cơ và dẫn đến buồn ngủ.

Chuối

Trong chuối chứa nhiều đường, kali và magiê khiến tryptophan xâm nhập vào não một cách dễ dàng, khiến bạn mất tỉnh táo.

Quả óc chó

Quả óc chó có chứa nguồn melatonin riêng làm tăng hàm lượng melatonin trong máu, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái “nửa tỉnh nửa mơ”.

Trà hoa cúc

Trong hoa cúc chứa axit amin giúp an thần thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Bạn sẽ khó để tập trung làm gì sau khi dùng tách trà.

Hạt bí

Hạt bí chứa một lượng dồi dào tryptophan, kẽm và magiê giúp bạn điềm tĩnh và thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Cơm trắng

Chỉ số đường huyết trong cơm trắng khá cao. Bạn sẽ có thể cảm thấy buồn ngủ trong khoảng 3-4 giờ sau khi ăn. Thậm chí, theo nhiều nghiên cứu, gạo hương lài gây buồn ngủ nhanh nhất.

Những loại cá béo

Trong cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo có chứa nhiều axit béo sẽ kích thích sản xuất melatonin. Đây là những axit giúp làm giảm lượng hóc-môn căng thẳng trong máu hiệu quả và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sau thời gian ăn trưa, nếu có một giấc ngủ là điều rất tốt. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, bạn cần sự tỉnh táo để thực hiện tốt công việc.

Đi bộ sau khi ăn

Đi bộ ngắn cũng là một cách để giải quyết cơn buồn ngủ sau khi ăn trưa. Chỉ cần bạn đi bộ vài vòng xung quanh văn phòng, làm một số việc lặt vặt thì đã có thể có cảm giác tích cực hơn. Với cách này, lượng máu lưu thông sẽ tăng lên và tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc trong ngày

Không phải hoàn toàn là do thực phẩm, cảm giác buồn ngủ của bạn có thể là do không có một chu kỳ giấc ngủ thích hợp trong ngày. Khi này dù bạn ăn bất kể những gì thì cũng khó tránh được buồn ngủ vào buổi trưa. Tình trạng mất ngủ có thể dẫn đến sự thiếu tập trung và buồn ngủ vào buổi chiều.

Đồng thời, bạn cũng nên chăm chút thêm đến môi trường làm việc xung quanh mình, tránh để nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng khí cho căn phòng…

Ăn chocolate

Buồn ngủ làm sao cho tỉnh? Chocolate là liều thuốc hữu hiệu nhất để bạn tỉnh táo đầu óc trong giây lát. Trong chocolate đen chứa cafein và chất chống oxy hóa có hiệu quả kích thích thần kinh và lấy lại tinh thần làm việc.

Nghe nhạc

Âm nhạc có tác dụng là một chất kích thích với não. Để đối phó với cơn buồn ngủ và mệt mỏi, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Bạn sẽ lấy lại sự minh mẫn sau khi nghe một bản nhạc mình thích và có thể quay lại làm việc hiệu quả. Nghe nhạc giúp thư giãn, chống lại sự mệt mỏi và xua tan cơn buồn ngủ hiệu quả.

Đánh răng với kem bạc hà và rửa mặt bằng nước lạnh

Khi bạn buồn ngủ vào buổi trưa, hãy thử đánh răng với kem bạc hà. Bạc hà là liệu pháp tự nhiên giúp bạn tỉnh táo và lấy lại tinh thần cho buổi chiều làm việc hiệu quả ngay.

Để tỉnh táo hơn nữa, bạn hãy vỗ nước lạnh lên mặt khoảng 2 – 3 phút. Đây là cách giúp bạn vệ sinh da mặt, bên cạnh đó còn giúp da mặt hít thở không khí trong lành và tạo tinh thần sảng khoái để tiếp tục làm việc.

Với những chia sẻ trên không quá khó để bạn có thể nắm được Làm sao để không buồn ngủ trưa và duy trì năng lượng để làm việc buổi trưa. Nếu đã thử hết các phương pháp trên mà vẫn không hạn chế được cơn buồn ngủ trưa, hiện tượng buồn ngủ vẫn không có dấu hiệu cải thiện thì bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe toàn diện. Có thể cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ còn do thân thể không khỏe, bị thiếu chất dinh dưỡng, mắc bệnh tiểu đường và bị huyết áp thấp.