Nội dung bài viết

Thức khuya có giảm cân không là câu hỏi muôn thuở của phụ nữ khi mong muốn tìm cho mình một phương pháp giải cân nhanh nhất. Nhưng sự thật đây có phải là phương pháp đúng có thể mang lại hiệu quả giảm cân như ý muốn?

Thức khuya có giảm cân không là câu hỏi muôn thuở của phụ nữ khi mong muốn tìm cho mình một phương pháp giải cân nhanh nhất - Ảnh minh họa: Internet

Thức khuya có giảm cân được không?

Có thể bạn đã có nghe một số người truyền tai nhau kinh nghiệm giảm cân bằng việc thức khuya. Nhưng đối với các nhà khoa học hay bác sĩ, những người có chuyên môn liên quan đến sức khỏe thì câu trả lời cho thắc mắc "thức khuya có giảm cân không" là "hoàn toàn không" mà ngược lại, việc thức khuya còn khiến bạn tăng cân và gặp nhiều trở ngại xấu về sức khỏe. Vì sao vậy?

Thức khuya tăng hormone cortisol khiến bạn thèm ăn dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát

Theo các nghiên cứu, khi bạn thức khuya, hormone cortisol sẽ được tiết ra làm tăng lượng đường trong máu. Nó nhanh chóng tác động đến não bộ khiến não bộ căng thẳng, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó vào ban đêm bạn thường ăn những món ăn vặt như mì gói, bánh ngọt, snack... là những món ăn chế biến sẵn, nhiều năng lượng. Từ đó bạn sẽ ăn nhiều hơn và gây tăng cân mất kiểm soát, béo phì.

Những tác hại khi thức khuya

Giảm chiều cao đối với thanh thiếu niên

Hormone tăng trưởng đối với người chưa trưởng thành được tiết ra trong quá trình ngủ. Chính vì vậy, khi bạn ngủ ít, thức khuya đồng nghĩa với việc hormone tăng trưởng tiết ra ít sẽ hạn chế đến quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.

Suy nhược cơ thể

Thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và suy giảm sức khỏe. Đặc biệt là người có thể trạng suy yếu sẵn. Họ sẽ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, chán ăn, không muốn ăn và dẫn đến là sức khỏe suy kiệt trầm trọng.

Thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thần kinh và suy giảm sức khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Tạo nếp sinh hoạt không lành mạnh

Những người hay thức khuya thường dậy rất muộn vào buổi sáng. Ban đêm cơ thể không ngủ đủ giấc nên ngủ bù vào buổi sáng, nhịp sinh học thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi, chậm chạp, không có thói quen tập thể dục thể thao... là những thói quen xấu có hại cho sức khỏe.

Mắc bệnh về dạ dày

Thức đêm sẽ khiến thần kinh căng thẳng, dễ mắc các bệnh đau dạ dày, đặc biệt là người đã có tiền sử bị bệnh này.

Ngoài ra thức đêm sẽ khiến bạn dậy muộn hơn, không còn thời gian ăn sáng nên rất dễ bỏ bữa dẫn đến mắc các bệnh về dạ dày, rối loạn tiêu hóa.

Giảm tuổi thọ

Thức khuya dẫn đến nhiều thói quen không lành mạnh, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm tuổi thọ là điều tất yếu. Khoa học đã chứng minh, nhóm người thường có thói quen thức khuya mắc các bệnh về rối loạn thần kinh, bệnh tiểu đường cao hơn và có tuổi thọ thấp hơn hẳn nhóm người sống lành mạnh, ngủ đủ giấc.

Mắt thâm quầng, da xấu, xanh xao và nổi mụn

Ban đêm là khoảng thời gian để làn da có thể tái tạo và phục hồi. Nếu bạn thức khuya đương nhiên làn da của bạn sẽ không có cơ hội nghỉ ngơi, trở nên xanh xao, thiếu sức sống, mắt quầng thâm, nổi mụn, lão hóa sớm...

Ban đêm là khoảng thời gian để làn da có thể tái tạo và phục hồi. Nếu bạn thức khuya đương nhiên làn da của bạn sẽ không có cơ hội nghỉ ngơi, trở nên xanh xao, thiếu sức sống, mắt quầng thâm, nổi mụn, lão hóa sớm... - Ảnh minh họa: Internet

Cách giảm cân vào ban đêm

Để tác động việc giảm cân vào ban đêm bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây:

Bổ sung protein trước khi ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy, trước khi đi ngủ bạn uống khoảng 30g protein với nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Loại thức uống này có thể giúp tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, protein cũng hỗ trợ trong việc phục hồi cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn.

Thư giãn 1 giờ trước khi đi ngủ

Những người có thói quen nghỉ ngơi trước khi ngủ sẽ đốt cháy thêm 20% calo trong khi ngủ.

Tắt tất cả thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nghiên cứu tại trường Đại học Harvard phát hiện ra rằng, ánh sáng xanh bước sóng ngắn phát ra từ máy tính bảng, điện thoại thông minh làm cản trở quá trình sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ ngon melatonin của cơ thể.

Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử khi ngủ - Ảnh minh họa: Internet

Một nghiên cứu khác thực hiện tại Singapore cũng cho thấy, việc xem truyền hình trong nhiều giờ làm tăng nồng độ triglycerid máu cao hơn dễ gây ra bệnh tiểu đường và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều hòa mức độ glucose và phân hủy axit béo trong cơ thể).

Ngủ nhiệt độ mát

Ngủ ở nhiệt độ mát vừa phải làm tăng hiệu quả lưu trữ BAT, một mô mỡ màu nâu, giúp đốt cháy chất béo lưu trữ trong bụng, đồng thời giữ ấm cho cơ thể.

Các nghiên cứu cũng chứng minh, những người ngủ trong nhiệt độ mát hơn sẽ ngủ ngon hơn và đốt cháy nhiều calo hơn những người ngủ trong phòng có nhiệt độ ấm.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn, tắt hết các thiết bị điện sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin, không chỉ tạo ra một giấc ngủ ngon mà còn tạo điều kiện cho việc sản xuất chất béo nâu có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn. Điều này đã được khoa học kiểm chứng.

Ngủ khỏa thân

Thật bất ngờ nhưng việc ngủ khỏa thân lại có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Không chỉ giúp cơ thể mát mẻ hơn, lưu thông mạch máu mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo cho cơ thể. Cơ thể lạnh trong khi ngủ sẽ làm tăng sản sinh chất béo có lợi, giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Thật bất ngờ nhưng việc ngủ khỏa thân lại có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Không chỉ giúp cơ thể mát mẻ hơn, lưu thông mạch máu mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo cho cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Nhâm nhi một ít nước nho

Trong nước nho có chứa chất resveratrol giúp đốt cháy calo. Nó giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu có lợi cho cơ thể. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo nâu để giữ ấm. Do đó uống một chút nước nho trước khi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa này.

Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm như: Quế có tác dụng chống viêm, ngăn chứng đầy hơi vào buổi sáng, bạc hà giúp ngăn ngừa thèm ăn và tránh ăn vặt, hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh...

Ngủ như thế nào để giảm cân?

Rõ ràng chúng ta thấy thức khuya không giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà có khi làm bạn tăng cân hay thậm chí là béo phì. Một câu hỏi đặt ra là ngủ bao nhiêu tiếng để giảm cân?

Rất nhiều công trình khoa học đã chứng minh việc giảm cân tốt nhất là bạn phải ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp quá trình đốt cháy calo nhanh hơn. Họ sẽ có xu hướng giữ được thói quen ăn kiêng lành mạnh, tập thể dục thể thao, cách sinh hoạt khoa học, từ đó tinh thần sảng khoái, làm việc nhanh nhẹn và khả năng giảm cân nặng sẽ cao hơn so với nhóm người ngủ ít.

Những người ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73 % so với những người ngủ từ 6 - 8 tiếng.

Rất nhiều công trình khoa học đã chứng minh việc giảm cân tốt nhất là bạn phải ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp quá trình đốt cháy calo nhanh hơn - Ảnh minh họa: Internet

Tuy nhiên, cũng cần nhớ là nhu cầu ngủ của mỗi người cũng khác nhau. Nhiều người chỉ cần ngủ 6 giờ đã đủ tỉnh táo. Có người ngủ đến 9 tiếng vẫn buồn ngủ. Có thể chia giấc ngủ của mình thành nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày. Có người không thể ngủ trưa. Nhưng dù thế nào bạn cũng nên đảm bảo được giấc thời gian ngủ trong ngày.

Qua đây chị em đã tìm được cho mình câu trả lời chính xác cho thắc mắc thức khuya có giảm cân không rồi nhé. Hy vọng bạn sẽ tỉnh táo lựa chọn một phương pháp phù hợp với bản thân hay ít nhất cũng không gây nhiều tác hại đến sức khỏe như phương pháp thức khuya tiêu cực này.