Thư giãn là trạng thái mà tất cả chúng ta đều mong muốn có được. Sự thư giãn tác động mạnh mẽ đến cơ thể và tâm trí của chúng ta, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống. Bất kể lúc ốm đau hay khi sức khỏe tốt, thư giãn là điều hoàn toàn cần thiết trong cuộc sống.

Quan sát hơi thở

Quan sát hơi thở là một trong những bài tập thở an toàn và dễ thực hiện nhất. Mặc dù nó có vẻ đơn giản, nhưng đây là một trong những phương pháp thư giãn hiệu quả nhất để làm giảm đi tiếng nói của những suy nghĩ ồn ào trong tâm trí.

Tư thế thực hiện: Bạn có thể thực hành trong khi nằm, đứng hoặc ngồi, nhưng cách tốt nhất để thực hiện là tư thế ngồi. Cơ thể bạn nên được thư giãn trong khi cố giữ cho lưng luôn thẳng.

Cách thực hiện:

Hãy cảm nhận luồng hơi đi qua lỗ mũi của mình. Đừng cố gắng kiểm soát hoặc can thiệp vào nó. Cứ dõi theo nhịp điệu hơi thở của mình.

Dần dần, tâm trí bạn sẽ trở nên chậm lại và cảm giác yên bình sẽ lan rộng ra. Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn suy nghĩ về một đối tượng nào đó. Việc này không quan trọng bởi vì khi quan sát hơi thở, tâm trí sẽ tự động được kiểm soát. Bài tập này sẽ truyền cho bạn cảm giác tích cực và sự tự tin.

Cầu nguyện

Cầu nguyện sẽ giúp mở ra sự tĩnh lặng nằm sâu bên dưới tâm trí với đầy suy nghĩ luyên thuyên của chúng ta. Phương pháp này giúp kết nối với cảm giác tĩnh tại ở bên trong mỗi người.

Đây là một trong những mẹo thư giãn lâu đời nhất. Bằng cách cầu nguyện, một người sẽ từ bỏ được lo lắng những của mình và biết tìm kiếm sự bình yên ở bên trong.

Trong cuốn sách “Efforless Mediation” nói về phương pháp thiền, tác giả Swami Madhurananda đã khẳng định rằng, khi một người biết cách cầu nguyện, người ta sẽ hiểu ra là sự bình yên có nguồn gốc ở trong chính bản thân của mỗi người.

Cầu nguyện là một trong những kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất, giúp truyền cho ta cảm giác tĩnh lặng và xoa dịu trái tim.

Xướng ca

Xướng theo một giai điệu hoặc tên của một vị Thánh có thể khiến cho tâm trí trở nên chậm rãi và thư giãn hơn. Tâm trí lan man, rời rạc của chúng ta sẽ từ từ hợp nhất lại, dẫn đến trải nghiệm của cảm giác bình yên.

Bài xướng sẽ có hiệu quả tốt hơn nếu chúng ta biết thực hành với lòng tin. Bản thân sự tin tưởng sẽ mở ra cho chúng ta một cái nhìn tích cực về cuộc sống. Khi có lòng tin, chúng ta sẽ có khả năng vô hiệu hóa tất cả những gì tiêu cực và tạo ra được sự yên bình cho mình. Đây là một trong những kỹ thuật thư giãn quan trọng được truyền qua nhiều thế hệ.

Savasana – Tư thế xác chết

Đây là một trong những phương pháp thư giãn dùng trong bộ môn Yoga, một tư thế mang lại cảm giác thư giãn sâu. Đôi khi nó có thể giúp một người chìm vào giấc ngủ.

Trong cuốn sách “Efforless Mediation” nói về phương pháp thiền, tác giả Swami Madhurananda đã hướng dẫn rằng, chúng ta không nên ngăn bản thân đi vào giấc ngủ khi thực hiện bài tập này. Anh cho rằng bản thân giấc ngủ sâu có tác dụng rất thư giãn với con người.

Thiền hành – thiền đi bộ

Khi vận động cơ thể, tâm trí con người sẽ được rộng mở.

Không quan trọng, chúng ta đi bộ nhanh hay chậm, hành động đi sẽ giúp làm chậm lại dòng suy nghĩ lan man. Khi đi bộ nhanh, dòng suy nghĩ sẽ chậm lại nhanh hơn, còn khi đi chậm, tâm trí có thể sẽ mất một lúc để dần ổn định. Sau khi đi bộ nhanh một lúc và dòng suy nghĩ đã chậm bớt đi, bạn có thể chậm rãi đi bộ và thưởng thức cảnh vật xung quanh.

Quan sát tâm trí

Quan sát tâm trí hoặc dõi theo tâm trí có thể giúp con người quay về trạng thái tĩnh tại một cách nhanh chóng.Dù dòng suy nghĩ của một người có hỗn loạn như thế nào, nếu biết cách bước sang một bên như người qua đường mà nhìn vào chúng, ta có thể khiến tâm trí mình chậm lại. Khi dòng chảy bất tận của những suy nghĩ lan man bị cắt đứt, một người sẽ bắt đầu cảm giác được sự bình yên.

Bài tập này chủ yếu là giúp ta có được nhận thức về cách mà tâm trí hoạt động, từ đó có thể cắt đứt dòng chảy của suy nghĩ.

Các bạn có thể thử thực hiện bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào trong số những bài tập trên. Đồng thời có thể thay đổi một phương pháp này bằng một phương pháp thư giãn khác bất cứ lúc nào. Mục tiêu cuối cùng của những bài tập này này là giúp bạn đạt được một tâm tĩnh lặng và thư thái bằng cách nhận ra sự bình yên ở bên trong chính mình.